壘球隊訓練要領轉載自中興機械系壘 ... 防守再好也守不住打擊強的人，打壘球不用像打棒球那樣打的又高又深遠。

把球打平打 ... 更多hisharp 的壘球教學 推薦文章.昇銳電子慢速壘球隊(Hi-Sharp)跳到主文有沒有隊員願意自願管理球隊部落格哩？！如有意願請洽國強，謝謝！！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片公告版位有沒有隊員願意自願管理球隊部落格哩？！如有意願請洽國強，謝謝！！May14Wed200800:54壘球隊訓練要領壘球隊訓練要領轉載自中興機械系壘網頁http://wwwme.nchu.edu.tw/~mesb/play/exercise.htm一、熱身(重要性:每週必練)[方式]先跑個2圈操場吧!!全隊圍成一個大圓圈，由隊長開始喊，一個人喊一個動作的口令(123422343234....)，每個動作大約15-20秒。

大約做15-20個動作。

手的每一個部份、腰、大腿小腿、腳踝都要確實的做到，尤其是投球的那隻手，一定要確實的作好熱身的動作。

＊我們隊上還有腿拉筋跟拉手及兩人互背的熱身傳統步驟，拉筋的動作運動前或運動後都可以做，運動後做可以幫助你盡快讓肌肉回復，讓你不會那麼疲累。

＊除此，還可以簡單做點促進協調性的伸展操，像職棒選手那樣，維持協調性是很重要的。

　二、CatchBall(重要性:每週必練)[方式]兩個人一組，距離由短慢慢拉遠進行傳接球的動作，盡量把距離拉到你可以丟到最遠的距離為止。

不要求球一定要傳的很平，甚至你可以丟有點高度的小便球也沒關係，因為catchball主要是讓你的身體熱開來，因此投球動作越大越好，可以丟多遠就丟多遠，不用計較球速快不快。

拉到最遠距離之後，再開始收球，由遠慢慢的拉近，讓手臂逐漸舒緩回來，切忌不要收求收的太快，這樣很傷手臂。

請往對方的胸口丟球，以傳到對方胸口的球為準，自己並調整自己的出手點。

＊初學者請不要用側傳，傳球手臂應高於肩膀，否則易造成受傷，打球是來鍛鍊身體，不是用來讓自己身體產生慢性疾病的。

　三、跑壘(重要性:四週一練)[方式]模擬兩種跑法。

<1>如果擊出內野滾地球:往一壘壘包外側直線全力衝刺。

<2>如果擊出穿越內野防線的球:跑到本壘與一壘1/2距離時，往外跑一個小弧度，再繞進來順勢就可以踩一壘壘包的"某一角"，並直接衝到二壘再做停止。

＊精力旺盛的話，也可以練跑到三壘或跑回本壘，速度絕對是讓對手感到壓迫的關鍵殺傷力，千萬不容忽視。

速度快，可以比別人多賺一個壘包。

＊滑壘的技巧:當你很拼的話就會很想滑了，反正滑壘不可以用手去觸地，否則很會受傷。

　四、滾地球(重要性:每週必練)[方式]一個人打，兩個人接回傳球，其他大約3-5人輪流接，人數過多的話可分2-3組同時進行。

由慢的滾地球開始，逐漸加快，從一顆一顆接，到一次接五顆。

打滾地球彈跳次數需超過兩次以上，讓守備者去抓接球點及找到球感。

滾地球練習的重點要求:(1)接球重心壓低，一直到你接到球之前重心都要穩住並壓低，因為重心壓低才可以清楚的看見球的行徑，也可以縮短反應時間。

(2)盡量以正面去接球，新手可以用雙手去護球，手套越低越好，接球絕對是由下往上而不是由上往下去蓋球。

(3)接到球之後列用身體的力量去傳球，適當的墊步跟平衡感、協調性的調整，把球傳準。

＊滾地球練習是在幫助你熟悉球的彈跳(找回球感)，而不是在訓練你的niceplay，因此要先要求自己先穩紮穩打的把基本動作做好，比賽才會有美技產生。

基本上，內野上的訓練量應當加重，由外野手負責打擊跟接回傳球。

 五、高飛球(重要性:每週必練)[方式]外野手全部先到1位置，內野手一個人打擊，一個人在home接球，其他內野手輪流到二壘的位置做"咖豆"(cutoff，接外野的回傳球)。

打者需打到位置1跟2的中點位置，讓防守者跑一下，訓練他們接左右兩邊高飛球的能力。

接完的人把球傳到cutoff，然後到位置2休息。

全部的人都到位置2之後，相同的方法皆高飛球，再回到位置1。

如此交叉做訓練，重覆多練幾輪。

cutoff的人，必須跟防守者、二壘成一直線或跟防守者、本壘成一直線，並要大聲喊"咖豆"，讓防守者知道你的確切位置。

＊來不及追趕的高飛球，必須先跑再接，不可以邊看球邊跑，鐵定會來不及。

高飛球這種