3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了｜健康2.0 | 瑜珈吸氣吐氣
呼吸療癒瑜伽C組合 · 1 吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
· 2 吐氣＋軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
· 3 吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了王家瑜整理2020/04/2717:00字體放大進行瑜伽療癒前，請花個3到5分鐘，活動你自己的呼吸和身體；這裡指的是自由自在的活動，你愛怎麼動就怎麼動，不拘泥於任何特定姿勢或形式。
透過這一小段活動，進一步確認：「我現在的呼吸、身體、精神、思緒等整體狀態。
」先找到自己現在吸氣和吐氣的感覺，再找到屬於自己現在的呼吸模式。
▲ 瑜伽療癒前的準備動作 呼吸療癒瑜伽A組合動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：胸腹往前打開→背部往後打開→胸腹往前打開，雙手臂往前往上抬起→背部往後打開，雙手臂往前往下放下。
呼吸動作組合：1吸氣＋胸腹往前打開。
2吐氣＋背部往後打開。
3吸氣＋胸腹往前打開，雙手臂往前往上抬起。
4吐氣＋背部往後打開，雙手臂往前往下放下。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
延伸閱讀：筋骨太硬可以做瑜伽嗎？「內在轉化、安頓」才是重點身體柔軟並非絕對延伸閱讀：優質呼吸加速變瘦！日醫「胸部伸展操」提高代謝不知不覺就瘦了 呼吸療癒瑜伽B組合動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：雙手臂往左右兩側抬起→軀幹和單手往側邊彎→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→軀幹和單手換邊側彎→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→雙手臂回到身體兩側。
呼吸動作組合：1吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
2吐氣＋軀幹和單手往側邊彎。
3吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
4吐氣＋軀幹和單手換邊側彎。
5吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
6吐氣＋雙手臂回到身體兩側。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
延伸閱讀：強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」3穴位改善氣虛延伸閱讀：「森呼吸」對抗癌症！夏天在森林待2天免疫系統保持強效1個月 呼吸療癒瑜伽C組合動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：雙手臂往左右兩側抬起→軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→軀幹換邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→雙手臂回到身體兩側。
呼吸動作組合：1吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
2吐氣＋軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
3吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
4吐氣＋軀幹換邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
5吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
6吐氣＋雙手臂回到身體兩側。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
小提醒：坐穩了再開始坐姿組合以臀部坐穩、上半身拉長挺直為主，因此在坐穩前提下，才進行動作，若進行一半發現自己不穩定，可以留意是否動作過大或快，或者呼吸和動作流動並沒有同步。
另外，若直接坐在地面上，下半身感到有壓迫，或者上半身無法直立挺起，可以選擇坐在椅墊，甚至坐在椅子上。
延伸閱讀：防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力延伸閱讀：你有多久沒和自己對話？30秒「呼吸練習」自我覺察、將注意力回歸自己身上 ◎本文摘自／《從呼吸開始的瑜伽療癒》王旭亞著 ◎圖片來源／幸福文化提供 相關文章江坤俊教你正確呼吸！2招「彈力帶橫膈膜操」強健肺部很
· 2 吐氣＋軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
· 3 吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了王家瑜整理2020/04/2717:00字體放大進行瑜伽療癒前，請花個3到5分鐘，活動你自己的呼吸和身體；這裡指的是自由自在的活動，你愛怎麼動就怎麼動，不拘泥於任何特定姿勢或形式。
透過這一小段活動，進一步確認：「我現在的呼吸、身體、精神、思緒等整體狀態。
」先找到自己現在吸氣和吐氣的感覺，再找到屬於自己現在的呼吸模式。
▲ 瑜伽療癒前的準備動作 呼吸療癒瑜伽A組合動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：胸腹往前打開→背部往後打開→胸腹往前打開，雙手臂往前往上抬起→背部往後打開，雙手臂往前往下放下。
呼吸動作組合：1吸氣＋胸腹往前打開。
2吐氣＋背部往後打開。
3吸氣＋胸腹往前打開，雙手臂往前往上抬起。
4吐氣＋背部往後打開，雙手臂往前往下放下。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
延伸閱讀：筋骨太硬可以做瑜伽嗎？「內在轉化、安頓」才是重點身體柔軟並非絕對延伸閱讀：優質呼吸加速變瘦！日醫「胸部伸展操」提高代謝不知不覺就瘦了 呼吸療癒瑜伽B組合動作預備：雙腿自然彎曲盤起，感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏：開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動：雙手臂往左右兩側抬起→軀幹和單手往側邊彎→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→軀幹和單手換邊側彎→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→雙手臂回到身體兩側。
呼吸動作組合：1吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
2吐氣＋軀幹和單手往側邊彎。
3吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
4吐氣＋軀幹和單手換邊側彎。
5吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
6吐氣＋雙手臂回到身體兩側。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
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動作流動：雙手臂往左右兩側抬起→軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→軀幹換邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後→軀幹回正，雙手臂回左右兩側→雙手臂回到身體兩側。
呼吸動作組合：1吸氣＋雙手臂往左右兩側抬起。
2吐氣＋軀幹往側邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
3吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
4吐氣＋軀幹換邊轉，同時雙手臂自然落在身體前後。
5吸氣＋軀幹回正，雙手臂回左右兩側。
6吐氣＋雙手臂回到身體兩側。
重複數次後，最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
小提醒：坐穩了再開始坐姿組合以臀部坐穩、上半身拉長挺直為主，因此在坐穩前提下，才進行動作，若進行一半發現自己不穩定，可以留意是否動作過大或快，或者呼吸和動作流動並沒有同步。
另外，若直接坐在地面上，下半身感到有壓迫，或者上半身無法直立挺起，可以選擇坐在椅墊，甚至坐在椅子上。
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