早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】做腹肌運動還是無法消除鮪魚肚的內臟脂肪很多人以為「代謝症候群等於肥胖」，其實 ...閱讀全文0中野‧詹姆士‧修一、田畑尚吾2019年7月6日上午3:00【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】做腹肌運動還是無法消除鮪魚肚的內臟脂肪很多人以為「代謝症候群等於肥胖」，其實只有「內臟脂肪型肥胖」才與代謝症候群有關係。

當脂肪附著在內臟周圍，就會變成有著鮪魚肚的身材，常見於三十歲以上的男性身上。

反觀因皮下脂肪所導致的肥胖，一般稱作「皮下脂肪型肥胖」，脂肪主要囤積在腰部周圍、臀部以及大腿等下半身的部位，這類型的肥胖，則好發於女性身上。

說實話，相較於皮下脂肪，內臟脂肪更容易囤積，不過也比較容易藉由運動及飲食的改善加以消除。

然而，卻有不少人會想藉由做腹肌運動來緊實突出的腹部，但這種作法的實際成效並不佳；因為就算你做了腹肌運動，還是只能鍛鍊到接近體表的肌肉群，並無法消除位於體內的內臟脂肪。

一天做數次十分鐘的有氧運動效果更佳究竟有氧運動要做到什麼程度才行呢？依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘。

這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。

過去常說，做有氧運動必須超過二十分鐘，脂肪才會燃燒，其實這是錯誤的觀念。

就算你一天做三次十分鐘的運動，也能夠充分燃燒脂肪，維持身體健康。

而且依據二○一七年三月，由英國羅浮堡大學GaryO'Donovan博士等人主導的研究團隊發表論文顯示，將相當於每天做三十分鐘的運動，於週末一次做完的話，也能展現十足的效果。

也就是說，就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動，同樣能獲得一天做三十分鐘運動，並做滿六天的效果。

代謝症候群對症有氧運動！下一頁推薦15分鐘踏板運動這樣做只不過，突然要做長時間的運動門檻較高，因此缺乏運動的人，可能還是一天分成數次，做短時間的運動較為理想。

長時間持續做有氧運動，會給人脂肪消減速度較快的錯覺，其實並非一概而論。

結束有氧運動之後的那段時間，脂肪會因為體內餘熱的關係而進行循環，這種狀態稱作「運動後過攝氧量（EPOC）」，據說在運動後，消耗的卡路里會增加，且會持續大約二至四小時。

總之，就是一天做數次短時間的運動，愈能看出EPOC的效果。

一說到有氧運動，大家第一個會聯想到的就是健走。

只不過健走基本上都得外出進行，因此天氣不佳時便無法外出運動。

雖然也能上健身房在跑步機上健走，但是因為這點需求就加入健身房的話，還是會叫人猶豫萬分。

因此，這次要為大家介紹，利用「階梯踏板」做有氧運動，也就是所謂的「踏板運動」。

這樣不管天氣好不好，都能在有空調的室內，邊看電視邊做運動。

沒有階梯踏板的人，請善用家中樓梯等處的高低落差來進行。

除了一般的「基礎踏板運動」之外，還會搭配橫跨階梯踏板的「跨板」動作，以及在階梯踏板上，將膝蓋抬高的「抬膝」動作，即可提升運動強度。

當然階梯踏板的高度，以及上上下下的速度都能加以調整。

請大家以適合自己的運動強度，持續做十五分鐘的踏板運動。

燃脂有氧運動踏板燃脂有氧運動踏板本文摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）／田畑尚吾（慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修）／方舟文化…延伸閱讀：肥胖多汗恐是內分泌失調！婦科醫推薦對女性最好的3水果紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠夏天致死率更高！「孩子的書屋」創辦人陳俊朗驟逝，享年55歲中央社·2小時前柯文哲視察萬華區防疫清消情形（2）(圖)台北市長柯文哲（中）、副市長黃珊珊（左3）13日晚間到萬華區龍山國中視察例行環境消毒作業情形，並聽取環保局長劉銘龍（左）進行相關簡報。

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