在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。

也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。

這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。

Sunday,May9,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚做瑜伽「臥英雄式」哪都痛？這樣調整就對了2019/05/03 來源：腹肌訓練者臥英雄式...在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。

也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。

這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。

這個體式，看著好像很舒服，但是，有很多人在做這個體式的時候，都會覺得無法享受，腳踝痛、膝蓋痛、大腿前側痛、腰痛，有木有？！那麼，我們要從這些部位逐個拉伸放鬆，才能舒適地做到臥英雄。

1拉伸腳踝...金剛坐，卷個毛巾放在腳踝下方，保持1分鐘嘗試重心向後，抬起膝蓋，加強腳踝的拉伸，保持10次呼吸2拉伸膝蓋...金剛坐，卷個毛巾放在膝蓋窩下方，保持1分鐘金剛坐，臀部坐在瑜伽磚上，雙腳在磚塊兩側，保持1分鐘3拉伸大腿前側...來到低位弓步，彎曲左膝蓋，左手壓腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊從人面獅身式，彎曲左膝蓋，左手壓腳背靠近臀部保持1分鐘，換邊4拉伸腰部...做臥英雄式如果腰痛，讓他人站在大腿根部保持1分鐘6從簡單變體開始...剛開始腳踝、膝蓋、大腿前側、腰比較僵硬，可以用輔具練習如圖所示，用上瑜伽帶、瑜伽磚、抱枕保持5分鐘腿部疼痛的人保持這個體式10-15分鐘，可以有效地緩解疼痛，因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。

喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣躺著抬抬腿，練了10天,大腿瘦了2.5厘米膝蓋損傷不易覺察？保護膝蓋你需要關注這幾點！人未老，膝先痛！延長膝蓋壽命40年，就用這一招！簡單有效（收藏級）最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來女人肚子隱隱痛怎麼辦？一個動作勝過百倍多喝開水注意保暖！拉伸大腿後側，讓最緊張的部位變靈活!為什麼練金剛跪，英雄坐時，會腳背膝蓋痛？你知道原因嗎？每天抬抬腿,有效清便秘,，10天大腿瘦了2.5厘米她每天堅持5分鐘瑜伽金剛坐姿，14天後，身體發生了如此神奇的變化大腿前側又壯又僵硬？是經絡堵塞！這樣拉伸就對了…免責聲明：本文內容來源于腹肌訓練者，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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