BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOFOLLOWfeature7個舒緩經痛瑜珈式子：有助解決經期身體、情緒不適，調理及保養子宮7個舒緩經痛瑜珈式子：有助解決經期身體、情緒不適，調理及保養子宮Life瑜珈經痛子宮保養子宮不少女士每個月都要面對經期所帶來的痛楚，不但小腹感到腫脹痛楚，嚴重者更會腰背疼痛，一整天躺在床上輾轉反則都未能舒緩經痛。

今次CosmoBody找來瑜珈導師Erika示範7個有助解決經期身體及情緒不適的瑜珈式子，女士們必定要學識！byLillianLeung02Dec2019舒緩經痛瑜珈式子1：蝴蝶式好處：蝴蝶式有助改善長期姿勢不正確，如經常翹腳、駝背或攤坐在沙發上等，都會令脊椎及骨盆不正，蝴蝶式可矯正骨盆，改善姿勢不正所帶來的痛症。

做法：坐在瑜伽墊上，雙腳打開彎曲，腳板對腳板。

雙手可抓住雙腳作支撐，背部要伸直，保持穩定的呼吸節奏。

如大腿未能完全貼在地上也不要緊，可以用兩個瑜珈磚或毛巾墊起，讓自己安定在最舒適的位置即可，不用勉強。

經痛嚴重時可以暖水袋暖敷腹部，維持姿勢約5分鐘即可。

好處：蝴蝶式有助改善長期姿勢不正確，如經常翹腳、駝背或攤坐在沙發上等，都會令脊椎及骨盆不正，蝴蝶式可矯正骨盆，改善姿勢不正所帶來的痛症。

做法：坐在瑜伽墊上，雙腳打開彎曲，腳板對腳板。

雙手可抓住雙腳作支撐，背部要伸直，保持穩定的呼吸節奏。

如大腿未能完全貼在地上也不要緊，可以用兩個瑜珈磚或毛巾墊起，讓自己安定在最舒適的位置即可，不用勉強。

經痛嚴重時可以暖水袋暖敷腹部，維持姿勢約5分鐘即可。

舒緩經痛瑜珈式子2：嬰孩式好處：嬰孩式是瑜珈練習中最放鬆的一個式子，這個動作有助伸展背部，令全身放鬆，幫助你恢復身體活力、平靜精神和情緒，建議練習時可以閉著眼睛令精神更集中。

此外，嬰孩式亦有效緩和腰痛及便秘，特別適合經期中的女士。

做法：彎曲膝蓋以跪姿坐在腳跟上，將上半身、頭及雙手完全放鬆向前趴，胸部緊靠大腿，同時盡量把臀部緊貼腳跟位置，如未能緊貼可把雙膝距離再打開一點，有助把臀部再放下多一點，找到最舒適的位置後可閉目並保持呼吸，維持動作約5分鐘。

好處：嬰孩式是瑜珈練習中最放鬆的一個式子，這個動作有助伸展背部，令全身放鬆，幫助你恢復身體活力、平靜精神和情緒，建議練習時可以閉著眼睛令精神更集中。

此外，嬰孩式亦有效緩和腰痛及便秘，特別適合經期中的女士。

做法：彎曲膝蓋以跪姿坐在腳跟上，將上半身、頭及雙手完全放鬆向前趴，胸部緊靠大腿，同時盡量把臀部緊貼腳跟位置，如未能緊貼可把雙膝距離再打開一點，有助把臀部再放下多一點，找到最舒適的位置後可閉目並保持呼吸，維持動作約5分鐘。

舒緩經痛瑜珈式子3：馬鞍式好處：馬鞍式有助刺激腎經和膀胱經，將手臂高舉過頭亦能刺激心、肺及大小腸經絡，同時改善髖關節及下半身靈活性。

 做法：先以跪姿坐下，臀部坐在後腳跟位置；把兩邊小腿分開，與大腿並排，腳背向下、腳趾朝正後方並緊貼臀部外側。

當你感到有能力再加深伸展時，可以嘗試把上半身慢慢向後躺，再可以的話才把手放在頭以上位置，整個練習過程要慢及保持呼吸，動作維持三分鐘後，可慢慢坐直上身。

好處：馬鞍式有助刺激腎經和膀胱經，將手臂高舉過頭亦能刺激心、肺及大小腸經絡，同時改善髖關節及下半身靈活性。

 做法：先以跪姿坐下，臀部坐在後腳跟位置；把兩邊小腿分開，與大腿並排，腳背向下、腳趾朝正後方並緊貼臀部外側。

當你感到有能力再加深伸展時，可以嘗試把上半身慢慢向後躺，再可以的話才把手放在頭以上位置，整個練習過程要慢及保持呼吸，動作維持三分鐘後，可慢慢坐直上身。

舒緩經痛瑜珈式子4：橋式好處：橋式有助鞏固脊椎、臀和頸部，有助減少焦慮，鎮定中樞神經及調節內分泌系統。

做法：身體躺下，曲起雙膝與腰同寬，調整膝蓋在腳跟下方。

抬高臀部，手按在地面作固定，腰和胸部同時也要用力向上方推。

雙臂亦可收在身體下方十指交扣並保持呼吸。

好處：橋式有助鞏固脊椎、臀和頸部，有助減少焦慮，鎮定中樞神經及調節內分泌系統。

做法：身體躺下，曲起雙膝與腰同寬，調整膝蓋在腳跟下方。

抬高臀部，手按在地面作固定，腰和胸部同時也要用力向上方推。

雙臂亦可收在身體下方十指交扣並保持呼吸。

舒緩經痛瑜珈式子5：蜻蜓式（左