運動傷害急救處理P、R、I、C、E | mice原則
在急性運動傷害後之PRICE 處理原則，適用時機於急性拉傷、挫傷、扭傷後立即實施，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。
運動生活,飲食與生活運動傷害急救處理P、R、I、C、Eby小小|9月6,2016愛運動風潮吸引愈來愈多人，以運動為主題的坊間社團或社群網站，召喚三五好友一起來，如路跑、騎單車之廣受歡迎，已成為生活中熱門話題，每到假日各類球場更是人滿為患，然而伴隨運動而來的運動傷害是生命的絆腳石，能享受運動的果實得必須事先做好預防之措施。
若不幸還是發生了，則要正確的加以處置，也惟有如此，才能有效減緩運動傷害帶來的不便。
在急性運動傷害後之PRICE處理原則，適用時機於急性拉傷、挫傷、扭傷後立即實施，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。
急性傷害的最佳處理時間是在24到48小時內，其主要的目的是要減少體內出血和紅腫、疼痛的身體狀況，五大步驟包括保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）。
Protection（保護）在急性運動傷害發生時，檢查傷勢以後，馬上保護受傷組織或部位，使用安全的護具，避免受到二次傷害。
Rest（休息）馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。
主要是為了減少由活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。
Ice（冰敷）冰敷的運用在於使局部血管收縮、血液循環減慢，因而降低了組織的新陳代謝速度，達到抑制發炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20度左右時，肌肉張力會減弱，低到10度時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。
每次以15至20分鐘為限，勿超過30分鐘，每1至2小時一次，冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，並非制式的說法：「前三天冰敷、三天後熱敷」，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。
以冰敷袋或是塑膠袋裝置冰塊，加入些許水，再以毛巾包覆，避免直接接觸皮膚；如用冰袋便應放在室溫1至2分鐘後才使用，要不斷留意傷處有否因過度受冷卻而產生凍傷的情況。
Compression（壓迫）目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套，包紮的原則：選擇適當的繃帶尺寸。
由遠端往近端或易固定之處包紮，從患處之下開始往上包，繃帶壓力應平均、鬆緊應適中。
肢體遠端要露出以利觀察血液循環，以便隨時觀察腳趾或手指有無冷、腫、發紺和麻木感，若有以上情況表示包紮太緊，應解開彈性繃帶重新包紮避免腫脹。
Elevation（抬高）儘可能在傷害後24小時內，抬高患部高於心臟，目的是減緩血液循環至患部傷口的速度，幫助血液回流心臟，避免腫脹、協助止血。
喜愛運動的人們，希望都能夠好好保養身體，才能縮短康復時間，早日回到運動場上再展雄風！ 主題圖片：GraphicstockH2ULiFE編輯部。
寫健康文章、協助其他專家上稿、其他媒體合作…等，都是我們的負責進行的範圍。
若你有什麼合作的想法，請來到粉絲專頁留訊息喔！好日編編輯分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)發表迴響取消回覆ShareThisFacebookGoogle+Twitter
運動生活,飲食與生活運動傷害急救處理P、R、I、C、Eby小小|9月6,2016愛運動風潮吸引愈來愈多人，以運動為主題的坊間社團或社群網站，召喚三五好友一起來，如路跑、騎單車之廣受歡迎，已成為生活中熱門話題，每到假日各類球場更是人滿為患，然而伴隨運動而來的運動傷害是生命的絆腳石，能享受運動的果實得必須事先做好預防之措施。
若不幸還是發生了，則要正確的加以處置，也惟有如此，才能有效減緩運動傷害帶來的不便。
在急性運動傷害後之PRICE處理原則，適用時機於急性拉傷、挫傷、扭傷後立即實施，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。
急性傷害的最佳處理時間是在24到48小時內，其主要的目的是要減少體內出血和紅腫、疼痛的身體狀況，五大步驟包括保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）。
Protection（保護）在急性運動傷害發生時，檢查傷勢以後，馬上保護受傷組織或部位，使用安全的護具，避免受到二次傷害。
Rest（休息）馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。
主要是為了減少由活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。
Ice（冰敷）冰敷的運用在於使局部血管收縮、血液循環減慢，因而降低了組織的新陳代謝速度，達到抑制發炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20度左右時，肌肉張力會減弱，低到10度時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。
每次以15至20分鐘為限，勿超過30分鐘，每1至2小時一次，冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，並非制式的說法：「前三天冰敷、三天後熱敷」，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。
以冰敷袋或是塑膠袋裝置冰塊，加入些許水，再以毛巾包覆，避免直接接觸皮膚；如用冰袋便應放在室溫1至2分鐘後才使用，要不斷留意傷處有否因過度受冷卻而產生凍傷的情況。
Compression（壓迫）目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套，包紮的原則：選擇適當的繃帶尺寸。
由遠端往近端或易固定之處包紮，從患處之下開始往上包，繃帶壓力應平均、鬆緊應適中。
肢體遠端要露出以利觀察血液循環，以便隨時觀察腳趾或手指有無冷、腫、發紺和麻木感，若有以上情況表示包紮太緊，應解開彈性繃帶重新包紮避免腫脹。
Elevation（抬高）儘可能在傷害後24小時內，抬高患部高於心臟，目的是減緩血液循環至患部傷口的速度，幫助血液回流心臟，避免腫脹、協助止血。
喜愛運動的人們，希望都能夠好好保養身體，才能縮短康復時間，早日回到運動場上再展雄風！ 主題圖片：GraphicstockH2ULiFE編輯部。
寫健康文章、協助其他專家上稿、其他媒體合作…等，都是我們的負責進行的範圍。
若你有什麼合作的想法，請來到粉絲專頁留訊息喔！好日編編輯分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)發表迴響取消回覆ShareThisFacebookGoogle+Twitter