瑜珈教學119-眼鏡蛇式VS上犬式【台南瑜珈】 | 上犬式眼鏡蛇式
瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】 · 1.採俯臥姿,雙手手掌放置胸部兩側,手肘彎曲,靠向身體~ · 2.吸氣,腹部內收,吐氣,將身體往上 ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】byJessica2016年02月12日眼鏡蛇如果做錯的話,看起就像上犬式,但是是…….錯誤的上犬~既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式,上犬式不像上犬式,傻傻分不清楚,那麼我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群、強化喉輪能量~上犬式有強化背肌、手臂、腿部、有股向上延伸的力量,從腳尖延續到頭頂~眼鏡蛇式如何做呢?瑜珈教學-眼鏡蛇式-cobra1.採俯臥姿,雙手手掌放置胸部兩側,手肘彎曲,靠向身體~2.吸氣,腹部內收,吐氣,將身體往上帶高,往上往後延伸後彎,肩膀向後捲,肩胛骨往內集中,打開前胸,肩膀放鬆,視線看向上方,腳背貼地,雙腿往後延伸~3.停留,保持呼吸5~6次~瑜珈教學-眼鏡蛇式-cobra4.背部過緊的話,可以稍微抬高身體即可,感覺到胸口打開則停在此動作~5.最常見的錯誤動作是用手臂力量作支撐,進而聳肩,造成肩頸壓力,請記得避免~瑜珈教學-眼鏡蛇式-cobra上犬式如何做呢?1.採趴睡姿,雙手手掌放置肩膀兩側,手肘彎曲,靠向身體~2.吸氣,腹部內收用力,吐氣,雙手伸直但手肘不鎖死,將身體往上帶高,雙腿用力向後延伸,腳背腳趾都要貼地~3.如果可以的話,可將腿部離地,增加強度,胸口盡量向上延伸~瑜珈教學-上犬式-UpwardFacingDog4.視線看向上方或前方,停留,保持呼吸5~7次~瑜珈教學-上犬式-UpwardFacingDog5.為了要讓雙腿離地,通常會用到較多的手臂、核心力量,力量不夠的話很容易有聳肩的情形,進而壓迫到頸椎,可以先讓腿部貼地,避免聳肩情形,練習一段時日等力量準備好後再嘗試也不遲~瑜珈教學-孩童式6.完成後,回到孩童式休息,雙手可選擇往前或往後皆可~瑜珈教學-孩童式練習到這,應該可以很清楚區分眼鏡蛇式和上犬式的差別了吧~下次考考您們~^^上一則瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】下一則瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展【台南瑜珈】或許您也感興趣瑜珈教學-上蝗蟲式玩玩彈力帶~瑜珈教學-魚式瑜珈教學分享-八字扭轉變化瑜珈教學31-腰腹雕塑-脊椎扭轉式瑜珈分享-手部平衡2comments宜靜2016年03月29日-11:38:55原來這招瑜珈動作叫上犬式,學到了.謝謝yoga2016年03月29日-11:41:58有空也可以來我們的台南瑜珈教室走走~請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊?孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎?孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈新手該如何選擇課程呢?瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片