脊椎側彎該怎麼睡9月30,2020脊椎側彎脊椎側彎患者睡覺的姿勢該遵循一個原則，就是對一般人不好的睡姿，通常對脊椎側彎也不好，但一般家長總是很擔心孩子睡覺，會不會一個不小心，就讓脊椎給睡得更歪。

理論上來說，睡覺是不需要身體用力去控制姿勢，而且躺在床上身體各個都已經由床墊支撐，受到地心引力的影響非常的少，就算有不好的睡姿，只要有適當的床墊，實際對於脊椎側彎的影響其實不大。

況且當進入熟睡狀態之後，更不可能將身體維持在好的位置，所以有良好的睡眠品質，可能更勝於良好的睡眠姿勢。

所以不論睡覺的姿勢再好、甚至穿上夜間型背架睡覺，側彎度數在睡覺時所得到的矯正效果，幾乎無法在白天直立的坐姿或站姿中維持下去，但要如何不要在睡夢中變更差呢？至少可以在睡覺的擺位上，不要順應著脊椎三度空間的歪斜方向去睡。

本篇文章內容將針對下面幾點說明一、了解什麼是不好的睡姿  1.趴睡對頸椎的影響趴睡對於一般人及脊椎側彎的人來說，都有不好的影響，因為趴睡時頭部一定要旋轉，才有辦法呼吸，這時脖子長時間處於扭轉的狀態下，隔天睡醒後，會很容易出現落枕的情形。

對胸椎側彎的影響很多胸椎側彎的人，會有胸椎過度向前凹陷的問題，此時若經常趴睡，會將胸椎向前推擠的更多，將會限制未來進行脊椎側彎的矯正治療。

不利胸椎側彎的趴姿對腰椎側彎的影響腰椎側彎通常會伴隨骨盆的高低差，在趴睡時經常會將其中一側的髖關節及膝關節彎起來，假設腰椎側彎凸向左側，而趴睡時又將右腳彎起來，這時右側骨盆就會變高，此時會讓腰椎側彎處於不好的位置，反之亦然。

不利腰椎側彎的趴姿雖然目前並沒有研究針對脊椎側彎患者的睡姿去進行探討，但照常理判斷，宜儘可能避免會讓側彎處於不好位置的擺位。

趴睡不論是對頸椎、胸椎及腰椎都會造成壓力的姿勢，請儘量避免。

2.側睡對胸椎側彎的影響根據德國Schroth的說法，側睡的時候胸椎的凸側不宜在下方，這時已經凸向右側的胸椎，會更容易順著側彎的方向開出去。

不利胸椎側彎的側睡姿勢對腰椎側彎的影響一般人側睡很常會將上端腳彎起，下端腳會比較直，在這種情況下，容易會讓骨盆擺在不平衡的位置，腰椎側彎的凸側不宜在下方，此時將上端的腳彎起時，會將該側的骨盆推高，使得腰椎處於更彎的位置。

不利於腰椎側彎的側睡姿勢3.平躺睡平躺睡原則上對於脊椎受力及影響會最小，但前提是要能將雙腳擺位在適當的位置，若是腿沒有擺在對的位置時，也會增加髖關節的不平衡，間接影響了骨盆及腰椎，因此平躺睡時，不論是胸椎或腰椎側彎都不宜將其中一腳彎起平放到床面上。

不利於骨盆平衡的睡姿二、如何修正不好的睡姿  側睡原則上除了避免側彎的凸側在下方之外，另外睡覺時在兩腿之間放入枕頭有所支撐，不但可以減少脊椎的受力，也可防上骨盆的歪斜，而影響腰椎的彎度。

另外兩側的膝關節在側睡時宜避免交錯開來，亦即儘可能一同彎曲、或伸直到相同角度，以避免骨盆的不平衡，日本礒谷力學學派有提到過，睡覺時可將兩腿綁起來睡，這樣也可避免膝關節互相交錯。

良好的側睡姿勢平躺可在膝蓋下放置枕頭，讓腰椎可以放鬆平貼床面，若是床墊的軟硬度適合，可將兩腳伸直平放於床面。

如果受得了的話，也可考慮將雙腳用帶子固定起來，除了可防止腳亂踢，讓骨盆處於不平衡的位置，也有助於O型腿的腿型矯正。

良好的平躺睡姿三、選擇適當的床墊及枕頭  床墊的軟硬度對側彎患者非常的重要，不宜過軟而無法支撐住脊椎，但也不宜過硬而讓人難以入睡，所以可以選擇中間些微偏硬的床墊即可，切記一定要讓側彎患者晚上睡覺時，能舒適地休息，不可為了矯正側彎而選擇極不舒服，難以入睡的床墊。

另外除了床墊的軟硬度之外，選擇適當高度的枕頭，也能減少肩頸部位及胸椎的壓力，若是習慣側睡的人，枕頭高度最好和肩膀的高度等高，若是習慣平躺睡的人，枕頭高度則是以平躺時上胸和枕骨約在相同的高度，且頸椎被適當地支撐。

結論不好的睡姿可能對脊椎側彎有不好的影響，但好的睡姿並不會改善側彎、也無法矯正姿勢，更無法阻止側彎的惡化。

所以與其想盡辦法改變睡姿或穿著夜間型背架，不如尋找好的床墊及枕頭，能適當地給予脊椎支撐，擁有良好的睡眠品質，更勝於睡覺的姿勢。

真正要矯正脊椎側彎或是改善姿勢，還是要大腦控制並在清醒的情況下進行主動的練習，這才是最有保障的脊椎側彎治療方式，只要大腦能夠控制、並掌握每個身體部位該停留的位置，側彎度數才能永久穩定下來(如何利用大腦控制矯正脊椎側彎請參考"什麼是大腦學習訓練法-閻曉華側彎研究中心")。

延伸閱讀脊椎側彎該怎麼吃～改