自行車訓練聖經（第三版）連載－Cyclist Training Bible 3rd Edition 第1章承諾這是一段12 公里長的上坡，在山腳下，我開始環顧四周並看到烏爾裡希， ...馬汀林驛動山水papago跳到主文分享走過的美景與心情點滴,在台灣,在海外...部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Aug03Sun201415:56自行車訓練聖經（第三版）連載~第1章承諾自行車訓練聖經（第三版）連載－CyclistTrainingBible3rdEdition 第1章承諾這是一段12公里長的上坡，在山腳下，我開始環顧四周並看到烏爾裡希，潘塔尼，維廉切，裡斯，斯卡丁及希門尼斯――全都是總排名前10位的高手――還有我。

我沒掉隊！我是第一次跟這一幫人騎在一起。

――BOBBYJULICH，在1997年的環法賽中，當他意識到自己有機會爭奪名次時的評論嘴巴說說是毫不費力的。

在比賽前擁有一個大夢及設定很高的目標也很簡單。

但是真正對所承諾的更好比賽成績的考驗，不是靠說，而是靠做。

它並不是從這個賽季的第一場比賽開始――它是你現在所做的所有使你變得更強壯，更快，耐力更好的所有事情。

真正的承諾體現在一年365天和一天24小時。

和你知道的最好的車手交談，聽聽他們關於承諾的看法。

過濾掉那些“噢，什麼！”之類的廢話後，你會發現騎自行車在他們的生活中是扮演著多大的一個角色。

他們越出色，你就會聽到越多圍繞運動的生活方式。

最普遍的評論是每天的生活圍繞著訓練來安排。

幾乎沒有哪個冠軍沒有計劃地訓練出來的。

要想在比賽中發揮出所有身體潛能，就不能三天打魚，兩天曬網。

這是個永久性的承諾――是一種熱情。

卓越需要每天都按計劃生活，呼吸，吃飯，睡覺及騎車。

承諾越大，生命就會越集中在訓練的三項基本要素上――吃飯，睡覺及高強度訓練。

吃東西可以為訓練補充體力，也可以補充消耗掉的能量和營養儲備從而加速恢復。

睡眠及高強度訓練的協同作用能夠提高身體素質：它們都能引起從腦垂體腺分泌生長激素。

生長激素能加度恢，再造肌肉，並且分解脂肪。

如果每日訓練兩次，午睡一次，那麼這個車手就能每天獲得四次分泌生長激素的機會，從而較快地達到更高水準的身體素質。

歸根到底，更好的身體素質是我們的共同目標。

它有三種成分：生理壓力，休息，和補給。

表1.1說明訓練，睡眠，及吃飯如何在你的日常生活中建立。

表1.1建議的每天日常生活你的承諾可能並不適合你。

實際上，從我們每個人最終都必須面對並搞清楚哪些是“想要做”的事，而哪些是“不得不做”的。

工作，家庭以及其他責任不能因為運動而被遺棄，即使是那些專業運動員也必須考慮到生活的其他方面。

這些讓你成為偉大車手的因素可能會使你無法成為一個好的雇員，母親，父親或者配偶。

實際上，你必須適當控制騎車的熱情；否則用不了多久我們就會疏遠所有那些不象我們同樣狂熱的人，並退化成不近人情的怪人。

改變為了改善身體素質和比賽成績你能做些什麼呢？第一個事情是在你的生活中做點小的改變。

平衡可能很難獲得，但是日常活動中朝著騎得更好的方向改變百分之十並不會沒花費多少時間，卻能帶來顯著的改進。

比如每晚提早30分鐘睡覺的承諾如何，這樣你就能獲得更多的休息？另一項能帶來健康飲食習慣的小改變是：你能否每天少吃百分之十的垃圾食品，而代之以真正的食物呢？你吃進你嘴裡的東西就是未來六個月裡身體用來重造和替換每個肌肉細胞的原料。

你希望你的肌肉是由炸薯片，奶油卷和爆米花組成的嗎？或者是由水果，蔬菜和瘦肉所製成的呢？所有這些你能改變嗎？《自行車訓練聖經》能幫助你作一些會帶來大結果的小改變。

但是哪些才是成功所需要的最重要的改變呢？是什麼使冠軍成為一名冠軍呢？冠軍的屬性在尋求運動技能巔峰的過程中，成功的運動員和教練會問兩個問題：•科學是怎麼說的？•冠軍是如何訓練的？這本書的大部分是基於第一個問題的答案，但是第二個問題並不是不重要，頂級運動員往往會走在科學前面，然後大家才知道什麼方法有，什麼方法無效。

運動科學家之所以對訓練的某些方面有興趣，是因為它們似乎對某些運動員有效。

他們的研究只是用於確定為什麼它會有效。

如果我們排除他們個別的能力並且把剩餘的部分歸納成最基本的要素，也就是那