动作库-MarichyasanaC圣哲马里奇CMarichyasanaC圣哲马里奇C我也要练步骤sapta7吸气，双腿向前穿越坐在垫子上，屈右腿将右脚踩在大腿内侧地面上，右膝向里收，将左大臂外侧抵住右膝外侧左手绕过右小腿在体后与右手相扣，可以的话抓住手腕，身体向右后方扭转，看右侧，5个呼吸呼气，手松开腿回正，屈双膝脚交叉抬离地面ashtau8吸气，手推地将臀腿抬离地面，双脚向后穿越着地nava9呼气，屈肘向下四柱，看鼻尖dasa10吸气，上犬，看鼻尖ekadasa11呼气，下犬，看肚脐dvadasa12吸气，双腿向前穿越坐在垫子上，屈左腿将左脚踩在大腿内侧地面上，左膝向里收，将右大臂外侧抵住左膝外侧，右手绕过左小腿在体后与左手相扣，可以的话抓住手腕，身体向左后方扭转，看左侧，5个呼吸呼气，手松开腿回正，屈双膝脚交叉抬离地面trayodasa13吸气，手推地将臀腿抬离地面，双脚向后穿越着地chaturdasa14呼气，屈肘向下四柱，看鼻尖pancadasa15吸气，上犬，看鼻尖sodasa16呼气，下犬，看肚脐呼吸自然呼吸/乌佳依呼吸（Ujjayi）动作感受感受胸腔打开带动脊柱扭转常见问题问题：重心后移；含胸；耸肩解决：臀部稳定推地让脊柱向上直立；微收腹部创造身体前侧扭转空间；双肩下沉平行远离耳朵细节图示肩膀后旋，胸腔打开臀部压实垫面，脊柱延展