睡覺不翻身，讓手臂「不舉」！4個危險動作惹上這疾病 | 手臂平舉旋轉
肩關節夾擠症候群常出現在需要長時間動肩關節、手高舉過頭的人身上。
因為肩胛骨不穩定，當手往上抬高時，「旋轉肌腱」會被夾擠壓迫而產生疼痛。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡覺不翻身，讓手臂「不舉」！4個危險動作惹上這疾病健康2.02019/01/2111:36字體放大「醫生我這隻手痛了一個月都不會好，我老公說我這是五十肩，是嗎？」「醫生為什麼我看了7、8個醫生，肩膀痛了八個月，都不會好？」「醫生我睡覺壓到這邊肩膀都會痛，痛醒後睡不著，痛到我都不想活了」 示意圖／TVBS 52歲的南崁吳先生平常都注重保養，也是個小有知名度的企業主，每個月固定會去按摩放鬆身體。
上個月他約了固定時間去按摩，然而按摩的時候，可能是按摩師覺得吳先生最近真是太辛苦了，肩頸超級僵硬，於是熱心的在他的「左肩」凹陷處，使盡吃奶的力氣揉捏按壓，想要幫吳先生把氣結鬆開。
但不曉得是不是按太大力了，自從那次按摩完了以後，吳先生從那天晚上起手就抬不太高，勉強抬高就會一陣痠麻抽痛。
聽隔壁常在復健科報到的鄰居說是「五十肩」，他因而擔心的每晚輾轉難眠，而且睡覺一壓到左邊肩膀就會痛到醒來。
本來每個星期會固定在社區體育場打羽球，就因此而休息了1個月不敢運動。
舉手試試！自我檢測「肩夾擠症候群」吳先生的故事跟你的受傷經歷有類似嗎？先來個名詞解釋：夾擠＝夾擊（症候群）＝游泳肩=肌腱夾傷。
「夾擠」的意思就是「夾到筋、擠到（旋轉）肌腱」，所以無論任何原因導致你夾到肌腱而發炎，就是夾擠症候群。
肩膀是人體活動度最大的關節，另一個意義就是它容易不穩定。
肩頰骨、肱骨不穩定之下，就容易亂跑、亂飄、亂動，一不小心就夾到隔壁的旋轉肌，或是一直摩擦到旋轉肌的滑囊造成發炎。
而且受傷後，手不易完全休息，所以不易改善。
更不用說還跑去拉單槓、甩手的更不會好。
就門診的病人統計來說，將近7成左右的病人肩膀痛是夾擠症候群造成。
最簡單白話的檢測方法是：通常在手臂側舉60-120度會有疼痛感；而且手臂通常是可以舉到耳朵旁的，只是會痛！肩關節夾擠症候群常出現在需要長時間動肩關節、手高舉過頭的人身上。
因為肩胛骨不穩定，當手往上抬高時，「旋轉肌腱」會被夾擠壓迫而產生疼痛。
4個高危險動作當心夾擠症候群1.常作手臂舉過頭的運動，例如排球、棒壘球、羽球、游泳。
2.常有「猿人姿態」的動作，例如桌球運動、長時間肩緊酸痛肌肉緊繃、頭常常掉出頸椎支撐的人。
3.睡覺睡太熟，忘記翻身的人。
4.已經單邊肌腱受傷的人，該手還去拿重物。
其實蠻意外，許多人是因為睡覺單邊肩膀壓太久導致肌腱發炎；或是已經肌腱受傷的人，再去壓到那邊的肩膀導致發炎。
其他常見的夾擠症候群原因包括：外傷、拉傷、車禍；肩峰關節的肩峰特別尖；肩胛骨天生較不穩定；旋轉肌病變等。
夾擠症候群跟五十肩差在哪？五十肩又名「冰凍肩」，是關節3個角度以上攣縮。
想像一個關節塗上強力膠黏住了，會各個角度都無法動彈，這就是五十肩的最大特徵。
「夾擠症候群」的「症候群」意思是各種不同的原因造成的肌腱卡到造成，不一定是單一種狀況。
你有可能同時有夾擠症候群、滑囊發炎、旋轉肌破裂合併肩關節沾黏，或是再加上旋轉肌鈣化，變成「大滿貫」。
但到底是哪幾種，需要醫師作理學檢查及進一步檢查分辨原因，對症治療。
◎撰文／復健科醫師侯鐘堡 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 相關文章長期手麻，當心神經被壓壞！復健科醫師傳授「10秒檢測法」肩膀痠到手不能抬，連翻身穿衣都困難，當心旋轉肌破裂肩痛是哪裡出問題，高舉「凍蒜」手勢秒解4大疾病「肩膀痛」貼藥布、甩手會好？復健科醫師帶你解謎 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看睡覺側睡肩膀肩夾擠症候群肌腱五十肩按摩舉手五十肩侯鐘堡
因為肩胛骨不穩定，當手往上抬高時，「旋轉肌腱」會被夾擠壓迫而產生疼痛。
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上個月他約了固定時間去按摩，然而按摩的時候，可能是按摩師覺得吳先生最近真是太辛苦了，肩頸超級僵硬，於是熱心的在他的「左肩」凹陷處，使盡吃奶的力氣揉捏按壓，想要幫吳先生把氣結鬆開。
但不曉得是不是按太大力了，自從那次按摩完了以後，吳先生從那天晚上起手就抬不太高，勉強抬高就會一陣痠麻抽痛。
聽隔壁常在復健科報到的鄰居說是「五十肩」，他因而擔心的每晚輾轉難眠，而且睡覺一壓到左邊肩膀就會痛到醒來。
本來每個星期會固定在社區體育場打羽球，就因此而休息了1個月不敢運動。
舉手試試！自我檢測「肩夾擠症候群」吳先生的故事跟你的受傷經歷有類似嗎？先來個名詞解釋：夾擠＝夾擊（症候群）＝游泳肩=肌腱夾傷。
「夾擠」的意思就是「夾到筋、擠到（旋轉）肌腱」，所以無論任何原因導致你夾到肌腱而發炎，就是夾擠症候群。
肩膀是人體活動度最大的關節，另一個意義就是它容易不穩定。
肩頰骨、肱骨不穩定之下，就容易亂跑、亂飄、亂動，一不小心就夾到隔壁的旋轉肌，或是一直摩擦到旋轉肌的滑囊造成發炎。
而且受傷後，手不易完全休息，所以不易改善。
更不用說還跑去拉單槓、甩手的更不會好。
就門診的病人統計來說，將近7成左右的病人肩膀痛是夾擠症候群造成。
最簡單白話的檢測方法是：通常在手臂側舉60-120度會有疼痛感；而且手臂通常是可以舉到耳朵旁的，只是會痛！肩關節夾擠症候群常出現在需要長時間動肩關節、手高舉過頭的人身上。
因為肩胛骨不穩定，當手往上抬高時，「旋轉肌腱」會被夾擠壓迫而產生疼痛。
4個高危險動作當心夾擠症候群1.常作手臂舉過頭的運動，例如排球、棒壘球、羽球、游泳。
2.常有「猿人姿態」的動作，例如桌球運動、長時間肩緊酸痛肌肉緊繃、頭常常掉出頸椎支撐的人。
3.睡覺睡太熟，忘記翻身的人。
4.已經單邊肌腱受傷的人，該手還去拿重物。
其實蠻意外，許多人是因為睡覺單邊肩膀壓太久導致肌腱發炎；或是已經肌腱受傷的人，再去壓到那邊的肩膀導致發炎。
其他常見的夾擠症候群原因包括：外傷、拉傷、車禍；肩峰關節的肩峰特別尖；肩胛骨天生較不穩定；旋轉肌病變等。
夾擠症候群跟五十肩差在哪？五十肩又名「冰凍肩」，是關節3個角度以上攣縮。
想像一個關節塗上強力膠黏住了，會各個角度都無法動彈，這就是五十肩的最大特徵。
「夾擠症候群」的「症候群」意思是各種不同的原因造成的肌腱卡到造成，不一定是單一種狀況。
你有可能同時有夾擠症候群、滑囊發炎、旋轉肌破裂合併肩關節沾黏，或是再加上旋轉肌鈣化，變成「大滿貫」。
但到底是哪幾種，需要醫師作理學檢查及進一步檢查分辨原因，對症治療。
◎撰文／復健科醫師侯鐘堡 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 相關文章長期手麻，當心神經被壓壞！復健科醫師傳授「10秒檢測法」肩膀痠到手不能抬，連翻身穿衣都困難，當心旋轉肌破裂肩痛是哪裡出問題，高舉「凍蒜」手勢秒解4大疾病「肩膀痛」貼藥布、甩手會好？復健科醫師帶你解謎 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看睡覺側睡肩膀肩夾擠症候群肌腱五十肩按摩舉手五十肩侯鐘堡
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