放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質 | 背闊肌伸展
放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質 ... 預防下背痛. 有些人的身體在晚上 ... 練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。
1、躺在一 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁網推示意圖。
(圖片來源／達志影像shutterstock提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！世界級權威健身專家FrédéricDelavier&MichaelGundill代表作Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度，塑造不易受傷的強健體態！【精彩書摘】所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。
事實上，椎間盤就像是海綿，其中的水分具有緩衝的作用，當它們受到壓迫時，水分會被排掉，造成脊椎不適，這種液體的流失正是「背痛」的源頭。
這也說明為什麼到了晚上，人的身高會比早上減少一到兩公分。
入夜之後，由於躺下的姿勢舒緩了脊椎受到的壓迫，椎間盤才又重新充飽水分。
所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位。
（圖／方言文化提供）所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位。
（圖／方言文化提供）預防下背痛有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。
這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。
避免肌肉過度活躍導致睡眠品質下降，可以利用適度的伸展來舒緩，幫助脊椎放鬆。
（圖／方言文化提供）1、非常用力時，椎間盤有可能受到壓迫，使髓核往外偏移。
2、吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。
放鬆你的脊椎如果直立的姿勢會壓迫到脊椎，那麼就需要利用背部的伸展運動來加速下背部的復原。
你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。
吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉由以下介紹的地上伸展動作，你將慢慢學會如何有效舒緩脊椎。
可以透過懸吊的方式做伸展運動，達到使脊椎舒緩放鬆的效果。
（圖／方言文化提供）可以透過懸吊的方式做伸展運動，達到使脊椎舒緩放鬆的效果。
（圖／方言文化提供）可以透過懸吊的方式做伸展運動，達到使脊椎舒緩放鬆的效果。
（圖／方言文化提供）背部、下背部和腹部的伸展練習練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。
1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的方向伸直。
2、屁股稍微往下降，盡可能伸長手臂，使背部和三角肌得以伸展。
3、維持這個姿勢三十秒，同時緩慢規律的呼吸。
背部、下背部和腹部的伸展練習。
（圖／方言文化提供）背部、下背部和腹部的伸展練習。
（圖／方言文化提供）手放頸背的變化式1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，
1、躺在一 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁網推示意圖。
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所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位。
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1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的方向伸直。
2、屁股稍微往下降，盡可能伸長手臂，使背部和三角肌得以伸展。
3、維持這個姿勢三十秒，同時緩慢規律的呼吸。
背部、下背部和腹部的伸展練習。
（圖／方言文化提供）背部、下背部和腹部的伸展練習。
（圖／方言文化提供）手放頸背的變化式1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，