瑜伽束角式膝盖离地面太高怎么办？详细攻略来了，坚持十天看结果鸿晖科技2020-11-1910:19瑜伽束角式膝盖离地面太高怎么办？前几天有朋友问束角式中膝盖离地面很高要怎么解决。

这一篇就来聊聊这个问题。

先来认识一下束角式。

下图打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯我们知道坐姿中膝盖离地面的距离是由髋关节的灵活度决定的。

在束角式中髋关节的活动方向是：外旋+前屈+外展。

其中最主要的是外旋能力，可以说束角式中髋关节外旋能力决定了膝盖离地面的高度，前屈能力决定了束角式前屈能做到什么幅度。

所以想要解决束角式中膝盖离地面太高的问题，关键是加强髋关节外旋能力。

同样的体式练习，正确地关注细节以及力的走向和只是摆个花架子，体式产生的功效是完全不同的。

我们来看一看束角式中的几个细节，以及力的走向。

1、骨盆和大腿在坐姿中我们会强调骨盆端正，坐骨压实地垫。

但是如果你想在束角式中强化髋关节的灵活度，建议大家把身体重心向坐骨前方移动一点。

也就是主动让骨盆处在前倾位，不是坐骨压地，稍微翘一点臀，让坐骨前方压地，当然也要让身体前倾以确保腰椎不受力。

可以靠墙练习，用臀部去推后方的墙。

在骨盆向前倾的同时，大腿向外旋。

不是向下压膝盖，而是从大腿根部腹股沟的位置向外旋，你也可以用手或者伸展带帮忙。

让骨盆向前倾、大腿向外旋形成一个对抗的力，拧毛巾一样。

2、辅助方法。

我们在束角式保持的时候，通常都是手放在身体前侧双手抱住双脚掌，然后用双手肘压住双膝盖内侧，施加压力。

但是大家可以想一想这里施加的外力其实主要给了膝盖。

但是膝盖离地面高这个问题它的根并不在膝盖上，而是在髋关节上。

给膝盖施加压力相当于隔靴挠痒，收益不大副作用却很多！给大家分享一个更直接的辅助方法。

调整好基础坐姿以后，（记得让骨盆前倾）翻转双脚掌心向上，（不要脚掌合十）双手放在臀部后方五指点地吸气时，双手在体后用力推地，脊柱向上延展呼气时，双手持继推地，臀部向后推，骨盆继续前倾，身体前倾，肚脐找双脚脚后跟。

这里重点强调一下肚脐找脚后跟。

不是头找脚后跟。

在感觉非常强烈的地方保持，保持所有的力不变，用呼吸缓解身体的紧张和僵硬，让身心慢慢地软下来。

在这个位置保持时你甚至可以让臀部稍微抬离地面，以帮助骨盆更好地前倾，当感觉拉伸感变弱，紧绷感得到了缓解以后，重复每天一次，基本上十天左右束角式都会得到很大的进展。

3、加强髋内旋的体式。

练瑜伽时间长了，你一定会发现瑜伽处处透着平衡。

如果你只加强髋外旋，而忽略和它对应的髋内旋，一开始也许进步比较大，但是越往后你会发现越难，最后就是差那么一小步就停下来不动了。

就是髋内旋太差，影响了髋外旋。

髋内旋幅度的增加，可以让髋在做外旋时得到更大的空间。

相辅相成，相互平衡也相互成就。

看一下大师的束角式状态，跟上面的解剖图对比一下髋内旋的体式有很多，比如英雄坐、鸟王、坐姿扭转等等。

通常我们在编排开髋的序列时会以收髋结束，也暗合了这种平衡。

当然髋内旋和髋外旋是一组平衡，拿到整个髋关节来说前屈后弯、外展内收、内旋外旋所有方向都要平衡，不能只关注一组；拿到整个人起来说，身体两侧也要平衡，不能只盯着一侧练。

关于束角式膝盖太高的问题就分享到这儿。

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