「 三头肌」决定手臂粗细度！女生手臂松垮不好看？因为没 ... | 三頭肌訓練 女
很多女生一听到练手臂，一般都是拒绝的，担心手臂一练就粗，花了功夫还不好看。
... 既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。
首页/瘦身FITNESS/「三头肌」决定手臂粗细度！女生手臂松垮不好看？因为没这样练！iMuiMui·09/04/2018选择语言：繁體DeBeautyRebornStemCellPlacenta，[干细胞+胎盘素]完美配搭美肤饮品，7天打造0瑕疵肌肤！！太棒了，不赞不行呐！~ღ很多女生一听到练手臂，一般都是拒绝的，担心手臂一练就粗，花了功夫还不好看。
有这时间妹子们宁愿去多做几组深蹲练练翘臀。
但其实女生练手臂不一定就是芭比金刚，好看的手臂会使女生整体气质提升很多！赵丽颖是个非常好的例子，不光细，还有肌肉线条。
一向让大家看到柔弱女子也是蕴含巨大力量。
虽然长了一副可爱脸蛋，但私下赵丽颖可也是有自己两把刷子的。
而就在前不久赵丽颖就在微博晒出一组运动写真，让粉丝大为吃惊。
另外一位肌肉细胳膊的代表就是张柏芝，必须承认，这手臂肌肉真的厉害！有肌肉线条，而且没有筋肉女的感觉！很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。
松松垮垮，摸起来还很舒服。
拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。
所以想要甩掉拜拜肉，我们首先要做的就是把三头肌练起来。
肱三头肌（triceps）在哪裡呢？三头肌位于上手臂的后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。
三头肌由三条肌肉组成，分别是浅层的外侧头（手臂外侧）和长头（手臂内侧，靠近身体），以及深层的内侧头。
三头肌的主要功用，是把手臂拉直，和让手臂弯曲的二头肌正好是拮抗肌。
千万不要忽略了三头肌的重要性，对女生来说，练三头肌并不会让你的手臂变粗（女生本身长肌肉就难，用高次数、小重量的锻鍊更不会变粗），反而能精致你的手臂后侧，消除烦人的拜拜肉，显出更美的线条。
三头肌的练法既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。
这个动作看起来简单，但要真的训练到三头肌，还是需要一些小诀窍。
以下我们整理了3个训练三头肌的有效动作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，帮助你迅速掌握。
动作一：跪姿俯卧撑挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
动作二：臂屈伸挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，起身时手臂自然伸直。
动作三：哑铃臂屈伸双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。
重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。
掌心向内。
保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到三头肌，同时吸气。
上臂保持固定，只有前臂移动。
动作四：伸展做完重训后可以进行肌肉伸展，可以改善因肌肉紧绷所造成的血液循环阻塞，使肌肉降低疲损感并恢复弹性。
以上是小编整理的三头肌训练窍门，想在这个夏天穿上小背心，露出香肩和手臂的话，就赶紧开练起来吧！太棒了，不赞不行呐！~ღ抢鲜收到最新消息！请按赞！※若分享内容有侵害您的图片版权，请联络我们告知，我们会及时加上版权信息，若是您反对使用，本着对版权人尊重的原则，会儘速移除相关内容.空行，看不到我，看不到我:P~ღ空行，看不到我，看不到我:P~ღ空行，看不到我，看不到我:P~ღ猜妳喜欢...拒绝肥厚斜方肌！5小步骤打薄肩膀，摆脱金刚芭比厚背！上班族久坐不动易发胖？睡前抬腿2分钟！5招减肚子告别大肚腩「啤…多年后，健身与不健身的区别，看完不信你不行动！睡前一分钟！「抬腿伸展」减轻坐骨神经痛別再带球（萝卜腿）走路了！肌肉型小腿攻略：全方位肌肉拉伸动作！为什么说女生多做深蹲比跑步好，看完你就明白了！就这六个动作瘦小腹！再凸的肚子也能瘦！不夸张!!!5天下来手臂小一圈，「这招」不学亏大了！最有效告别…『8种DetoxDrink』排毒瘦身果汁，一星期快速甩肉最有效！！如果你还没开始吃鸡胸，证明你并没有认真在减肥！「别人的腿vs你的腿」睡前做这4个动作，再粗的腿也不怕，瘦成“…“露肩杀”女神养成记！瘦肩运动练出撩人香肩，效果大大滴！风一吹就像旗帜一样太招摇？教你甩掉「麒麟臂」显锁骨！这才是瘦…女人狠起来才知道自己有多美！她竟然减掉了56斤肥肉，从「黄脸婆…减肉不瘦胸！8个你不知道的瘦身秘诀，留住你的罩杯！教你做「美容瘦身果汁」，变美、变瘦、变漂亮就
... 既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。
首页/瘦身FITNESS/「三头肌」决定手臂粗细度！女生手臂松垮不好看？因为没这样练！iMuiMui·09/04/2018选择语言：繁體DeBeautyRebornStemCellPlacenta，[干细胞+胎盘素]完美配搭美肤饮品，7天打造0瑕疵肌肤！！太棒了，不赞不行呐！~ღ很多女生一听到练手臂，一般都是拒绝的，担心手臂一练就粗，花了功夫还不好看。
有这时间妹子们宁愿去多做几组深蹲练练翘臀。
但其实女生练手臂不一定就是芭比金刚，好看的手臂会使女生整体气质提升很多！赵丽颖是个非常好的例子，不光细，还有肌肉线条。
一向让大家看到柔弱女子也是蕴含巨大力量。
虽然长了一副可爱脸蛋，但私下赵丽颖可也是有自己两把刷子的。
而就在前不久赵丽颖就在微博晒出一组运动写真，让粉丝大为吃惊。
另外一位肌肉细胳膊的代表就是张柏芝，必须承认，这手臂肌肉真的厉害！有肌肉线条，而且没有筋肉女的感觉！很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。
松松垮垮，摸起来还很舒服。
拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。
所以想要甩掉拜拜肉，我们首先要做的就是把三头肌练起来。
肱三头肌（triceps）在哪裡呢？三头肌位于上手臂的后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。
三头肌由三条肌肉组成，分别是浅层的外侧头（手臂外侧）和长头（手臂内侧，靠近身体），以及深层的内侧头。
三头肌的主要功用，是把手臂拉直，和让手臂弯曲的二头肌正好是拮抗肌。
千万不要忽略了三头肌的重要性，对女生来说，练三头肌并不会让你的手臂变粗（女生本身长肌肉就难，用高次数、小重量的锻鍊更不会变粗），反而能精致你的手臂后侧，消除烦人的拜拜肉，显出更美的线条。
三头肌的练法既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。
这个动作看起来简单，但要真的训练到三头肌，还是需要一些小诀窍。
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动作一：跪姿俯卧撑挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
动作二：臂屈伸挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，起身时手臂自然伸直。
动作三：哑铃臂屈伸双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。
重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。
掌心向内。
保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到三头肌，同时吸气。
上臂保持固定，只有前臂移动。
动作四：伸展做完重训后可以进行肌肉伸展，可以改善因肌肉紧绷所造成的血液循环阻塞，使肌肉降低疲损感并恢复弹性。
以上是小编整理的三头肌训练窍门，想在这个夏天穿上小背心，露出香肩和手臂的话，就赶紧开练起来吧！太棒了，不赞不行呐！~ღ抢鲜收到最新消息！请按赞！※若分享内容有侵害您的图片版权，请联络我们告知，我们会及时加上版权信息，若是您反对使用，本着对版权人尊重的原则，会儘速移除相关内容.空行，看不到我，看不到我:P~ღ空行，看不到我，看不到我:P~ღ空行，看不到我，看不到我:P~ღ猜妳喜欢...拒绝肥厚斜方肌！5小步骤打薄肩膀，摆脱金刚芭比厚背！上班族久坐不动易发胖？睡前抬腿2分钟！5招减肚子告别大肚腩「啤…多年后，健身与不健身的区别，看完不信你不行动！睡前一分钟！「抬腿伸展」减轻坐骨神经痛別再带球（萝卜腿）走路了！肌肉型小腿攻略：全方位肌肉拉伸动作！为什么说女生多做深蹲比跑步好，看完你就明白了！就这六个动作瘦小腹！再凸的肚子也能瘦！不夸张!!!5天下来手臂小一圈，「这招」不学亏大了！最有效告别…『8种DetoxDrink』排毒瘦身果汁，一星期快速甩肉最有效！！如果你还没开始吃鸡胸，证明你并没有认真在减肥！「别人的腿vs你的腿」睡前做这4个动作，再粗的腿也不怕，瘦成“…“露肩杀”女神养成记！瘦肩运动练出撩人香肩，效果大大滴！风一吹就像旗帜一样太招摇？教你甩掉「麒麟臂」显锁骨！这才是瘦…女人狠起来才知道自己有多美！她竟然减掉了56斤肥肉，从「黄脸婆…减肉不瘦胸！8个你不知道的瘦身秘诀，留住你的罩杯！教你做「美容瘦身果汁」，变美、变瘦、变漂亮就