經常將橋式標榜為翹臀祕技招式讓大家講到橋式第一個忍不住聯想到的是練屁股... 但是其實~ 「橋式練 ... 進階版：掂腳尖橋式. 1. 預備備...舒展筋骨.文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789「橋式」讓你想到什麼呢？許多美體書籍、瘦身達人...經常將橋式標榜為翹臀祕技招式讓大家講到橋式第一個忍不住聯想到的是練屁股...但是其實~「橋式練的...不只是屁股!!不只是屁股!!不只是屁股啊!!」 你正在電腦前彎腰駝背嗎？或許你現在看到後...默默立馬坐直但幾分鐘後...一定又會恢復成原本不正確的姿勢了啦～因為...我坐在電腦前的時候跟你一模一樣哈哈哈(遮臉)  電腦前彎腰駝背習慣出門走路也會變得習慣性駝背...然後看著超模女神美到翻的背部曲線～內心默默流下兩滴淚…T^T不行不行啦!!!夏天到了我們要振作(握拳)  可以的可以的!!現在我們現在一起站起來動一動舒展緊繃的背部肌肉～矯正駝背!!然後再跟AB一起動美背線條自然就會跑出來囉 你累了嗎？不論你是每天辦公桌拼鬥的上班族...還是每天綁在書桌前奮鬥的學生...還是每天窩在電腦前戰鬥的電玩控... 試試橋式就對了!! 橋式運動方向與彎腰駝背完全反方向也就是說...橋式可以幫你完整舒展背部筋骨根本就是高CP值美背運動啊!!  你自己算算看...你在電腦前窩了8小時...現在只花3分鐘就能讓背部緊繃完全舒展～你看看你看看是不是CP值超高!!??   什麼是橋式？橋式可以舒緩肩頸痠痛舒展筋骨打開胸腔而且還可以幫助延展你那久坐僵硬的脊椎及骨盆呢!! 簡而言之...橋式除了可以舒緩背部肌肉還可以鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉同時同時...還可以增強頭立式的功力喲  頭立式就是這個!!吉賽兒女神的超強pose!!看起來超難的...但其實只要知道小撇步想要速成真的不難噢~~AB以後教大家一起練成然後我們就可以去海灘拍照炫耀了(誤)  橋式種類 橋式可依據強度分為多種不同類型...基礎橋式Hamstringbridge直臂橋式StraightBridge桌子式Tabletops脖子橋式Neckbridge完整橋式Fullbridge   大家冷靜請不要衝動...不要看到照片就開始猛折自己身體齁不要著急嘛～
我們一步一步來
沒有人小時候是還不會爬就在學跑的吧!?(是不是!?) 這禮拜我們先從「基本橋式」開始...
下禮拜我們就可以升級橋式2.0
很快很快～我們就可以挑戰吉賽兒高難度動作囉  準備好瑜伽墊了嗎!?準備原地預備備...基本橋式(HamstringBridge) 1.預備備...舒展筋骨平躺雙腳與肩同寬2.雙腳預備：屈膝雙腳與肩同寬接著彎曲雙腿屈膝，雙腳踩地3.雙手預備雙手平放於身體兩側偷吃步：初學者可以嘗試雙手握拳撐地，後續動作會比較輕鬆喲 4.下背及骨盆離地 ～吐氣～慢慢將「下背及骨盆」離開地面 抬起身體後保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線（不是身體無限向上抬起喲） 換個角度～再來一次 初學者建議每次10秒，做3~5次 可以依照自己能力慢慢增加秒數及次數噢  進階版：掂腳尖橋式 1.預備備...舒展筋骨  雙手與肩同寬 2. 雙手預備雙手平放於身體兩側 一樣偷吃步：初學者可以嘗試雙手握拳撐地，後續動作會比較輕鬆喲 3.下背及骨盆離地 ～吐氣～慢慢將「下背及骨盆」離開地面抬起身體後保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線接著掂起腳尖 掂腳尖可以增加橋式訓練強度也就是說...你離完整版折折折橋式更近一步囉!!  第一次嘗試掂腳尖覺得困難的人...可以嘗試將腳跟貼近屁股 接著你就會發現奇妙的事發生囉!!!!!掂腳尖瞬間輕鬆多了～      進階版：單腳橋式 1.預備備...舒展筋骨  雙手與肩同寬 2. 雙手預備雙手平放於身體兩側 繼續偷吃步：初學者可以嘗試雙手握拳撐地，後續動作會比較輕鬆喲 3.下背及骨盆離地 ～吐氣～慢慢將「下背及骨盆」離開地面 抬起身體後 保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線 4.單腳離地 抬起身體後 抬起單腳放置在另一隻腳上 ～換腳再來一次～這個動作除了可以訓練身體肌肉...同時可以訓練你的專注力喲!!  換個角度～再來一次 單腳掂腳橋式（復習大集合）  最後最後...將今天的所有動作結合在一起 1.將「下背及骨盆」