手肘疼痛是網球肘？3招改善手肘痛 | 伸腕肌群痛
手肘疼痛、抓握困難，是網球肘常見症狀：「網球肘」在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」。
朴子醫院復健 ... 關節的肌腱。
當過度使用伸展腕關節，或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱的受傷。
... 伸腕肌群肌力訓練. 手握裝滿水 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文手肘疼痛是網球肘？3招改善手肘痛文／大紀元健康編輯部網球肘的症狀是手肘痛、抓握困難，如何緩解疼痛？(Shutterstock)一位從事園藝工作多年的林先生，2個月以前右手肘外側骨突然開始疼痛。
起初他不以為意，心想稍微休息就能恢復。
然而近兩週，林先生感到手肘痛得厲害，甚至無法擰毛巾、無法拿起茶杯，求診後發現罹患了「網球肘」。
手肘疼痛、抓握困難是網球肘常見症狀「網球肘」在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」，並不一定打網球才會得。
朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出，在肘關節外側肱骨外上髁，附著許多伸展腕關節的肌腱。
當過度使用伸展腕關節，或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱的受傷，出現手肘外側壓痛。
網球肘稱為「肱骨外上髁炎」。
過度使用伸展腕關節或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱受傷。
（Shutterstock/大紀元製圖）尤其在做抓握動作時，疼痛會更為明顯，例如難以擰毛巾、握杯子或炒菜，更嚴重者會出現手肘活動受限、連前臂背側都會痠痛，甚至在休息時也會感到疼痛。
常見網球肘的族群有：運動員（網球、羽球、攀岩或擲標槍選手）、家庭主婦、抓握滑鼠姿勢不良者、廚師、成衣加工員、資源回收廠人員、木工和水電工等。
然而，手肘疼痛不一定都是網球肘，也有可能是肘關節炎、橈隧道症候群、肘隧道症候群等疾病，需請醫師診斷後再做治療或復健。
網球肘的檢測方法羅嘉元表示，要確定是否有罹患網球肘，可以做一個簡單的測試（Cozen’stest）：受測者平舉前臂，握拳，並做手腕伸展動作；測試者在其手背處做伸展的抗阻力測試，如果誘發受試者手肘外側疼痛，則有可能為網球肘。
確定是否有罹患網球肘的簡單測試法——Cozen’stest。
（朴子醫院提供）網球肘的治療方法網球肘的藥物治療，可以服用非類固醇消炎止痛藥，緩解發炎和腫脹所帶來的疼痛。
物理治療方面可使用儀器治療，例如：治療性超音波、雷射治療及經皮電刺激止痛；穿戴網球肘護套並減少手腕關節的過度使用；藉由體外震波治療促進身體的自然修復機制啟動；較嚴重的患者也可以藉由超音波導引增生注射來改善症狀。
簡單3動作緩解手肘痛以下三個動作，幫你緩解網球肘帶來的疼痛。
緩解網球肘疼痛的三個方法。
（朴子醫院提供）1.伸展運動將疼痛側手臂向前伸直，另一隻手握伸直的手掌向下壓，停留十秒，放鬆後再進行，重複10次。
2.伸腕肌群按摩用大拇指按壓手肘外側疼痛處，針對手腕伸展肌群做垂直肌肉方向的深層按摩。
3.伸腕肌群肌力訓練手握裝滿水的寶特瓶或沙包，手掌突出桌子或扶手邊緣，緩慢地向上及向下活動手腕，每次停留十秒，放鬆後再進行，重複10次。
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當過度使用伸展腕關節，或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱的受傷。
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起初他不以為意，心想稍微休息就能恢復。
然而近兩週，林先生感到手肘痛得厲害，甚至無法擰毛巾、無法拿起茶杯，求診後發現罹患了「網球肘」。
手肘疼痛、抓握困難是網球肘常見症狀「網球肘」在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」，並不一定打網球才會得。
朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出，在肘關節外側肱骨外上髁，附著許多伸展腕關節的肌腱。
當過度使用伸展腕關節，或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱的受傷，出現手肘外側壓痛。
網球肘稱為「肱骨外上髁炎」。
過度使用伸展腕關節或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱受傷。
（Shutterstock/大紀元製圖）尤其在做抓握動作時，疼痛會更為明顯，例如難以擰毛巾、握杯子或炒菜，更嚴重者會出現手肘活動受限、連前臂背側都會痠痛，甚至在休息時也會感到疼痛。
常見網球肘的族群有：運動員（網球、羽球、攀岩或擲標槍選手）、家庭主婦、抓握滑鼠姿勢不良者、廚師、成衣加工員、資源回收廠人員、木工和水電工等。
然而，手肘疼痛不一定都是網球肘，也有可能是肘關節炎、橈隧道症候群、肘隧道症候群等疾病，需請醫師診斷後再做治療或復健。
網球肘的檢測方法羅嘉元表示，要確定是否有罹患網球肘，可以做一個簡單的測試（Cozen’stest）：受測者平舉前臂，握拳，並做手腕伸展動作；測試者在其手背處做伸展的抗阻力測試，如果誘發受試者手肘外側疼痛，則有可能為網球肘。
確定是否有罹患網球肘的簡單測試法——Cozen’stest。
（朴子醫院提供）網球肘的治療方法網球肘的藥物治療，可以服用非類固醇消炎止痛藥，緩解發炎和腫脹所帶來的疼痛。
物理治療方面可使用儀器治療，例如：治療性超音波、雷射治療及經皮電刺激止痛；穿戴網球肘護套並減少手腕關節的過度使用；藉由體外震波治療促進身體的自然修復機制啟動；較嚴重的患者也可以藉由超音波導引增生注射來改善症狀。
簡單3動作緩解手肘痛以下三個動作，幫你緩解網球肘帶來的疼痛。
緩解網球肘疼痛的三個方法。
（朴子醫院提供）1.伸展運動將疼痛側手臂向前伸直，另一隻手握伸直的手掌向下壓，停留十秒，放鬆後再進行，重複10次。
2.伸腕肌群按摩用大拇指按壓手肘外側疼痛處，針對手腕伸展肌群做垂直肌肉方向的深層按摩。
3.伸腕肌群肌力訓練手握裝滿水的寶特瓶或沙包，手掌突出桌子或扶手邊緣，緩慢地向上及向下活動手腕，每次停留十秒，放鬆後再進行，重複10次。
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