請問這種症狀休息好一點了可是再跑就又復發是怎樣?還有得了這種症狀是不會痊癒的的???復發機會超高?到底是要休息多久?(休息很久了)跑前的暖身我也做得相當 ...首頁運動慢跑12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆lzw041917分樓主lzw0419個人積分：17分文章編號：42628714訊息文章段落髕骨肌腱炎復發2013-03-2510:26327033收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請問這種症狀休息好一點了可是再跑就又復發是怎樣?還有得了這種症狀是不會痊癒的的???復發機會超高?到底是要休息多久?(休息很久了)跑前的暖身我也做得相當充分足夠為什麼還會這樣呢?要先都不跑去先去做重訓?做到整個肌肉非常強壯可以到固定韌帶跟骨頭才能跑?希望有前輩指教謝謝2013-03-2510:26#13引言分享ryan07100分2樓ryan0710個人積分：0分文章編號：42633838訊息樓主你好，我是跑步新手，近日也受髕骨肌腱炎所苦，我是二個月前，六天跑了三次20KLSD使左膝受傷，看了骨科，醫師囑咐我要休息一個月才會好。

之後就復健，由物理治療師接手(看一次診六次復健)，問了很多復健和保養方法，現在都乖乖做：1、收操(COOLDOWN)更重要，我本來暖身都隨便做做，收操更是有一搭沒一搭，復健師教了我幾個動作：(等有時間再來想想怎麼分享)，每個動作15秒十次，或做輕一點30秒五次(更好)，時間多就一個循環重複2、受傷練股四頭肌：坐著時(看電視或坐辦公室)，小腿平舉，使整隻腿平行地面打直，約15秒放下，練的是股四頭肌末端靠膝蓋內側那塊，這個動作強度不會太強3、深蹲：練股四頭肌，有傷時注意蹲下時膝蓋不要超過90度(現在還不敢做…)4、冰熱敷：運動完一定要冰敷，隔天如果不痛就可熱敷(有說法是72小時候才能熱敷，所以注意是隔天不痛才可熱敷)5、練跑先找運動場PU跑道，減輕膝蓋負擔6、運動時可貼肌內效貼布：我傷後第四週跑半馬貼了覺得不錯(但我不會貼無法提供意見)，另外有問了髕骨帶的使用，被醫生否決，但治療師是覺得可以用的(個人是覺得護膝不好看，不然護膝應該好較好)。

我一開是快走、上下樓都痛，完全休息三週，第四週因比賽跑了初半馬，所以有先試跑了一次4K、一次8K，期間復健超音波治療都還會有點痛代表沒有完全好，但治療師(他本身也跑馬)說我這個年紀(68年次)要邊跑邊慢慢恢復應該也沒問題(看樓主圖像的年紀應該更沒問題)。

賽後又休了一週，昨天又輕鬆跑12K，至目前為止覺得還好，某些時候某角度可能會微酸，但大部分時間沒感覺的。

目前想到這樣(以下繼續)，也很怕又發作，歡迎樓主續更新近況，受傷後體會到長跑是考驗耐心，互相加油吧！2013-03-2514:03#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言-摩咖拉拉將-7分3樓-摩咖拉拉將-個人積分：7分文章編號：42636473訊息肌腱炎啊...要好的話，可能休息半年左右會比較好小弟剛好有朋友，只為了一場路跑，有傷也硬衝結果，讓自己後來的一場大比賽可能要棄賽了...還要休養到7-8月....所以別跑了，先重訓強化自身肌力吧長跑的話，重量強度極限到自己的0.8-1倍就夠了(以50公斤來說，蹲舉等等的，肌力強化到40-50kg就OK囉!)會發生肌腱炎的情況有時是因肌力不足跑的時候又因做出超出自身負荷的事所發生的(至於是什麼事就很難定論了，但肌腱炎常發生在"瞬間出力過度"等情形...)休息再休息吧!平日也要記得復健保養作法就參考網路的吧...2013-03-2516:08#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言yichen079810分4樓yichen07981個人積分：0分文章編號：56622241訊息Ryan0710你好看到你肌腱炎的回文,我想要問一下你在復健期間是否有反覆發炎的情況?我兩個月前騎公路車時,來不及拖卡結果摔到膝蓋.醫生說有肌腱炎和膝蓋骨後方軟骨不平滑.一個月之前開始做復健,在復健期間,我除了做復健之外就都在休息.並沒有繼續騎車或是騎他的運動.可是這期間都有反覆發炎的情況,到最近連久坐(腳自然垂下)都會開始痛腫,有點擔心.所以想要問看看你是否有類似的情況.很怕以後都不能在運動了希望你可以跟我分享你的經驗.謝謝!AL2015-07-140:56#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言ryan07100分5樓ryan0710個人積分：0分文章編號：56810473訊息yichen07981wrote:Ryan0710...(恕刪)yichen07981你好，我們的情況可能不太一樣，我沒有反復發炎，但一開始心情上真的比較難熬，建議還是要聽從醫生及復健師的指示，除了復健就是充份休息，聆聽身體的聲音，不要勉強，耐心等待康復再運動才能