只要兩招！70歲名醫甩9kg，骨密度竟比年輕人還高 | 70歲 深 蹲
閱讀全文0新聞中心張承宇2020年6月12日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)【張承宇報導】隨著日子一天天過去，總令上了年紀的人開始擔心自己的健康狀況，例如容易隨年紀增長流失的肌力、骨質若是不足，不但會提高跌倒骨折風險，甚至可能提高肥胖、慢性病風險，因此一定要積極維持肌力、骨力。
而我們雖然無法阻擋歲月的步伐，卻能減緩老化的腳步，日本70歲名醫鎌田實成功瘦下9kg、腰圍少9cm，骨密度竟也維持的相當好，他也大方公開了他的抗老化保養祕訣，說是秘訣但其實相當簡單，深蹲動作搭配踮腳尖，竟然就成了保持年輕的關鍵！70歲名醫瘦9kg、骨密度比年輕人還高，秘訣是2個超簡單動作日本諏訪中央醫院名譽院長、名醫鎌田實表示，他推廣深蹲以及踮腳跟的動作已經超過10年以上，是不需要道具的簡單運動，卻能有效鍛鍊肌肉和骨骼，他自己約在3年前，體重高達80kg，而且視力變差、體力下降，變得容易喘。
後來鎌田實漸漸開始有危機感，自己也開始每天認真深蹲，今年已經70歲了，卻能成功瘦下9kg，腰圍也少了9cm，除了外表上更加苗條，身體也變好了。
鎌田實認為，有了這樣的健康變化，可以歸功於大腿肌肉獲得了鍛鍊，大腿是身體肌肉量最多的地方，充分的鍛鍊能幫助分泌荷爾蒙「肌動蛋白（actin）」，有研究發現，肌動蛋白有助於降低血糖、減少罹癌風險，還能提高記憶力，堪稱是返老還童的荷爾蒙。
除了肌肉量以外，骨骼健康也是對高齡者來說非常重要的健康一環，鎌田實已經70歲了，到醫院檢查骨密度卻還有130％，在日本的骨密度測量方式之中，是將處於骨密度最高年齡的年輕人（20～44歲）的平均骨密度設為100％來比較，而130％比起年輕人的平均骨密度還要更高，是相當令人吃驚的數值。
對此，鎌田實認為，這很可能是因為他15年前就開始每天做踮起腳尖再落下的運動，能刺激成骨細胞（Osteoblast）生長、提高骨密度。
而且這看似簡單的動作除了能預防骨質疏鬆、防止跌倒骨折，也可能因為提高了骨鈣素分泌，而有預防糖尿病、高血壓、動脈硬化、腦梗塞、代謝症候群等疾病的效果。
日本D.r孝志郎診所院長藤澤孝志郎也表示，我們的骨骼會在受到壓力後被活化，有益於促進成骨細胞的運作，如此一來能促進骨骼分泌荷爾蒙「骨鈣蛋白(osteocalcin）」，除了對骨骼健康有益處之外，骨鈣蛋白也和血糖有深刻的關係，因此針對骨骼進行適度刺激，甚至也可能對控制血糖有正面幫助。
同時鎌田實也指出，透過踮腳尖再落下的動作還能刺激有「第二心臟」之稱的下肢肌肉，還能提高全身微血管循環，同時因為血液循環提升，因此還有美肌效果，更能促進幸福荷爾蒙「血清素」分泌，對身體健康益處多多。
深蹲增肌力、踮腳護骨骼，這兩個動作互相搭配，抗老化效力發威！下一頁看詳細的圖解教學簡單2動作抗老化：深蹲增肌力、踮腳護骨骼深蹲站立、雙腳與肩同寬、雙手向上舉高，腳尖朝向前方。
慢慢彎曲膝蓋下蹲，同時雙手向下做出如同劈砍的動作，進行時一邊輕吸氣，膝蓋也如同腳尖一樣朝向正前方，同時注意背部打直、膝蓋不要向內縮，並有意識地注意腹部要出力。
繼續下蹲使大腿盡量與地面平行、臀部突出，雙手同時朝下擺放置臀部兩側，維持這樣的狀態5秒。
慢慢吐氣站起身，再回到動作1重複做。
深蹲保護骨骼※每次做10下，建議每天做3個循環。
※若擔心跌倒也可放置椅子於前方輔助，扶著進行深蹲即可。
踮腳、腳跟落地動作放置有椅背的椅子在前方，站直、雙腳與肩同寬，並保持背部打直。
踮腳使腳跟抬離地面，同時注意維持背部打直。
放鬆讓腳跟「咚」的一下落地，若感到頭部或膝蓋有衝擊感，則建議讓膝蓋微彎再進行。
※每次做10下，建議每天做3個循環。
原文引自：深蹲搭配踮腳尖，70歲名醫瘦下9kg、骨密度比年輕人還高！延伸閱讀：嘴饞就吃這個！瘦身降膽固醇防骨質流失...骨質疏鬆如何預防？骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策驚人奇效！坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲？>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】NOW健康·1天前最新！【累計819例】台灣新冠肺炎死亡案例事件簿2021.08.13更新【NOW健康陳敬哲、陳如頤／整理報導】根據中央流行疫情指揮中心統計資料顯示，台灣因新冠肺炎（COVID-19）死亡者，截至2021年8月13日為止，已經有819人不幸病逝。
隨著全球疫情日益嚴峻，指揮中心每日下午2點固定召開記者會，公布最新疫情報告及相關防疫政策。
自從2020年1月21日國內出現首例確診境外移入個案，是居
而我們雖然無法阻擋歲月的步伐，卻能減緩老化的腳步，日本70歲名醫鎌田實成功瘦下9kg、腰圍少9cm，骨密度竟也維持的相當好，他也大方公開了他的抗老化保養祕訣，說是秘訣但其實相當簡單，深蹲動作搭配踮腳尖，竟然就成了保持年輕的關鍵！70歲名醫瘦9kg、骨密度比年輕人還高，秘訣是2個超簡單動作日本諏訪中央醫院名譽院長、名醫鎌田實表示，他推廣深蹲以及踮腳跟的動作已經超過10年以上，是不需要道具的簡單運動，卻能有效鍛鍊肌肉和骨骼，他自己約在3年前，體重高達80kg，而且視力變差、體力下降，變得容易喘。
後來鎌田實漸漸開始有危機感，自己也開始每天認真深蹲，今年已經70歲了，卻能成功瘦下9kg，腰圍也少了9cm，除了外表上更加苗條，身體也變好了。
鎌田實認為，有了這樣的健康變化，可以歸功於大腿肌肉獲得了鍛鍊，大腿是身體肌肉量最多的地方，充分的鍛鍊能幫助分泌荷爾蒙「肌動蛋白（actin）」，有研究發現，肌動蛋白有助於降低血糖、減少罹癌風險，還能提高記憶力，堪稱是返老還童的荷爾蒙。
除了肌肉量以外，骨骼健康也是對高齡者來說非常重要的健康一環，鎌田實已經70歲了，到醫院檢查骨密度卻還有130％，在日本的骨密度測量方式之中，是將處於骨密度最高年齡的年輕人（20～44歲）的平均骨密度設為100％來比較，而130％比起年輕人的平均骨密度還要更高，是相當令人吃驚的數值。
對此，鎌田實認為，這很可能是因為他15年前就開始每天做踮起腳尖再落下的運動，能刺激成骨細胞（Osteoblast）生長、提高骨密度。
而且這看似簡單的動作除了能預防骨質疏鬆、防止跌倒骨折，也可能因為提高了骨鈣素分泌，而有預防糖尿病、高血壓、動脈硬化、腦梗塞、代謝症候群等疾病的效果。
日本D.r孝志郎診所院長藤澤孝志郎也表示，我們的骨骼會在受到壓力後被活化，有益於促進成骨細胞的運作，如此一來能促進骨骼分泌荷爾蒙「骨鈣蛋白(osteocalcin）」，除了對骨骼健康有益處之外，骨鈣蛋白也和血糖有深刻的關係，因此針對骨骼進行適度刺激，甚至也可能對控制血糖有正面幫助。
同時鎌田實也指出，透過踮腳尖再落下的動作還能刺激有「第二心臟」之稱的下肢肌肉，還能提高全身微血管循環，同時因為血液循環提升，因此還有美肌效果，更能促進幸福荷爾蒙「血清素」分泌，對身體健康益處多多。
深蹲增肌力、踮腳護骨骼，這兩個動作互相搭配，抗老化效力發威！下一頁看詳細的圖解教學簡單2動作抗老化：深蹲增肌力、踮腳護骨骼深蹲站立、雙腳與肩同寬、雙手向上舉高，腳尖朝向前方。
慢慢彎曲膝蓋下蹲，同時雙手向下做出如同劈砍的動作，進行時一邊輕吸氣，膝蓋也如同腳尖一樣朝向正前方，同時注意背部打直、膝蓋不要向內縮，並有意識地注意腹部要出力。
繼續下蹲使大腿盡量與地面平行、臀部突出，雙手同時朝下擺放置臀部兩側，維持這樣的狀態5秒。
慢慢吐氣站起身，再回到動作1重複做。
深蹲保護骨骼※每次做10下，建議每天做3個循環。
※若擔心跌倒也可放置椅子於前方輔助，扶著進行深蹲即可。
踮腳、腳跟落地動作放置有椅背的椅子在前方，站直、雙腳與肩同寬，並保持背部打直。
踮腳使腳跟抬離地面，同時注意維持背部打直。
放鬆讓腳跟「咚」的一下落地，若感到頭部或膝蓋有衝擊感，則建議讓膝蓋微彎再進行。
※每次做10下，建議每天做3個循環。
原文引自：深蹲搭配踮腳尖，70歲名醫瘦下9kg、骨密度比年輕人還高！延伸閱讀：嘴饞就吃這個！瘦身降膽固醇防骨質流失...骨質疏鬆如何預防？骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策驚人奇效！坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲？>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】NOW健康·1天前最新！【累計819例】台灣新冠肺炎死亡案例事件簿2021.08.13更新【NOW健康陳敬哲、陳如頤／整理報導】根據中央流行疫情指揮中心統計資料顯示，台灣因新冠肺炎（COVID-19）死亡者，截至2021年8月13日為止，已經有819人不幸病逝。
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