3.深蹲是翹臀的最好途徑? · 1. 開始時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手持槓鈴於身前，雙臂下垂 · 2. 開始後背部仍舊保持挺直，膝關節微屈，屈髖俯身， ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty想要瘦腰不能只練腹部、深蹲不是翹臀的主要訓練！打破常見的10個健身迷思ByYoyoSu,AnnPeng2021年4月28日一些不愛運動的女孩、剛接觸健身的女孩都有一些健身迷思，覺得練太多會變成金剛芭比，只追求體重的數字，但是你知道嗎?那些你誤以為是真理的觀念其實都是錯的。

健身教練親自解答10個常見的健身迷思，降低體脂，提升肌肉量才是擁有好體態的基石。

FacebookLine不愛運動，一動就要命？甚至覺得健身、重訓會讓身體變成人人口中的「金剛芭比」。

其實這些都是沒有科學依據的健身迷思，擁有正確的運動觀念才是掌握好體態的首要步驟，想要有線條感，體脂比體重來的更加重要，下面V編整理出專業健身教練為不愛運動的女孩解答的10個健身迷思：1.女生一個星期健身不能超過3天，不然會變成金剛芭比?NO!女生的身體相較於男生是比較不容易長肌肉的體質，就算一直練同一個部位也不會，所以一個星期就算練3次也不會變成金剛芭比。

假如真的害怕自己是練武奇才，一練就長肌肉，可以將訓練部位拆開，今天訓練腿部，明天訓練背部肌群，後天做有氧運動等等，最重要的是每次運動完都要記得拉筋伸展，才能讓肌肉線條更修長更漂亮。

繼續閱讀成功瘦下10公斤後，許瑋甯「這樣做」讓腿部肌肉線條變柔和ByYoyo,YoyoSu2.想要有小蠻腰就要一直練腹部，讓脂肪燃燒?NO!如果一直練腰就會長肌肉，這樣就不會變細，脂肪是不會變成肌肉，正確的方式應該是配合正確的飲食和重訓來達到瘦腰的效果，不用特別針對腰來練，那是一個自然而然的結果。

繼續閱讀３個月體脂減7％、腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈ByYoyoSu,AnnPeng3.深蹲是翹臀的最好途徑?NO!深蹲不是最主要練臀的動作，只是拿來搭配，因為它用到的肌肉比只占40-50%左右，比較好的動作是羅馬尼亞硬舉:1開始時兩腳與肩同寬，背部挺直，雙手持槓鈴於身前，雙臂下垂2開始後背部仍舊保持挺直，膝關節微屈，屈髖俯身，沿著小腿下放槓鈴到小腿中段3最後腰背繃緊，大腿後側和臀部出力，沿著小腿提拉槓鈴到開始的位置4重複這些動作。

4.想降低體脂應該要增加肌肉量?YES!同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！增加肌肉量後，平時的基礎代謝也可以提高，幫助你燃脂。

當身體肌肉量增加，脂肪和肌肉的比例就會產生變化，體脂占比減少，體脂就會降低，身體也會看起來更有線條感。

繼續閱讀體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓瘦身更有效率ByYoyoSu5.做重訓體重會降低?NO!許多人開始接觸重訓後，最困擾的就是為什麼體重不減反增？因為，重訓會讓肌肉量增加，同時也有可能會讓體重增加，但有了肌肉，體態也相對會更好，身體更有線條感，所以不要害怕看到體重增加，那是你的肌肉回到正常範圍的表現。

繼續閱讀破除5大瘦身迷思！不要只追求一時的體重，正確肌力訓練比什麼都重要ByYoyoSu6.多做有氧會讓身體線條更好看?NO!有氧其實主要在增強心肺和燃燒脂肪，想要有好看的線條，最重要的是增加肌肉量。

繼續閱讀想練成翹臀、馬甲線、緊實曲線？健身教練分享10個訓練秘訣！ByYoyoSu,Jamie7.女生的訓練頻率應該比男生更頻繁?YES!大部分女生的慢縮肌比男生多，肌耐力比男生好，肌肉修復比男生快，所以男生和女生在訓練上會有一點差異，一般男生每組訓練大概8-12下，女生可以到15下，讓訓練效果更