[問題] 改善脊椎側彎的訓練方式 | 脊椎側彎物理治療ptt
最後是訓練版上脊椎側彎矯正訓練系列文章有說脊柱骨盆在歪斜的位置進行重量訓練或 ... 感謝各位巨巨回復，已安排物理治療，等療程結束再來分享心得※ 編輯: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]改善脊椎側彎的訓練方式＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者assheng01(阿生)時間3年前發表(2017/08/1020:13),3年前編輯推噓17(17推0噓21→)留言38則,17人參與,最新討論串1/1小弟24Y以前就一直覺得自己有脊椎側彎只是不覺得有影響生活，頂多頭歪歪的直到最近開始健身才覺得影響滿大的因為右邊肩膀比左邊還前面練胸背肩左右兩邊感受度差滿多的下面是我8月初去檢查的X光照http://imgur.com/a/tlWLiS型胸椎偏右邊腰椎偏左邊骨盆右邊比較高旋轉的話看版上的大大說腰椎歪左邊就是向右旋腰椎歪右邊就是向左旋胸椎則是不一定所以照片來看我是都向右旋??有爬過板上文章和上網查過改善方法，不外乎就是1.放鬆>伸展脊椎並放鬆兩邊肌肉2.穩定>感受並習慣脊椎正確排列方式3.訓練>訓練失衡肌肉豎脊與核心肌群問題來了如何放鬆:我上網查很多放鬆方法都被說危險例如瑜珈貓式(向左向前向右)是因為假如患者是歪向左邊C型側彎又用貓式向左會導致更歪，所以才說貓式是危險的嗎?那如果患者只做往右與往前的貓式是否就可以了呢?再問:S型除了給人整脊放鬆是不是只能用吊單槓或倒吊單槓跟雙手向上跟向下之方式去伸展脊椎??怕伸展上面結果下面更歪有沒有適合S型側彎的伸展動作?感受並習慣脊椎正確排列方式:是不是就是盡量保持坐正站直(脊椎中立)，好像也不能側睡??最後是訓練版上脊椎側彎矯正訓練系列文章有說脊柱骨盆在歪斜的位置進行重量訓練或核心動作很容易促使兩側肌肉活化不均但是我自從健身到現在10個月(有教練指導也會爬文跟看影片看書不是自己蝦練)全身都練多關節健力三項單關節器材有氧比較少我並不覺得我身體更歪或是不舒服反倒是我最近強迫自己休一個禮拜結果開始腰痠背痛是不是我在保持脊椎中立下並且循序漸進的加重量下其實我不用去太擔心脊椎側彎這個問題之後要加強核心訓練(上下腹肌腹內外斜肌臀肌豎脊肌)做硬舉深蹲也會開始戴腰帶以前都沒帶(因為重量都還沒超過BW)有沒有甚麼動作模式是我要特別注意的?還有上網爬文看到對凹邊凸邊肌肉鬆緊敘述不一樣一種是凸側的肌肉會變得比較長、比較無力；凹側的肌肉會變得比較短、比較緊繃。
因此並不是凸的地方肌肉發達，凹的地方肌肉萎縮另一種凸側肌肉緊繃凹側長期處於縮短的狀態，所以凹側的韌帶變短、變緊，凹側肌肉也會變得比正常的肌肉緊不過和凸側肌肉相比，凸側肌肉還是比凹側肌肉緊繃就算維持一般的坐姿或站姿等姿勢不刻意用力時，凸側肌肉還是會一直放電出力到底哪邊比較緊我又該放鬆跟加強哪邊??PS我做完羅馬椅時摸下背是左邊比右邊凸--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.216.145.7※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502367228.A.CBD.html→iWRZ請直接找物理治療師或骨科醫師請他們給予建議08/1020:14,1F推Cyclo不建議自己做這東西做不對反而會更嚴重08/1021:06,2F→Cyclo請找專業人員教你08/1021:07,3F推soulyo側彎不會只有單純的放鬆和加強就好，還會牽扯到本體感，08/1021:16,4F→soulyo所以真的會建議你找專門在做脊椎側彎的自費診所。
08/1021:17,5F有打算找物理治療，但是因為費用太高想謹慎一點先來版上問問看，想更加了解脊椎側彎的處理方式，才知道診所到底專不專業之前遇到很瞎的白花1000推shinnosuke75借問，台北有推薦的權威嗎?感謝08/1021:17,6F推vKHip我也想借問高雄有無推薦的感謝08/1021:27,7F推z889z吊單槓跟游泳捷式有幫助08/1022:12,8F※編輯:assheng01(114.36.179.152),08/10/201723:01:22推rayninewue脊椎側彎絕對沒有你想的這麼簡單治療請找專科脊椎側彎08/1102:16,9F→rayninewue至於你說費用太貴我想請問你花100吃得到王品嗎？醫療08/1102:17,10F→rayninewue本來就貴是因為賤寶把台灣人養壞了如果真的有效我相信08/1102:18,11F→rayninewue再貴都值得畢竟健康這種東西是換不回來的最後推薦08/1102:19,12F→rayninewue古亭的脊聲動物理治療所脊椎側彎專科院長學的是scorth08/1102:21,13F推rayninewue我本身是物理治療師有給院長評估過他專業度值得信賴08/1102:24,14F我這周末原本就有預約脊聲動看診囉，只是想先多了解上述問題而已然後我不是抱怨費用太貴而是怕花王品的錢吃組合肉這樣推blackway0226這種側彎程度應該要謹慎一點，建議尋求專家的意見。
08/1106:37,15F推Cyclo1000真的很便宜了運動中心教練課都1000了一堆阿薩布魯的08/1107:42,16F→Cyclo業務教練一堂都要1500+還不給買單堂08/1107:42,17F→Cyclo這種需要高度專業知識的課3000我都覺得合理08/1107:43,18F但是脊聲動的治療費用等於我一個月薪水，所以我不得不謹慎一點先上來問問看※編輯:assheng01(61.216.145.7),08/11/201708:30:22推aboutmmm推08/1118:47,19F→wanmay我也是脊椎側彎，問過在wg的有氧老師，他是建議作伸展的08/1121:18,20F→wanmay動作可多少矯正，但他也叫我要去看醫生08/1121:19,21F推paralupi專業問題找專業人處理現在花錢做物理治療一步步復原08/1122:33,22F→paralupi總比身體跟生活品質惡化或許以後要花更多錢或者被疼痛08/1122:35,23F→paralupi長期陪伴(自己的身體不要太輕忽有時很難復原08/1122:36,24F推kevin841219小弟也是過來人，給大大一點建議分享，先找個離家近08/1216:29,25F→kevin841219專業度高的物理治療所，物理治療師會針對你的狀況教08/1216:29,26F→kevin841219你一些訓練動作，當下的物理治療只是治標不治本，想08/1216:29,27F→kevin841219要真正有所改善都得自己堅持不懈做相關訓練，重訓方08/1216:29,28F→kevin841219面都先諮詢物理治療師後再做，想要有所改善要有長期08/1216:29,29F→kevin841219抗戰+十幾次的物理治療的心理準備，最後，通常無法08/1216:29,30F→kevin841219達到一般正常的狀態了，但可以有一定程度上的大幅改08/1216:30,31F→kevin841219善，以上。
08/1216:30,32F→molopo問大醫院復健科自己去過新光推08/1216:31,33F感謝各位巨巨回復，已安排物理治療，等療程結束再來分享心得※編輯:assheng01(61.216.145.7),08/14/201715:45:12推deagleray推竹北的挺力康08/1419:14,34F推shinnosuke75期待療程心得08/1420:57,35F推zxcv2496203請問彰化有推薦的治療師或醫生嗎？09/0321:42,36F推indiglo推竹北挺立康側彎權威09/0600:22,37F推MONSANTO等你的心得分享~09/1902:32,38F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多assheng01的文章文章代碼(AID):#1PZ4tyoz(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題11[問題]求一篇重訓心路歷程文[MuscleBeach]maroondragon43分鐘前,2021/05/1115:59情報23[情報]ON10磅3099已刪文[MuscleBeach]yahahah2小時前,2021/05/1114:22閒聊645[閒聊]健身後會吃哪些補充蛋白質[MuscleBeach]abraham79y5小時前,2021/05/1111:16問題1446[問題]二頭拉傷吹冷氣？[MuscleBeach]yulun090913小時前,2021/05/1102:53心得2849[心得]從90kg到90kg已刪文[MuscleBeach]eskobar14小時前,2021/05/1101:46閒聊419Re:[閒聊]costcoon特價乳清全口味一卡限兩罐[MuscleBeach]hun16318小時前,2021/05/1022:18閒聊5582Re:[閒聊]Worldgym教練偽造合約[MuscleBeach]cornball101天前,2021/05/1016:10問題922[問題]做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛[MuscleBeach]nocash1天前,2021/05/1014:15更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報26[情報]丸龜製麵5/11限定筷吃丸亀日[Lifeismoney]chk358338分鐘前,2021/05/1116:03情報516[情報]防身催淚瓦斯槍NT.890[Lifeismoney]chillman58分鐘前,2021/05/1115:43情報27[情報]Klook犇鐵板燒吃到飽買一送一[Lifeismoney]dikomil1741小時前,2021/05/1115:21情報1519[情報]realmeX506G+128G5990pchome[Lifeismoney]Bastille1小時前,2021/05/1114:49情報3237[情報]蝦皮滿999折扣100[Lifeismoney]nichjack1小時前,2021/05/1114:44售車511[售車]Altis20161.8[CarShop]hohowo2小時前,2021/05/1114:14情報1532[情報]CASODC扇14吋990[Lifeismoney]Greedguilty2小時前,2021/05/1113:55選擇1023[選擇]開架、遮瑕度不錯的粉餅[MakeUp]rosemina3小時前,2021/05/1113:38更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多assheng01的文章
因此並不是凸的地方肌肉發達，凹的地方肌肉萎縮另一種凸側肌肉緊繃凹側長期處於縮短的狀態，所以凹側的韌帶變短、變緊，凹側肌肉也會變得比正常的肌肉緊不過和凸側肌肉相比，凸側肌肉還是比凹側肌肉緊繃就算維持一般的坐姿或站姿等姿勢不刻意用力時，凸側肌肉還是會一直放電出力到底哪邊比較緊我又該放鬆跟加強哪邊??PS我做完羅馬椅時摸下背是左邊比右邊凸--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.216.145.7※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502367228.A.CBD.html→iWRZ請直接找物理治療師或骨科醫師請他們給予建議08/1020:14,1F推Cyclo不建議自己做這東西做不對反而會更嚴重08/1021:06,2F→Cyclo請找專業人員教你08/1021:07,3F推soulyo側彎不會只有單純的放鬆和加強就好，還會牽扯到本體感，08/1021:16,4F→soulyo所以真的會建議你找專門在做脊椎側彎的自費診所。
08/1021:17,5F有打算找物理治療，但是因為費用太高想謹慎一點先來版上問問看，想更加了解脊椎側彎的處理方式，才知道診所到底專不專業之前遇到很瞎的白花1000推shinnosuke75借問，台北有推薦的權威嗎?感謝08/1021:17,6F推vKHip我也想借問高雄有無推薦的感謝08/1021:27,7F推z889z吊單槓跟游泳捷式有幫助08/1022:12,8F※編輯:assheng01(114.36.179.152),08/10/201723:01:22推rayninewue脊椎側彎絕對沒有你想的這麼簡單治療請找專科脊椎側彎08/1102:16,9F→rayninewue至於你說費用太貴我想請問你花100吃得到王品嗎？醫療08/1102:17,10F→rayninewue本來就貴是因為賤寶把台灣人養壞了如果真的有效我相信08/1102:18,11F→rayninewue再貴都值得畢竟健康這種東西是換不回來的最後推薦08/1102:19,12F→rayninewue古亭的脊聲動物理治療所脊椎側彎專科院長學的是scorth08/1102:21,13F推rayninewue我本身是物理治療師有給院長評估過他專業度值得信賴08/1102:24,14F我這周末原本就有預約脊聲動看診囉，只是想先多了解上述問題而已然後我不是抱怨費用太貴而是怕花王品的錢吃組合肉這樣推blackway0226這種側彎程度應該要謹慎一點，建議尋求專家的意見。
08/1106:37,15F推Cyclo1000真的很便宜了運動中心教練課都1000了一堆阿薩布魯的08/1107:42,16F→Cyclo業務教練一堂都要1500+還不給買單堂08/1107:42,17F→Cyclo這種需要高度專業知識的課3000我都覺得合理08/1107:43,18F但是脊聲動的治療費用等於我一個月薪水，所以我不得不謹慎一點先上來問問看※編輯:assheng01(61.216.145.7),08/11/201708:30:22推aboutmmm推08/1118:47,19F→wanmay我也是脊椎側彎，問過在wg的有氧老師，他是建議作伸展的08/1121:18,20F→wanmay動作可多少矯正，但他也叫我要去看醫生08/1121:19,21F推paralupi專業問題找專業人處理現在花錢做物理治療一步步復原08/1122:33,22F→paralupi總比身體跟生活品質惡化或許以後要花更多錢或者被疼痛08/1122:35,23F→paralupi長期陪伴(自己的身體不要太輕忽有時很難復原08/1122:36,24F推kevin841219小弟也是過來人，給大大一點建議分享，先找個離家近08/1216:29,25F→kevin841219專業度高的物理治療所，物理治療師會針對你的狀況教08/1216:29,26F→kevin841219你一些訓練動作，當下的物理治療只是治標不治本，想08/1216:29,27F→kevin841219要真正有所改善都得自己堅持不懈做相關訓練，重訓方08/1216:29,28F→kevin841219面都先諮詢物理治療師後再做，想要有所改善要有長期08/1216:29,29F→kevin841219抗戰+十幾次的物理治療的心理準備，最後，通常無法08/1216:29,30F→kevin841219達到一般正常的狀態了，但可以有一定程度上的大幅改08/1216:30,31F→kevin841219善，以上。
08/1216:30,32F→molopo問大醫院復健科自己去過新光推08/1216:31,33F感謝各位巨巨回復，已安排物理治療，等療程結束再來分享心得※編輯:assheng01(61.216.145.7),08/14/201715:45:12推deagleray推竹北的挺力康08/1419:14,34F推shinnosuke75期待療程心得08/1420:57,35F推zxcv2496203請問彰化有推薦的治療師或醫生嗎？09/0321:42,36F推indiglo推竹北挺立康側彎權威09/0600:22,37F推MONSANTO等你的心得分享~09/1902:32,38F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多assheng01的文章文章代碼(AID):#1PZ4tyoz(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題11[問題]求一篇重訓心路歷程文[MuscleBeach]maroondragon43分鐘前,2021/05/1115:59情報23[情報]ON10磅3099已刪文[MuscleBeach]yahahah2小時前,2021/05/1114:22閒聊645[閒聊]健身後會吃哪些補充蛋白質[MuscleBeach]abraham79y5小時前,2021/05/1111:16問題1446[問題]二頭拉傷吹冷氣？[MuscleBeach]yulun090913小時前,2021/05/1102:53心得2849[心得]從90kg到90kg已刪文[MuscleBeach]eskobar14小時前,2021/05/1101:46閒聊419Re:[閒聊]costcoon特價乳清全口味一卡限兩罐[MuscleBeach]hun16318小時前,2021/05/1022:18閒聊5582Re:[閒聊]Worldgym教練偽造合約[MuscleBeach]cornball101天前,2021/05/1016:10問題922[問題]做完二頭彎舉或三頭屈伸後都會手肘痛[MuscleBeach]nocash1天前,2021/05/1014:15更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報26[情報]丸龜製麵5/11限定筷吃丸亀日[Lifeismoney]chk358338分鐘前,2021/05/1116:03情報516[情報]防身催淚瓦斯槍NT.890[Lifeismoney]chillman58分鐘前,2021/05/1115:43情報27[情報]Klook犇鐵板燒吃到飽買一送一[Lifeismoney]dikomil1741小時前,2021/05/1115:21情報1519[情報]realmeX506G+128G5990pchome[Lifeismoney]Bastille1小時前,2021/05/1114:49情報3237[情報]蝦皮滿999折扣100[Lifeismoney]nichjack1小時前,2021/05/1114:44售車511[售車]Altis20161.8[CarShop]hohowo2小時前,2021/05/1114:14情報1532[情報]CASODC扇14吋990[Lifeismoney]Greedguilty2小時前,2021/05/1113:55選擇1023[選擇]開架、遮瑕度不錯的粉餅[MakeUp]rosemina3小時前,2021/05/1113:38更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多assheng01的文章