首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆xp24329分樓主xp2432個人積分：9分文章編號：45230779訊息文章段落緊急：請教仰臥起坐訓練方式?2013-07-2823:2625520收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我去年暑假剛開始一天做三十下（沙發上練習，妹妹替我按腳背，沒有計時）還記得前三個月，腹部有很嚴重的酸痛，而且完全沒有傷到腰，應該是因為沙發軟的關係ps.從小到大，我一分鐘頂多做１８下，而且坐姿體前彎從沒破１３，立定跳遠１２３左右之後買了巧拼改在巧拼上練習後來發狠一天做180下，當時肚子實在硬到不行沒想到此舉動竟讓我閃到腰，是痛到連咳嗽都會痛吃了骨科醫生開的藥快一個月了腰時好時壞，現在超慘，只要側睡隔天就閃到腰貼布已經用完３５片，正想再買新的還有，我曾試著計時一分鐘三十下，但是怎麼做都是２７下左右接著，我在網路上看到這篇「我有一次發狠練習,有做到38下就是用屁股的彈力,就是你躺下去的時後屁股稍為翹一下然後變成好像一個翹翹板有一個下去的力量,就會有一個上來的力量」然後我就學她沒想到現在一天做３００下的仰臥起坐（一次五十下，分六組）腹部就是不會酸，怎麼跟以前不一樣了？真的完完全全不酸而且腰傷好像又更嚴重了雖然我知道吃了長庚的藥，三天之內就會恢復，只是有很嚴重的副作用，整天頭暈怎麼辦我會閃到腰，是因為在巧拼上做嗎？（因為比沙發硬？）另外，我現在都是痛某部位（股溝正上方，兩隻手掌的長度），這個地方是我之前出力的重心點還有，我在做仰臥起坐時背部到底是要挺得很直，還是要弓起來做，才不會傷到腰？我為了讓速度快一點，都是上來時，挺得很直．．．．但一分鐘就是無法破３０下，而且沒力時我都會憋氣真是欲哭無淚大家快救救我吧我明天要去看醫生拿藥了再兩個月我就要考試在考試前，我至少要練到一分鐘三十五下才會通過2013-07-2823:26#10引言分享happyrunner151分2樓happyrunner個人積分：151分文章編號：45231254訊息xp2432wrote:我去年暑假剛開始一天...(恕刪)請參考這篇文章-仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠。

傷到脊椎的話，可不是開玩笑的！2013-07-2823:53#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言銀河王258分3樓銀河王個人積分：258分文章編號：45231680訊息xp2432wrote:我為了讓速度快一點，都是上來時，挺得很直．．．．但一分鐘就是無法破３０下，而且沒力時我都會憋氣真是欲哭無淚會一直受傷表示運動方式錯誤仰臥起坐沒事做這麼快要做什麼！？而且為何要去拼那麼多次數！？這樣對核心肌群根本一點兒幫助都沒有2013-07-290:21#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言明鏡8分4樓明鏡個人積分：8分文章編號：45231814訊息xp2432wrote:但一分鐘就是無法破３０下，而且沒力時我都會憋氣怎麼弱成這樣?買支滾輪跪著滾吧~2013-07-290:32#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言evas72720分5樓evas7272個人積分：0分文章編號：45233705訊息動作不對附上健美女大生的腹肌介紹http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_06.html總在最靜的深夜,會有最深的感動2013-07-297:56#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言xp24329分樓主xp2432個人積分：9分文章編號：45237111訊息happyrunnerwrote:請參考這篇文章-...(恕刪)謝謝分享2013-07-2911:03#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言xp24329分樓主xp2432個人積分：9分文章編號：45237321訊息evas7272wrote:動作不對附上健美女大...(恕刪)非常感謝你小妹就是做肌肉B的動作2013-07-2911:11#70引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言xp24329分樓主xp2432個人積分：9分文章編號：45237691訊息銀河王wrote:會一直受傷表示運動方...(恕刪)因為家人一直念我說我肚子太軟所以當時才一口氣做１８０下，想說肚子夠硬，這樣速度應該會變快總之，我如果一分鐘沒破三十就完蛋了等腰傷好，再繼續做2013-07-2911:24#80引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言伍佰的一半18分9樓伍佰的一半個人積分：18分文章編號：45237738訊息銀河王wrote:仰臥起坐沒事做這麼快要做什麼！？學校要考試吧，以前當兵技測也是要速度唉，連專科的體育老師還有應該要最了解人體構造的軍人都這副德性難怪台灣運動風氣這麼糟糕銀河王wrote:大家快救救我吧我明天要去看醫生拿藥了再兩個月我就要考試在考試前，我至少要練到一分鐘三十五下才會通過好好休息，考試前還沒好去開醫生證明脊椎不是能讓妳開玩笑的部位六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬2013-07-2911:26#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言銀河王258分10樓銀河王個人積分：258分文章編號：45245277訊息xp2432wrote:總之，我如果一分鐘沒破三十就完蛋了你們老師會開這種測驗也沒校正過你們仰臥起坐的動作看來他也沒什麼運動常識妳再這樣搞下去　身體以後會有好不了的後遺症考試那天直接開醫師證明他不能拿妳怎樣2013-07-2916:56#100引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！小惡魔廣編特輯防禦駕駛零死角AeonmotorAi-1UltraABS夠智慧還夠安全霸氣守護你的家人與荷包！MioMiVue890D前後2K行車紀錄器擺脫雪花飄飄困擾Alpecin雙動力咖啡因洗髮露Aeonmotor首發Ai-2Gather三輪商務智慧電車，最安全電車就是它！小惡魔市集40公斤槓片...Nike短袖T恤黑色圓領T透氣快乾短排汗衣健身房慢跑DM3121-010公司貨SWOOSHDRI-FITWellFit健身手套重訓手套安踏呂小軍聯名款舉重鞋黑金98成新25cm關閉廣告顯示廣告為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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