16-Saddle鞍式（英雄式臥姿） 益處： 強烈打開髂腰部；也伸展了臀部屈肌和四頭肌－艾楊格說：這個體式對長久站立的、或走路太多的人士以及對運動員來說， ...基隆維亞瑜伽一處簡約風格的瑜伽教室位於基隆市大武崙[陽光故鄉]歡迎前來體驗{基隆市基金ㄧ路135巷21弄36號7樓：或電0928023781}日誌相簿影音好友名片200911211030陰瑜伽系列教學課程25集（16）?瑜伽16-Saddle鞍式（英雄式臥姿）益處：強烈打開髂腰部；也伸展了臀部屈肌和四頭肌－艾楊格說：這個體式對長久站立的、或走路太多的人士以及對運動員來說，是一個非常好的體式；如果一只腳，或雙腳在臀部下方，這體式變成一個很好的髖部內旋的體式。

不適跡象：背部不好，薦骨緊張；這個體式對膝蓋的考驗很大；也要注意保護腳踝；如果有任何尖銳疼痛或灼燒感，立刻停止練習這個體式。

替代體式：（1）     如果這對下背部幅度過深，做海豹式或獅身人面式；（2）     或伸直一條腿－這也叫作"半鞍式."可以彎曲伸直的腿把腳踩在地板上（如圖）；（3）     也可以不用讓背部落地－可以用雙手撐起身體保持，或手肘落地支撐；（4）     頭頂落地可以伸展頸部；手臂舉過頭頂也可以打開雙肩；（5）     你可以在身體的不同部位墊上長枕－兩個長枕交疊放在肩部下方，或只放一個，或沿著脊柱墊上長枕；（6）     在腳踝下墊上毯子或毛巾捲可以減少腳背的壓力；（7）     在腳和臀部中間墊磚把臀部墊得更高些；（8）     如果大腿緊張，曲一側腿，腳落地。

很柔軟的學員可抱膝貼近胸部；SarahPowers常會在鞍式中加入扭轉，手從背部下方抓大腿內側，這樣刺激到肩部的經絡。

在這個變式中，你不能用手或手肘撐地－只是拱背並且記得做另一側。

坐在腳後跟上和坐在雙腳之間，前者更著重腰椎、後者更多作用在四頭肌和臀部屈肌上。

經絡&器官影響：影響胃經、脾經、膀胱經和腎經。

作用關節：脊柱的下半部分、膝蓋、腳踝。

保持多久：1-5分鐘；艾楊格說可以延長到15分鐘。

反體式：這個體式結束后有兩個選擇:一,轉至一側伸展上方腿，接著是下方腿，停留一會再轉至另一側；或者，其二，手肘（夾住身體）撐地，然後坐立起來；結束體式后,雙腿伸直平躺，保持幾個呼吸收緊膝蓋骨來放鬆膝蓋。

最後，抱膝微微前屈來放鬆下背部；兒童式：緩慢進入。

在進入完全的兒童式之前一些人可能需要把頭放在手掌上，讓背部有機會放鬆。

類似于：霹靂睡式或臥英雄式；與陽體式不同，不用將尾骨內收，像平時后彎時做的一樣。

其他事項：對於已經完全打開下背部的資深瑜伽練習者，這不是一個強烈的后彎體式，后面跟海豹式對他們有些挑戰。

然而，這個體式可以立即作用到三個地方：大腿，腳踝，和下背部；對初學者，這個可能是最強烈的后彎體式所以后面要緊跟一個海豹式；可以在吃完飯之後做這個體式；如果在晚上睡覺前做這個體式，雙腿在早上會感覺放鬆。

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