別再吃巧克力！4招在家就能做的「生理期瑜珈」，有效幫妳 ... | 嬰兒式髖關節
嬰兒式式瑜珈動作裡很常見的動作，有些人會選擇一開始當熱身運動，有些人則會選擇放在最後當收操動作。
嬰兒式藉由伸展髖關節、拉長脊椎，來減少減輕 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
CBOOK發布於10月12日18:09•Mermaid很多人認為生理期不該運動，但其實是可以做一些簡單伸展、瑜珈、低強度的運動，讓身體肌肉放鬆，，甚還能藉此舒緩經痛！其中就有四個瑜珈動作，可以有效舒緩子宮周圍的肌肉，藉由血液循環的提升來舒緩經痛，趕快來看看怎麼做吧！via：GoogleSearch、IG@luminatravelretreats＃月經瑜珈一：嬰兒式嬰兒式式瑜珈動作裡很常見的動作，有些人會選擇一開始當熱身運動，有些人則會選擇放在最後當收操動作。
嬰兒式藉由伸展髖關節、拉長脊椎，來減少減輕背部不適，並舒緩肩頸，同時還可以舒展腿部肌群。
如果生理期來會腰酸背痛的女孩，可以試試這招！ ViewthispostonInstagram LuminaTravel|Sejoursyoga（@luminatravelretreats）分享的貼文【步驟教學】STEP1：跪在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，雙手與軟墊上呈現90度。
STEP2：上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，持續的深呼吸，停留約20秒。
再緩緩起身回到第一步驟的預備動作，重複做3～5組。
＃月經瑜珈二：蝴蝶式做完蝴蝶式時，大家可以感受到大腿肌肉因為伸展獲得舒緩，同時也放鬆髖關節，減輕骨盆的壓力，簡單減緩經痛。
要記得在座動作時，背部肌肉要盡量的伸直，才能有效舒展身體經絡。
ViewthispostonInstagram Jessica|ANANDAFLOWYOGA（@anandaflowyogi）分享的貼文【步驟教學】STEP1：採坐姿，雙腳掌心相貼，用雙手握住腳背。
STEP2：吸氣挺腰，並在吐氣時，將身體緩慢向前彎曲，停留10～15秒，再放鬆吸氣回到準備動作，重複做3～5組。
＃月經瑜珈三：橋式橋式這個動作可以舒展子宮周圍的肌肉，有效緩解經痛。
而透過伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，也可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經、骨盆前傾等問題。
對於下半身來說是一個很好的訓練動作！ ViewthispostonInstagram YogaBhavana（@yoga_bhavana）分享的貼文 【步驟教學】STEP1：平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，背部緊貼地面，雙手平放在身體左右兩側。
STEP2：深呼吸將臀部慢慢抬起，從肩到膝蓋呈現一直線，並夾緊臀部，停留約15～20秒，重複3～5組。
ViewthispostonInstagram 🍀요가하는태미(Tammy)（@yoga.by.tammy）分享的貼文＃月經瑜珈四：貓式藉由貓式這個動作，可以讓腹腔的血液回流，使經血可以更加順暢排出，有效舒緩經痛不適。
而頭過拱背、壓背，貓式這個動作還可以延展後背肌群，並讓脊椎血液流通更加順暢，也是個可以改善肩、頸、腰痠痛的好動作！ ViewthispostonInstagram TinaY.Yoga（@tinayyoga）分享的貼文【步驟教學】STEP1：採高跪姿，兩手與肩同寬，膝關節和地面垂直。
STEP2：吸氣時，收腹夾臀，壓背將頭往上抬。
吐氣時，將背往上拱、頭往內收、腹部臀部夾緊內縮，維持約20秒，重複3到5組。
ViewthispostonInstagram 🍀요가하는태미(Tammy)（@yoga.by.tammy）分享的貼文月經痛不是病，但痛起來卻要人命！下個月生理期來，先別急著吃止痛藥，試試看用瑜珈動作來舒緩經痛不適！ 延伸閱讀生理期三段減肥法！這個黃金時段瘦最快！保暖就靠4好物！中醫：女生常露的兩塊肌更要防護！男生必看！寶貝女朋友經期怎麼照顧呢？8個貼心舉動讓她對你更心動！查看原始文章#動作#oga#瑜珈#肌肉#嬰兒潮流時尚
嬰兒式藉由伸展髖關節、拉長脊椎，來減少減輕 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
CBOOK發布於10月12日18:09•Mermaid很多人認為生理期不該運動，但其實是可以做一些簡單伸展、瑜珈、低強度的運動，讓身體肌肉放鬆，，甚還能藉此舒緩經痛！其中就有四個瑜珈動作，可以有效舒緩子宮周圍的肌肉，藉由血液循環的提升來舒緩經痛，趕快來看看怎麼做吧！via：GoogleSearch、IG@luminatravelretreats＃月經瑜珈一：嬰兒式嬰兒式式瑜珈動作裡很常見的動作，有些人會選擇一開始當熱身運動，有些人則會選擇放在最後當收操動作。
嬰兒式藉由伸展髖關節、拉長脊椎，來減少減輕背部不適，並舒緩肩頸，同時還可以舒展腿部肌群。
如果生理期來會腰酸背痛的女孩，可以試試這招！ ViewthispostonInstagram LuminaTravel|Sejoursyoga（@luminatravelretreats）分享的貼文【步驟教學】STEP1：跪在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，雙手與軟墊上呈現90度。
STEP2：上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，持續的深呼吸，停留約20秒。
再緩緩起身回到第一步驟的預備動作，重複做3～5組。
＃月經瑜珈二：蝴蝶式做完蝴蝶式時，大家可以感受到大腿肌肉因為伸展獲得舒緩，同時也放鬆髖關節，減輕骨盆的壓力，簡單減緩經痛。
要記得在座動作時，背部肌肉要盡量的伸直，才能有效舒展身體經絡。
ViewthispostonInstagram Jessica|ANANDAFLOWYOGA（@anandaflowyogi）分享的貼文【步驟教學】STEP1：採坐姿，雙腳掌心相貼，用雙手握住腳背。
STEP2：吸氣挺腰，並在吐氣時，將身體緩慢向前彎曲，停留10～15秒，再放鬆吸氣回到準備動作，重複做3～5組。
＃月經瑜珈三：橋式橋式這個動作可以舒展子宮周圍的肌肉，有效緩解經痛。
而透過伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，也可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經、骨盆前傾等問題。
對於下半身來說是一個很好的訓練動作！ ViewthispostonInstagram YogaBhavana（@yoga_bhavana）分享的貼文 【步驟教學】STEP1：平躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，背部緊貼地面，雙手平放在身體左右兩側。
STEP2：深呼吸將臀部慢慢抬起，從肩到膝蓋呈現一直線，並夾緊臀部，停留約15～20秒，重複3～5組。
ViewthispostonInstagram 🍀요가하는태미(Tammy)（@yoga.by.tammy）分享的貼文＃月經瑜珈四：貓式藉由貓式這個動作，可以讓腹腔的血液回流，使經血可以更加順暢排出，有效舒緩經痛不適。
而頭過拱背、壓背，貓式這個動作還可以延展後背肌群，並讓脊椎血液流通更加順暢，也是個可以改善肩、頸、腰痠痛的好動作！ ViewthispostonInstagram TinaY.Yoga（@tinayyoga）分享的貼文【步驟教學】STEP1：採高跪姿，兩手與肩同寬，膝關節和地面垂直。
STEP2：吸氣時，收腹夾臀，壓背將頭往上抬。
吐氣時，將背往上拱、頭往內收、腹部臀部夾緊內縮，維持約20秒，重複3到5組。
ViewthispostonInstagram 🍀요가하는태미(Tammy)（@yoga.by.tammy）分享的貼文月經痛不是病，但痛起來卻要人命！下個月生理期來，先別急著吃止痛藥，試試看用瑜珈動作來舒緩經痛不適！ 延伸閱讀生理期三段減肥法！這個黃金時段瘦最快！保暖就靠4好物！中醫：女生常露的兩塊肌更要防護！男生必看！寶貝女朋友經期怎麼照顧呢？8個貼心舉動讓她對你更心動！查看原始文章#動作#oga#瑜珈#肌肉#嬰兒潮流時尚