動作4：單腳大腿外側肌伸展平躺於地，一腳腳踝置於另一腳膝蓋上，雙手扣住一腳大腿，緩緩向頭的方向施力，結束後換腳。

動作5：小腿肌伸展 ...目前位置首頁新知運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛運動筆記About撰文者PollyYang2015-06-28瀏覽數：150153歡迎和我們一起來運動！這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知運動筆記你的運動夥伴。

http://www.sportsnote.com.tw動作4：單腳大腿外側肌伸展 平躺於地，一腳腳踝置於另一腳膝蓋上，雙手扣住一腳大腿，緩緩向頭的方向施力，結束後換腳。

 photos放大顯示(圖片來源：Youtube)動作5：小腿肌伸展 類似弓箭步的姿勢，注意後腳腳掌須平貼於地，伸展後腳小腿肌肌肉，結束後換腳。

 photos放大顯示(圖片來源：Youtube)動作6：前側大腿肌伸展 單腳站立於地，一腳向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側肌肉，結束後換腳。

 photos放大顯示(圖片來源：Youtube)以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作，對於跑馬拉松或是自由車車手來說，都是相當不錯的！各位跑友在跑完步後一定要記得進行伸展的動作喔！專欄簡介_運動筆記歡迎和我們一起來運動！這裡有跑步賽事、照片、成績、新聞、新知 運動筆記你的運動夥伴。

 http://www.sportsnote.com.tw第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：拉筋跑友收操大腿內側單腳大腿內側肌肌伸展評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團只要5分鐘，痠痛通通不見！塑身教練：運動後必做的5個伸展小技巧運動後「拉筋」效果更好！不想變成蘿蔔腿，必做這5個動作膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發有影片》運動完彎不下腰、下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿，「5部位」這樣舒緩曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪妻子一直到死，都沒戴過那條名牌絲巾，我才領悟...為什麼私密處的毛不要定期修剪？婦產科女醫師：妳一定要知道的9大正確「私密處保養術」為何「大賣場」這4區染疫風險最高？重症醫師黃軒提醒「做5件事」，降低病毒感染率手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...別等插管後才後悔...重要！這5種病人一旦插管，往往一直插到過世為止回應文章請先登入會員或註冊。

bw01224012#1樓2015/6/30下午06:26圖片跟文字是不是對不起來啊推薦(2)檢舉1別被藥廠廣告騙了！醫學證實：喝咖啡跟胃食道逆流沒有關係2植牙一顆8萬元，算貴嗎？在你決定植牙前，一定要先知道這五件事3肺腺癌的兇手在廚房！譚敦慈：煮菜時多這2個動作，讓油煙不再毒害你4別等插管後才後悔...重要！這5種病人一旦插管，往往一直插到過世為止5濕疹、尿布疹、念珠菌感染...「萬用藥膏」止癢抗炎真那麼神？醫師從成分到用法一次解密許柏格1人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。

周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...很重要！發生燙傷意外，第一步不是馬上就醫，你該先做的事是...八仙悲劇》化工博士：不是只有彩粉會爆炸，可燃的粉塵無所不在！上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP