屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔褲不夠好看？其實一個動作鍛鍊臀部，就可以擁有翹臀！美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲，在短短1個月 ...屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔褲不夠好看？其實一個動作鍛鍊臀部，就可以擁有翹臀！美國美體教練TraceyMallett推崇的相撲式深蹲，在短短1個月內就能讓你擁有美臀，還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化，最近在日本30～40歲女性之間也掀起一股熱潮。

...深蹲矯正骨盆、脊椎打造翹臀，還可以提高基礎代謝率日本臀部教練渡部龍哉表示，常常使用手機、穿高跟鞋等習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，這時骨盆也會跟著歪斜，位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。

藉由鍛鍊股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

而想要鍛鍊臀部肌肉，不妨試試深蹲。

深蹲入門簡單，並且比起仰臥起坐等動作，更可以提高鍛鍊的質量，松村進表示，深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下。

若擔心對膝蓋造成負擔，建議選擇「相撲式深蹲」，這種深蹲方式對膝蓋造成的負擔算是最小的。

...不僅如此，相撲式深蹲還有瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的好處。

風靡於日本女性間的操作方式是每做3天深蹲就休息1天，每天不需要一次做完，隨時隨地都可以做；第1天從50下開始，接下來再每天增加5下，經過30天就會自然累積到250下了。

深蹲15下等於仰臥起坐500下！相撲式深蹲這樣做...1.雙腳打開到與肩同寬2.腳尖朝外45度...3.以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度4.再慢慢地恢復到站立的狀態點我分享到Facebook相關文章工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，連穿衣服也大受影響。

但其實只要勤做近期日本大熱的相撲式深蹲便能擁有翹臀，達到瘦身，重塑體態的效果。

隨時隨地都可以做的減肥動作，趕快來試試看吧！1個月內擁有美臀風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練所推崇的動作。

長期久坐，臀部越坐越大，屁股松松塌塌，無論穿褲子還是裙子，都很難顯出好看的身體線條。

每次看到別人穿起牛仔褲翹翹的美臀線條，心那個桑啊。

戀瑜伽今天教大家用一個超簡單有效的臀部鍛鍊動作，只需每天做15下，就相當於做300個仰臥起坐，讓你在家也能輕鬆練出性感翹臀。

建議從以下地方觀察：肚臍形狀、肩膀高度、肩胛骨高低、背靠牆壁垂直線測試、肩膀高低、包肩、兩腿之間的空隙、足弓弧度、膝關節周圍脂肪、靜脈曲張、大腿手臂粗細、肩膀寬厚、骨盆寬窄和高低、臀部是否下垂、肚子是否鼓出來、兩側乳房大小高低、穿裙子方向是否會跑掉。

在韓國被稱為「體態之神」的矯正體操達人朴淑姬，以「3分鐘將O型腿變成一字腿」的體操活躍於韓國，近期出版《整形級3分鐘身體矯正操》一書，公開了體態與身材的關係。

腿內側肌拉伸練習，主要是用來鍛鍊之後減輕內側肌肉疼痛的。

一、鍛鍊方法1、準備動作：雙腳張開，膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上，重心通過雙腳平均分布。

脊椎置中，軀幹向前傾斜與地面成45度角，臀部在腳跟後方。

2、動作過程：當一側膝蓋彎曲時，另一側膝蓋伸直，身體兩邊交替作此動作。

骨盆為什麼會歪斜?骨盆歪斜的嚴重之處在於歪斜的狀況不僅會影響到骨盆本身，還會擴展到其它部位，造成全身性的問題。

因為有非常多的肌肉都連結到骨盆；因此，肌肉力量的傳連方法也是造成骨盆歪斜的重要因素。

今天小編就為大家解釋一下，什麼是盆骨傾斜，怎麼做才能避免盆骨傾斜。

今天介紹一下最全的腿與臀部肌肉的16個鍛鍊方法。

1.腿與臀部肌肉鍛鍊方法一：槓鈴深蹲腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三個關節。

大腿肌肉控制位於臀部的肱骨和連接膝蓋的脛骨與腓骨。

小腿肌肉牽動足部運動，每個關節有多重韌帶穩定各種方向的運動。

什麼？研究指出，多運動可以改善勃起？不怕越用越沒用！想要增加性福，就要先增加運動量，不管男人女人，人人都想要擁有「性福」的生活，而男人往往都是其中最重要的角色，運動可以改善性生活。

下面為大家整理了10大「增加性能力」的日常小運動，好好鍛鍊一下，改日來大展神威！拖著腳跟走路、睡覺時把手臂當枕頭、站姿三七步、聳肩打計算機……這些錯誤的姿勢，可能會害你肩頸疼、腰背痛，你中了幾個？從力學觀點，身體愈歪斜，肌肉骨骼愈費力、緊繃。

開腳的優點就是這麼多！調整荷爾蒙平衡：調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙。

矯正骨盆歪斜