[問題] 滑輪下拉與槓鈴划船 | 槓鈴划船下背ptt
如題， 想請問各位大大，槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎? 像我，滑輪下拉max可以到60 ... 槓鈴划船大重量下背通常撐不了這麼久會先沒力. 05/03 13:46, 9 F ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]滑輪下拉與槓鈴划船＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者LizardChang(超級蜥蜴人)時間5年前發表(2016/05/0312:34),5年前編輯推噓16(16推0噓31→)留言47則,14人參與,最新討論串1/1如題，想請問各位大大，槓鈴划船和滑輪下拉重量會差很多嗎?像我，滑輪下拉max可以到60左右可是槓鈴划船就只有40kg因為最近碰到點瓶頸，在審視課表動作剛剛爬版上大大的訓練菜單，感覺滑輪下拉跟槓鈴划船重量應該差不多...然後剛剛跑去把划船重量加到60真的無法....會不會是我下拉不標準，還是這本來就正常--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.89.252※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462250084.A.589.html推ccl00705/0312:37,,1F槓鈴滑船上半身越挺直可以拉的重量越重很多人都用這招05/0312:37,1F→ccl00705/0312:37,,2F更正-划船05/0312:37,2F→ccl00705/0312:41,,3F如果用傳統姿勢另外拉不重很正常當你上半身平行地面05/0312:41,3F→ccl00705/0312:42,,4F腰同時承受著上半身重量+槓片重量像黃阿文影片就有改用05/0312:42,4F→ccl00705/0312:43,,5F史密斯來做就是這樣看個人啦沒什麼標準姿勢05/0312:43,5F推ccufcc05/0312:46,,6FPendlayrow05/0312:46,6F推ccl00705/0312:50,,7F拉比較高上半身45度的叫yatesrow做這個個人感受度差05/0312:50,7F推ASHDAC05/0313:19,,8F我都做單手划，另一手可以幫忙支撐，不然下背比做DL還吃力05/0313:19,8F推EnsiferumTKR05/0313:46,,9F槓鈴划船大重量下背通常撐不了這麼久會先沒力05/0313:46,9F→EnsiferumTKR05/0313:46,,10F常常是還能划但是彎腰下去就沒力05/0313:46,10F→LizardChang05/0313:49,,11F所以...有下拉跟划船都有練的人可以跟我說一下，重05/0313:49,11F→LizardChang05/0313:49,,12F量差很多嗎qq05/0313:49,12F→LizardChang05/0313:50,,13Fbtw，我是45度划船，我想可以到50，因為我之前在學05/0313:50,13F→LizardChang05/0313:50,,14F校練，人太多只有10kg槓片...40感覺可以到12rm所以05/0313:50,14F→LizardChang05/0313:50,,15F50應該ok...05/0313:50,15F推qk812171805/0314:20,,16F45度划船的話你是有點輕05/0314:20,16F→qk812171805/0314:21,,17F而且你沒有一個量max60是能做幾下8rm?05/0314:21,17F滑輪下拉max是5~8RM可是加到60就很明顯OVERLOAD（聳肩，姿勢跑掉）所以50~55應該差不多是5RM左右…推owlrex05/0314:35,,18F方便附上體重跟體脂率借參考一下嗎05/0314:35,18F170，目前67體脂12%左右※編輯:LizardChang(39.9.89.252),05/03/201614:43:37※編輯:LizardChang(39.9.89.252),05/03/201614:58:24→popstarkirby05/0315:09,,19F這應該不只1205/0315:09,19F推kurtke05/0315:09,,20F我用單手啞鈴划船~重量跟滑輪下拉重量(一半)差不多05/0315:09,20F→kurtke05/0315:10,,21F但是用槓鈴划船下背先爆掉，所以後來我都用啞鈴了05/0315:10,21F→LizardChang05/0315:17,,22F單手划船我重量也會跟下拉差不多...槓鈴感覺...反正05/0315:17,22F→LizardChang05/0315:17,,23F就做不到相同重量qq05/0315:17,23F推chunlin0105/0315:35,,24F背的皮膚好好(誤05/0315:35,24F→LizardChang05/0315:45,,25F唉呀呀，您不棄嫌啦（羞胸皮膚就很糟了，毛孔超大05/0315:45,25F→LizardChang05/0315:45,,26F顆05/0315:45,26F推wwo643605/0316:25,,27F我都有練，槓鈴划船65kg，體重68單槓可以負重25磅05/0316:25,27F→LizardChang05/0316:45,,28F所以算起來應該真的會差一點...不過w大的重量好猛05/0316:45,28F→LizardChang05/0316:48,,29Fp大，12是前天還大前天inbody的數據。
可能有誤差，05/0316:48,29F→LizardChang05/0316:48,,30F不過我本來就是容易胖肚子的體質，腰臀比也偏高...05/0316:48,30F→LizardChang05/0316:48,,31F不過重點是我想增肌，現在這體態我蠻困擾，肉多qq05/0316:48,31F→LizardChang05/0316:50,,32F更正，肉不夠多05/0316:50,32F→EnsiferumTKR05/0316:50,,33F45度的話相同重量划船比下拉強一點..05/0316:50,33F真的假的…我考慮肌群出力，下拉可以用到二頭輔助，划船腰固定以後，就真的全部只靠背肌發力，二頭跟小臂頂多支撐，如果出力太多，感覺姿勢會跑掉吧…不過也只是我的感覺…我想可能跟我沒什麼在練槓鈴滑船有關吧，我最近會把槓鈴滑船改成我背部訓練的主要動作試試效果。
謝謝指教！推wwo643605/0316:59,,34F如果你懂得闊背肌的話，應該會感覺到兩個動作的二頭肌參05/0316:59,34F→wwo643605/0316:59,,35F與程度不太一樣，正手單槓二頭參與比正手划船多，你可以05/0316:59,35F→wwo643605/0316:59,,36F考慮用反手划船，重量或許會比較接近05/0316:59,36F推wwo643605/0317:08,,37F槓鈴划船，下半身如何出力也很重要，借下半身的力去帶動05/0317:08,37F推howardgj9405/0317:12,,38F先謝謝大家的意見。
提到肌群，我想了一下自己的動作，05/0317:12,38F先謝謝大家的指教。
提到肌群發力，我反省了一下自己的動作，我的滑輪下拉，一般是用比肩略寬的寬度來做而已，到我的MAX重量時，可能有使用到過多的二頭、甚至身體搖晃的力量輔助，再想想我使用寬握時，MAX大概就是5055，所以應該是沒有問題。
推ccufcc05/0317:13,,39F可以正反握05/0317:13,39F※編輯:LizardChang(110.26.65.251),05/03/201617:59:40※編輯:LizardChang(110.26.65.251),05/03/201618:17:05推ming012805/0321:04,,40F6rm的話，單槓腳夾啞鈴45磅，下拉的話約105k，槓鈴划船05/0321:04,40F→ming012805/0321:04,,41F約80kg，划船都在下拉後做，所以也其實不確認差距05/0321:04,41F→LizardChang05/0321:30,,42Fming0128，105k是指kg嗎，好猛的重量啊！！05/0321:30,42F→ming012805/0322:22,,43F嗯嗯，是kg我沒打好05/0322:22,43F→ming012805/0322:27,,44F我體重85，所以拉105還挺正常的05/0322:27,44F→LizardChang05/0322:41,,45F謙虛了，我體重67，還沒拉超過自身重呢…繼續加油啦05/0322:41,45F推kgblbarbar05/0412:34,,46F體重73kg下拉35kg路過~05/0412:34,46F→kgblbarbar05/0412:34,,47F不過我自重引體向上可以拉八九下XD05/0412:34,47F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多LizardChang的文章文章代碼(AID):#1NA2faM9(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章34[閒聊]淘來的臥推椅[MuscleBeach]clarefon1小時前,07/0727[問題]門上單槓選購[MuscleBeach]PTTyui1小時前,07/071122[討論]教練們有領到紓困嗎[MuscleBeach]WILLWIL4小時前,07/071022[討論]三健客可調式啞鈴[MuscleBeach]tommy52997小時前,07/07817[閒聊]這個器材是不是歪歪的？施力不平衡？[MuscleBeach]Qmmmmmmmm17小時前,07/074974[情報]MYP將於7/8起漲價[MuscleBeach]KobeNi20小時前,07/0638Re:[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法[MuscleBeach]losh21小時前,07/06611[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元[MuscleBeach]hsnufuji23小時前,07/06更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章516[閒聊]哪隻眉筆適合撇野生眉的毛流[MakeUp]braitt2小時前,07/072240[情報]淨新醫療口罩(50入)折後平均$2.1/片免運樂天商城[Lifeismoney]h46227132小時前,07/0738[問題]石頭掃地機陸版/國際版差異[E-appliance]g6g6gogogo3小時前,07/0735[賣錶]Citizenkuroshio64(黑潮64）復刻版白面[watch]dkprotecter3小時前,07/071750[問題]洗碗機問題求解[E-appliance]Bignana203小時前,07/0766[出售]2呎缸加溫棒外掛等等[aqua-shop]o1502090014小時前,07/07817Re:[挑選]掃地機器人石頭S7vs.雷姬7已刪文[E-appliance]jackdawliu5小時前,07/07-59[情報]Ubereat外帶優惠已刪文[Lifeismoney]akihsu5小時前,07/07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多LizardChang的文章文章代碼(AID):#1NA2faM9(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
可能有誤差，05/0316:48,29F→LizardChang05/0316:48,,30F不過我本來就是容易胖肚子的體質，腰臀比也偏高...05/0316:48,30F→LizardChang05/0316:48,,31F不過重點是我想增肌，現在這體態我蠻困擾，肉多qq05/0316:48,31F→LizardChang05/0316:50,,32F更正，肉不夠多05/0316:50,32F→EnsiferumTKR05/0316:50,,33F45度的話相同重量划船比下拉強一點..05/0316:50,33F真的假的…我考慮肌群出力，下拉可以用到二頭輔助，划船腰固定以後，就真的全部只靠背肌發力，二頭跟小臂頂多支撐，如果出力太多，感覺姿勢會跑掉吧…不過也只是我的感覺…我想可能跟我沒什麼在練槓鈴滑船有關吧，我最近會把槓鈴滑船改成我背部訓練的主要動作試試效果。
謝謝指教！推wwo643605/0316:59,,34F如果你懂得闊背肌的話，應該會感覺到兩個動作的二頭肌參05/0316:59,34F→wwo643605/0316:59,,35F與程度不太一樣，正手單槓二頭參與比正手划船多，你可以05/0316:59,35F→wwo643605/0316:59,,36F考慮用反手划船，重量或許會比較接近05/0316:59,36F推wwo643605/0317:08,,37F槓鈴划船，下半身如何出力也很重要，借下半身的力去帶動05/0317:08,37F推howardgj9405/0317:12,,38F先謝謝大家的意見。
提到肌群，我想了一下自己的動作，05/0317:12,38F先謝謝大家的指教。
提到肌群發力，我反省了一下自己的動作，我的滑輪下拉，一般是用比肩略寬的寬度來做而已，到我的MAX重量時，可能有使用到過多的二頭、甚至身體搖晃的力量輔助，再想想我使用寬握時，MAX大概就是5055，所以應該是沒有問題。
推ccufcc05/0317:13,,39F可以正反握05/0317:13,39F※編輯:LizardChang(110.26.65.251),05/03/201617:59:40※編輯:LizardChang(110.26.65.251),05/03/201618:17:05推ming012805/0321:04,,40F6rm的話，單槓腳夾啞鈴45磅，下拉的話約105k，槓鈴划船05/0321:04,40F→ming012805/0321:04,,41F約80kg，划船都在下拉後做，所以也其實不確認差距05/0321:04,41F→LizardChang05/0321:30,,42Fming0128，105k是指kg嗎，好猛的重量啊！！05/0321:30,42F→ming012805/0322:22,,43F嗯嗯，是kg我沒打好05/0322:22,43F→ming012805/0322:27,,44F我體重85，所以拉105還挺正常的05/0322:27,44F→LizardChang05/0322:41,,45F謙虛了，我體重67，還沒拉超過自身重呢…繼續加油啦05/0322:41,45F推kgblbarbar05/0412:34,,46F體重73kg下拉35kg路過~05/0412:34,46F→kgblbarbar05/0412:34,,47F不過我自重引體向上可以拉八九下XD05/0412:34,47F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多LizardChang的文章文章代碼(AID):#1NA2faM9(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章34[閒聊]淘來的臥推椅[MuscleBeach]clarefon1小時前,07/0727[問題]門上單槓選購[MuscleBeach]PTTyui1小時前,07/071122[討論]教練們有領到紓困嗎[MuscleBeach]WILLWIL4小時前,07/071022[討論]三健客可調式啞鈴[MuscleBeach]tommy52997小時前,07/07817[閒聊]這個器材是不是歪歪的？施力不平衡？[MuscleBeach]Qmmmmmmmm17小時前,07/074974[情報]MYP將於7/8起漲價[MuscleBeach]KobeNi20小時前,07/0638Re:[問題]穿衣顯瘦脫衣顯肉的練法[MuscleBeach]losh21小時前,07/06611[情報]TRYALL水解乳清蛋白500G/399元[MuscleBeach]hsnufuji23小時前,07/06更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章516[閒聊]哪隻眉筆適合撇野生眉的毛流[MakeUp]braitt2小時前,07/072240[情報]淨新醫療口罩(50入)折後平均$2.1/片免運樂天商城[Lifeismoney]h46227132小時前,07/0738[問題]石頭掃地機陸版/國際版差異[E-appliance]g6g6gogogo3小時前,07/0735[賣錶]Citizenkuroshio64(黑潮64）復刻版白面[watch]dkprotecter3小時前,07/071750[問題]洗碗機問題求解[E-appliance]Bignana203小時前,07/0766[出售]2呎缸加溫棒外掛等等[aqua-shop]o1502090014小時前,07/07817Re:[挑選]掃地機器人石頭S7vs.雷姬7已刪文[E-appliance]jackdawliu5小時前,07/07-59[情報]Ubereat外帶優惠已刪文[Lifeismoney]akihsu5小時前,07/07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多LizardChang的文章文章代碼(AID):#1NA2faM9(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖