如何正確選擇路跑鞋-理論篇+實戰篇» 台北原力復健科診所-侯鐘 ... | 足內旋
重點是：廠商寫的避震，不是所謂我們想的避震…！！！ 低足弓=內旋足=外翻足=穩定=支撐=Stability=Support 亞瑟士=支撐美津濃=Support ...內容目錄隱藏1選路跑鞋四要點2實戰篇前面文章提過足部的生物力學對全身的重大影響，包含足部、膝部、髖腰下背部、甚至到頸椎的部位。
因此本篇文章由堡醫師來探討如何選擇跑鞋，讓大家在面對琳瑯滿目的鞋款時，能找到適合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。
選路跑鞋四要點選擇鞋子一般會從1.目的2.長度3.寬度4.內旋類型來選擇 1.目的-跑鞋並不適合做全部的運動。
路跑鞋的特性因只要往前移動，很少的左右移動，因此鞋子會盡量輕量化為重點，踝部限制較少，拿去打籃球或其他的運動就容易扭傷。
同為跑鞋，越野跑鞋與一般跑鞋特性重量也大不同。
因此各種網球、籃球鞋的鞋底、鞋體、鞋跟特性都不一樣，專項要專用。
多功能鞋就是沒功能鞋多功能鞋適合走路等輕量運動 2.長度-建議下午或晚上在選鞋。
因為血液、淋巴循環、重力問題、人體足弓疲累度，下午及晚上腳會比較腫，長度約差半號到一號(0.5cm-1cm)，腳也會變得比較寬。
建議：前足往前頂後，鞋跟留一大拇指寬度。
3.寬度-寬度較容易被忽略。
亞洲人因扁平足、寬扁足較多，通常選擇楦頭較寬的比較好（視情況）。
因此有些種類的跑鞋楦頭太窄了，再便宜在特價都不能買！楦頭有窄版(B),標準(D),2倍寬(2E),3、4倍(3E，4E)怎麼選路跑鞋寬度怎麼選擇？靠感覺即可。
穿上不覺得鞋子兩側向內壓迫。
寬扁腳的人可直接試穿2E-4E。
但不是型號、全部品牌都有加寬。
有時候要選擇跟花時間找一下。
PS:因為歐美人普遍腳丫較窄，某些進口的鞋子穿起來就特別窄而不舒服。
選購時可注意挑選加寬款。
4.內旋類型-內旋很重要!內旋很重要! 選擇跑鞋最重要的點就在於選擇內旋類型，因為前面的都很簡單啦～ PS:有點難看不懂可跳過足內旋是踝關節(距下關節)的複合式的動作，是足部在行走時正常的吸震反應，由足部各個關節的微動作組成。
*足內旋Pronation是三個動作形成的複合動作=內翻+背屈+外展=inversion+dorsiflexion+abduction有些廠商常會稱『外翻』。
常常誤解有點像這樣子…恩…真的很難…有志要考復健科醫師的可來找我研究研究（ＸＤ） 足內旋是一種光譜性的連續變化，視嚴重程度上的差別過度足內旋是扁平足越中間越好囉～～～偏向左方，一般被我們視為越扁平足=過度內旋(Over-Pronation)=足弓無力支持因此知道自己的內旋程度後，廠商因應各種內旋程度設計出不同類型的款式對應。
實戰篇 以美國的某A品牌網站為例http://www.asics.com/us/en-us/mens-running-shoes/c/mens-running-shoes做的比較好，可依自己的：內旋、鞋寬、尺寸做篩選。
(跟台灣版的比較。
但107/11/8改這篇文的時候，台灣網站已經更新。
內旋程度分三種類，美國分四種) 其中我自覺廠商很讓人困惑的點是：支撐、緩衝、穩定、避震等等是什麼意思？不同廠商用的名詞還不同。
重點是：廠商寫的避震，不是所謂我們想的避震…！！！ 低足弓=內旋足=外翻足=穩定=支撐=Stability=Support亞瑟士=支撐美津濃=Support=外翻=安定性 內旋不足=外旋足=高足弓=避震款=Neutral=Cushioning亞瑟士=緩衝美津濃=Neutral=外旋 扁平足比較沒有爭議扁平足=Motioncontrol=過度內旋=動作控制 所以：避震是高足弓穿的意思ＸＤ是不是一不小心就買錯了～～～體重比較重想要跑步減重，結果買避震款就買錯～～～ 有沒有很煩的感覺 我之前買鞋還要把這段抄起來XDXD（現在好像大家都進步了，店員們比較會談內旋程度了～） 下面進入鞋子型號討論：舉亞瑟士為例(沒代言~只是舉例)正常足弓=Asics-Neural鞋型選擇最多，橫跨較多種類。
就是比較好買到喜歡的外型跟內旋種類Ex.Fujiendurance,Nimbus,Quantum,Kinsei,Kayano,Cumulus… 內旋不足=足弓較高=Asics-UnderPronation從這裏可以看出歐美牌子如Asics其實高足弓的鞋子類型較多。
或許是因為他們普遍足弓較高，而亞
因此本篇文章由堡醫師來探討如何選擇跑鞋，讓大家在面對琳瑯滿目的鞋款時，能找到適合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。
選路跑鞋四要點選擇鞋子一般會從1.目的2.長度3.寬度4.內旋類型來選擇 1.目的-跑鞋並不適合做全部的運動。
路跑鞋的特性因只要往前移動，很少的左右移動，因此鞋子會盡量輕量化為重點，踝部限制較少，拿去打籃球或其他的運動就容易扭傷。
同為跑鞋，越野跑鞋與一般跑鞋特性重量也大不同。
因此各種網球、籃球鞋的鞋底、鞋體、鞋跟特性都不一樣，專項要專用。
多功能鞋就是沒功能鞋多功能鞋適合走路等輕量運動 2.長度-建議下午或晚上在選鞋。
因為血液、淋巴循環、重力問題、人體足弓疲累度，下午及晚上腳會比較腫，長度約差半號到一號(0.5cm-1cm)，腳也會變得比較寬。
建議：前足往前頂後，鞋跟留一大拇指寬度。
3.寬度-寬度較容易被忽略。
亞洲人因扁平足、寬扁足較多，通常選擇楦頭較寬的比較好（視情況）。
因此有些種類的跑鞋楦頭太窄了，再便宜在特價都不能買！楦頭有窄版(B),標準(D),2倍寬(2E),3、4倍(3E，4E)怎麼選路跑鞋寬度怎麼選擇？靠感覺即可。
穿上不覺得鞋子兩側向內壓迫。
寬扁腳的人可直接試穿2E-4E。
但不是型號、全部品牌都有加寬。
有時候要選擇跟花時間找一下。
PS:因為歐美人普遍腳丫較窄，某些進口的鞋子穿起來就特別窄而不舒服。
選購時可注意挑選加寬款。
4.內旋類型-內旋很重要!內旋很重要! 選擇跑鞋最重要的點就在於選擇內旋類型，因為前面的都很簡單啦～ PS:有點難看不懂可跳過足內旋是踝關節(距下關節)的複合式的動作，是足部在行走時正常的吸震反應，由足部各個關節的微動作組成。
*足內旋Pronation是三個動作形成的複合動作=內翻+背屈+外展=inversion+dorsiflexion+abduction有些廠商常會稱『外翻』。
常常誤解有點像這樣子…恩…真的很難…有志要考復健科醫師的可來找我研究研究（ＸＤ） 足內旋是一種光譜性的連續變化，視嚴重程度上的差別過度足內旋是扁平足越中間越好囉～～～偏向左方，一般被我們視為越扁平足=過度內旋(Over-Pronation)=足弓無力支持因此知道自己的內旋程度後，廠商因應各種內旋程度設計出不同類型的款式對應。
實戰篇 以美國的某A品牌網站為例http://www.asics.com/us/en-us/mens-running-shoes/c/mens-running-shoes做的比較好，可依自己的：內旋、鞋寬、尺寸做篩選。
(跟台灣版的比較。
但107/11/8改這篇文的時候，台灣網站已經更新。
內旋程度分三種類，美國分四種) 其中我自覺廠商很讓人困惑的點是：支撐、緩衝、穩定、避震等等是什麼意思？不同廠商用的名詞還不同。
重點是：廠商寫的避震，不是所謂我們想的避震…！！！ 低足弓=內旋足=外翻足=穩定=支撐=Stability=Support亞瑟士=支撐美津濃=Support=外翻=安定性 內旋不足=外旋足=高足弓=避震款=Neutral=Cushioning亞瑟士=緩衝美津濃=Neutral=外旋 扁平足比較沒有爭議扁平足=Motioncontrol=過度內旋=動作控制 所以：避震是高足弓穿的意思ＸＤ是不是一不小心就買錯了～～～體重比較重想要跑步減重，結果買避震款就買錯～～～ 有沒有很煩的感覺 我之前買鞋還要把這段抄起來XDXD（現在好像大家都進步了，店員們比較會談內旋程度了～） 下面進入鞋子型號討論：舉亞瑟士為例(沒代言~只是舉例)正常足弓=Asics-Neural鞋型選擇最多，橫跨較多種類。
就是比較好買到喜歡的外型跟內旋種類Ex.Fujiendurance,Nimbus,Quantum,Kinsei,Kayano,Cumulus… 內旋不足=足弓較高=Asics-UnderPronation從這裏可以看出歐美牌子如Asics其實高足弓的鞋子類型較多。
或許是因為他們普遍足弓較高，而亞