... 但是，如果小腿肌肉僵硬，下犬式時腳跟會壓不到地面，做戰士一式時髖部很難擺正。

了解小. ... 深蹲，當腳跟踩不到地面，在腳跟下面墊楔子.健身動起來登录注册在練習瑜伽的時候，大部分時間在強調拉伸大腿後側，小腿後側的肌肉常常被忽視，但是，如果小腿肌肉僵硬，下犬式時腳跟會壓不到地面，做戰士一式時髖部很難擺正。

了解小腿後側肌肉腓腸肌和比目魚肌，小腿後側的主要肌肉，通過跟腱，到達腳跟。

腓腸肌比目魚肌腓腸肌和比目魚肌的緊張，會限制腳踝的屈曲，做一些深蹲同時腳跟壓地的體式就會有難度。

小腿後側緊張該如何練習？1.用瑜伽輔具深蹲，當腳跟踩不到地面，在腳跟下面墊楔子戰士一式，把右腳跟踩在楔子上2.拉伸小腿後側其實，很多體式都可以拉伸到小腿後側在坐立前屈中，用瑜伽磚和瑜伽帶，讓雙腳回勾可以的話直接雙手向前抓瑜伽磚外側在金字塔式中，左腳掌踩在瑜伽磚邊緣腹部內收，胸腔往前延展在神猴式中，前腳掌踩在瑜伽磚邊緣脊柱延展髖部擺正3.找到哪塊肌肉比較僵硬用雙手推牆的方式，看看是比目魚肌比較緊張還是腓腸肌比較緊張。

先把後面的腿伸直，拉伸1分鐘之後，再把右腿稍微彎曲，因為右腿彎曲之後，腓腸肌就不再緊張，如果此時還是很緊，那麼就是比目魚肌緊張。

4.肌筋膜釋放坐在瑜伽磚上，捲起的毛毯放在大腿和小腿中間，按摩小腿肌肉，保持1分鐘以上用上輔具，讓練習更深入，必要時做有針對性的練習~拉伸的智慧返回首页文章搜索24小時熱門鍛煉馬甲線人魚線，不可不做卷腹！阅读(3570)害怕體重超百？力量訓練的女孩，體重三位…阅读(209)4個無效的健身行為，只會傷害健康，很難練…阅读(153)健康促睪才更有意義，堅持這組動作，讓身…阅读(130)背部肌群的訓練動作中，“拉”與“劃”到底該…阅读(5283)一套打开胸腔的流瑜伽序列，流动身体，放…阅读(546)練翹臀它和臀推一樣重要——驢踢阅读(182)手臂拜拜肉、大象腿怎麼減？每天堅持6個動…阅读(654)怎麼練出女神的翹臀身材？3個步驟讓你擁有…阅读(266)這個動作，是男人的“偉哥”，女人翹臀的秘…阅读(25020)