扁平足跑者完全跑步指南 | 扁平足跑步方法
扁平足跑者完全跑步指南. ... 作为一个爱跑步的扁平足，我该怎么办？ ... 跑法倡导的跑者动力链以及专项力量训练，则是“治未病”的根本性方法。
跑步学院/待分类/扁平足跑者完全跑步指南转word全屏打印修改转藏+1分享QQ空间QQ好友新浪微博微信扫一扫大 中 小【原】扁平足跑者完全跑步指南2020-12-17 跑步学院展开全文江湖上，关于扁平足的传说一直甚嚣尘上。
这种通过脚踩水印就能判断出来的特殊足型，通常是不少人无法跑步的理（jiè）由（kǒu）。
扁平足真的不适合跑步吗？或者只能跑短距离，不能跑马拉松吗？作为一个爱跑步的扁平足，我该怎么办？这篇文章，给你回答。
什么是扁平足? ▲左为正常足弓，右为扁平足简言之就是足弓塌陷。
站立负重时足弓显一条线的扁平，而非正常时的弓形。
学术的讲法是：足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，容易出现疲乏或疼痛症状的一种畸形。
为什么会有扁平足？ 扁平足从成因上讲，有以下几类：先天性平足后天病理性外伤性疲劳性无论是先天性还是后天性、遗传的还是病理的、外伤性还是内在疲劳性的，这种种成因，总体分为两类：1.结构性的骨骼畸形性平足这类算是硬伤，如果是先天性后者外伤性的（外在原因导致），或许做矫正手术是较好的选择。
如果是后天不良姿态或者韧带、肌力不足造成，情形严重的，依然建议手术矫正，不严重的，请看2。
2.姿势性的非骨骼畸形性平足这种类型的平足绝大多数是体重和足部肌肉支持力失衡导致。
就像儿童时期或者中年时期，体重的增加速度大于足部肌力增长的速度，就会导致平足；或者缺乏锻炼，久站、年龄增大机体功能逐渐衰弱，也会导致平足。
我是扁平足嘛？ 怎么知道自己是否是扁平足？看脚印。
如下图：▲ 4种足型如何简单辨别自己是骨骼畸形还是姿势性平足？如上图，你在站立时，是右侧这样的形态——平平的没有足弓。
如果翘起大脚趾后，像左侧这样有了足弓，那么恭喜你属于姿态性平足，可以通过训练恢复足弓；如果翘起大脚趾还是平的，那么可能属于结构性（骨骼畸形）平足，建议您尽早到医院检查一下吧。
扁平足需要治吗？ illustrationvia Thion-medical，从左二到右分别为程度逐渐加深的扁平足需要说明的是，平足和平足症是两个概念。
有些人平足，但并没有任何异常，没有痛苦，生活也不受影响，这类的不需要治疗；而有些人，则会出现脚底疼痛等症状，这才是平足症，需要治疗。
如上所述，有相当一部分扁平足，并不影响生活。
但即使如此，扁平足也有两个不良影响：影响美观和容易造成运动损伤。
这对于追求美和喜欢运动的人来说，确实不是好消息。
扁平足的人，可以跑步吗？ PhotoviaTheAthelete'sFoot客观地讲，平足的人与正常足型的人相比，在跑步方面是劣势的。
因为平足意味着足部弹性不足、僵硬。
而这无疑会影响跑步。
但我们清楚大多数的非畸形平足，其实是肌腱肌肉、韧带力量不足导致，最重要的一个原因就是胫骨后肌的薄弱和松弛。
我们可以通过针对性的训练，恢复足弓功能和能力。
▲ 胫骨后肌胫后肌腱行走于小腿后部，从内踝的后方转至足底，止于足弓的足舟骨，具有支持足弓、协助足内翻的作用，因此肌腱上会有一定的张力和摩擦。
如果足弓塌陷，肌腱上的张力即增加。
不合理的跑步姿势、穿着不合适的鞋以及未治愈的损伤等均可引起该损伤。
反过来，如果加强胫后肌腱，它可以代偿足弓的负荷，起到改善扁平足的作用。
同理，加强其他足弓相关的肌肉韧带训练，也可以起到恢复和改善足弓功能的作用。
扁平足，怎样跑步？ Photovia BestRunningShoes总体来说，平足的跑友需要注意以下几方面：循序渐进足弓锻炼跑鞋选择跑步姿势 -循序渐进- 平足的跑友，在没有进行针对性的足弓训练前，跑步时间最好短一些，强度最好低一些，不要追求所谓的公里数和配速，应该循序渐进，听从身体的声音，以免造成伤害。
-足弓锻炼- Photovia salmingrunning.com如何进行足弓锻炼？1.学习正确姿态 到专业的康复中心和运动中心，学习正确的走路姿态和跑步姿态，避免错误姿态加重症状。
2.翘大脚趾翘大脚趾是最经典的训练足弓能力的动作。
简单而有效。
多加训练！顺便一提的是，脚趾抓毛巾也是个经典
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这种通过脚踩水印就能判断出来的特殊足型，通常是不少人无法跑步的理（jiè）由（kǒu）。
扁平足真的不适合跑步吗？或者只能跑短距离，不能跑马拉松吗？作为一个爱跑步的扁平足，我该怎么办？这篇文章，给你回答。
什么是扁平足? ▲左为正常足弓，右为扁平足简言之就是足弓塌陷。
站立负重时足弓显一条线的扁平，而非正常时的弓形。
学术的讲法是：足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，容易出现疲乏或疼痛症状的一种畸形。
为什么会有扁平足？ 扁平足从成因上讲，有以下几类：先天性平足后天病理性外伤性疲劳性无论是先天性还是后天性、遗传的还是病理的、外伤性还是内在疲劳性的，这种种成因，总体分为两类：1.结构性的骨骼畸形性平足这类算是硬伤，如果是先天性后者外伤性的（外在原因导致），或许做矫正手术是较好的选择。
如果是后天不良姿态或者韧带、肌力不足造成，情形严重的，依然建议手术矫正，不严重的，请看2。
2.姿势性的非骨骼畸形性平足这种类型的平足绝大多数是体重和足部肌肉支持力失衡导致。
就像儿童时期或者中年时期，体重的增加速度大于足部肌力增长的速度，就会导致平足；或者缺乏锻炼，久站、年龄增大机体功能逐渐衰弱，也会导致平足。
我是扁平足嘛？ 怎么知道自己是否是扁平足？看脚印。
如下图：▲ 4种足型如何简单辨别自己是骨骼畸形还是姿势性平足？如上图，你在站立时，是右侧这样的形态——平平的没有足弓。
如果翘起大脚趾后，像左侧这样有了足弓，那么恭喜你属于姿态性平足，可以通过训练恢复足弓；如果翘起大脚趾还是平的，那么可能属于结构性（骨骼畸形）平足，建议您尽早到医院检查一下吧。
扁平足需要治吗？ illustrationvia Thion-medical，从左二到右分别为程度逐渐加深的扁平足需要说明的是，平足和平足症是两个概念。
有些人平足，但并没有任何异常，没有痛苦，生活也不受影响，这类的不需要治疗；而有些人，则会出现脚底疼痛等症状，这才是平足症，需要治疗。
如上所述，有相当一部分扁平足，并不影响生活。
但即使如此，扁平足也有两个不良影响：影响美观和容易造成运动损伤。
这对于追求美和喜欢运动的人来说，确实不是好消息。
扁平足的人，可以跑步吗？ PhotoviaTheAthelete'sFoot客观地讲，平足的人与正常足型的人相比，在跑步方面是劣势的。
因为平足意味着足部弹性不足、僵硬。
而这无疑会影响跑步。
但我们清楚大多数的非畸形平足，其实是肌腱肌肉、韧带力量不足导致，最重要的一个原因就是胫骨后肌的薄弱和松弛。
我们可以通过针对性的训练，恢复足弓功能和能力。
▲ 胫骨后肌胫后肌腱行走于小腿后部，从内踝的后方转至足底，止于足弓的足舟骨，具有支持足弓、协助足内翻的作用，因此肌腱上会有一定的张力和摩擦。
如果足弓塌陷，肌腱上的张力即增加。
不合理的跑步姿势、穿着不合适的鞋以及未治愈的损伤等均可引起该损伤。
反过来，如果加强胫后肌腱，它可以代偿足弓的负荷，起到改善扁平足的作用。
同理，加强其他足弓相关的肌肉韧带训练，也可以起到恢复和改善足弓功能的作用。
扁平足，怎样跑步？ Photovia BestRunningShoes总体来说，平足的跑友需要注意以下几方面：循序渐进足弓锻炼跑鞋选择跑步姿势 -循序渐进- 平足的跑友，在没有进行针对性的足弓训练前，跑步时间最好短一些，强度最好低一些，不要追求所谓的公里数和配速，应该循序渐进，听从身体的声音，以免造成伤害。
-足弓锻炼- Photovia salmingrunning.com如何进行足弓锻炼？1.学习正确姿态 到专业的康复中心和运动中心，学习正确的走路姿态和跑步姿态，避免错误姿态加重症状。
2.翘大脚趾翘大脚趾是最经典的训练足弓能力的动作。
简单而有效。
多加训练！顺便一提的是，脚趾抓毛巾也是个经典