常見足部受傷—腳後跟外側. 0 0. 腓骨肌腱損傷、鞋跟外部以及骰骨綜合症(Peroneal Tendon Injury Outer Heel Area and Cuboid Syndrome). 疼痛位置常見足部受傷—腳後跟外側00 腓骨肌腱損傷、鞋跟外部以及骰骨綜合症(PeronealTendonInjuryOuterHeelAreaandCuboidSyndrome) 疼痛位置—鞋跟外部以及踵骨前面。

—從踝骨以下一直到（腳面上）第五踱骨柱狀突底下，以及踝骨後緣的正下方。

—疼痛常出現在邊上，但有時腳底的邊緣也會感到疼痛。

 疼痛描述—一般感覺微痛。

—痛感逐漸加強，有時很難找到具體的疼痛位置。

—日常走路也會感到痛楚。

—疼痛往往並不妨礙走路、健步，但痛楚可在锻煉後出現。

而在一開始訓練時，此處亦可能感到疼痛，但熱身數分鐘後消退。

—更加刺痛、更劇烈的痛暗示有其他傷——尤其當疼痛來自於腳或腳踝內部深處的時候。

—輕微腳踝扭傷後造成該處疼痛是正常的。

若扭傷的時候特別痛苦，請醫生仔細檢查。

 生理結構簡介—腓骨肌腱從踝骨外部底下的後部延伸到第五蹠骨柱狀突，就在第五蹠骨的後面，包着腳的外部以下的位置。

—不用沿着勝骨肌腱觸摸而再次產生痛感來證明受傷。

—有時連接骰骨和其他部位的韌帶會受到刺激或受傷。

這塊骨頭也就是外側弓的高點，在跑步的時候受到巨大壓力，感覺類似扭傷。

—踝骨尖不斷出現疼痛就不屬於此類受傷。

 成因—許多鞋的腳後跟外部過度柔軟。

這會令腳後跟傾斜，額外運動造成此處問題加劇。

—穿着特定類型的休閒、上班（非跑步）鞋也是成因之一，因為他們會令腳後跟傾斜；當然，也包括穿拖鞋。

—從穿着已久的、習憒的舊鞋轉變為硬質的新鞋也是成因之一。

任何有關鞋的變化都應該檢查。

—使用新的矯形器（醫療或現成的）也是一個成因，尤其新的儀器角度過大。

當你適應新鞋時，常常會有這種感覺，一兩天後感覺就會消失。

—嚴重內旋的跑步者穿着矯正過度的鞋，就會產生此類問題—尤其在穿着中性鞋時反而沒有問題。

抗內旋鞋抬升了腳的內部，所以外側縱弓支撐着體重並迫使腳在蹬地面時向外移動得更猛。

不幸的是，骰骨上的韌帶調節能力不足，就有可能令伸展時出現痛楚。

如果逐漸能適應越來越僵硬的腳的位置，這種狀況就可以避免，而內旋就能逐漸發生變化。

 療法—橫向更穩固的鞋可以令傷勢逐漸恢復，往往還能繼續鍛煉。

—有時能在跑步用品商店或藥店買到舒適的腳踝撐，這樣也能加速恢復過程。

—骰骨受到影響時，足上貼布也能提供幫助，但還是去合資格的體能教練、物理治療師或足部專科醫生那裏接受治療吧。

—柔軟支撐骰骨下方也許有幫助，但如果受傷區域太柔軟就不行了。

—情況嚴重話的則可能需要矯形器。

—如果疼痛一直增加或持續超過5或6週，應看醫生。

—如果疼痛因換鞋引起，換回以前的鞋型直到傷勢痊癒。

             小貼士—嘗試感受肌腱（肌腱往往很小，也很難找到）。

若肌腱柔軟且腫脹，應看醫生。

—常犯此類傷病，就會很好得適應腳的傾斜變換，常被誤會為其他傷痛。

一旦開始治療，若持續訓練，可能需要多花幾天時間才會看到進展。

特別在遵守守則的情況下，帶傷跑步、健步與傷勢痊癒齊頭並進是可能發生的。

—骰骨綜合證在傳統上，可以用脚的控制來治癒。

多年經驗顯示這種做法是徒勞的，有時還會令傷勢惡化。

通常這種療法要配合貼布以及其他加強痊癒過程的治療手段。

 何時停止訓練—如果曾經感到刺痛或發現到腫脹的現象，應該看醫生並中止訓練。

 帶痛跑步、健步的後果—不休息會令恢復的時間更長，應穩定地去改善。

—這部位的其他傷勢可能會更嚴重，包括壓力性骨折和肌腱裂。

如有可能出現任何一種情況，要立即看醫生。

  節錄自：《JeffGalloway跑步創傷治療手冊》上一篇|下一篇你也許也喜歡運動知識雷雄德教授：運動後疲勞與恢復運動後疲勞與恢復和頂防受傷有何關係?雷雄德教授話你知!運動知識走路比跑步好？走路比跑步好運動知識古代跑者不少人以為長跑運動始於西方，翻查中國史料，卻