頸前深蹲，又稱為前蹲舉，顧名思義就是將動作從背槓，改將槓子放在身體前側，. 以合適的角度用肩膀及手頂住槓子。 背肌保持拉長、挺立，胸椎伸直， ...

二柱式框架，也就是只有兩根立柱，兼具輕巧、使用空間稍微小一點的優點，會比前一種分離式深蹲架穩定。 圖片來源: https://www.luke.af.mil/. 半框half ...

深蹲可說是所有運動中最難上手卻是回報最多的一個項目。如果動作確實加上規律訓練，它絕對可以讓腿和臀部變得更好看外，更能增強核心與下背肌群。

1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。 · 2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；屁股（骨盆）角度不要過度前移。 · 3.蹲下時雙腿與地面平行。 · 4.挺 ...

46 Likes, 5 Comments - 高聖傑Jack (@jackao.0) on Instagram: “前掛式深蹲隨意練”

此篇文章我們精選出6大深蹲動作變化，讓在健身房訓練的你，可以清楚各動作中間的差異，並挑選出最適合你的動作。 標籤: 過頭深蹲, 單手架式深蹲, 前抱 ...