對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢 ... 停止伸展您的髖屈肌，強化它！發表時間：  2019年01月08日  |  文章分類：  訓練概念  對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢？“緊繃"是什麼意思呢？在我們提出解決緊繃髖屈肌方案之前，我們需要知道它是否真得緊呢？在我們知道它們是否"緊"之前，我們必須定義"緊"是什麼意思。

緊繃感是指肌肉短縮或僵緊的感覺；然而，很多時間，肌肉在生理上不是縮短的。

在這種情況下，神經系統只是將髖屈肌持續維持在較高張力的狀態，所以您會覺得"緊繃"。

山姆：所以您不能因為緊縮就說肌肉"縮短"，以骨盆前傾來說，大腿後側緊繃並不是它被縮短，事實上是它被拉長了。

延伸閱讀：大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。

您的髖屈肌真得"緊繃"嗎？湯瑪斯測試可以用來確定髖屈肌的緊繃程度，進行前，請坐在桌子的邊緣，將一邊的腿抱到胸前，然後躺下。

若您另一邊的腿保持平放在桌子上，你的膝蓋可以彎曲到70~90度，恭喜你，您沒有短縮的髖屈肌。

為什麼您的髖屈肌"覺得"緊繃？您覺得您有緊繃的髖屈肌嗎？您是否一直在重複伸展他們呢？但在執行完湯瑪斯測試後，您發現它們並不是真得緊繃？您現在想知道他們為什麼一直緊繃嗎？因為它們很弱，當您反覆伸展它們，但從未讓它們進行真正的收縮並給予負荷，它們會變弱。

盡管我是深蹲、硬舉、上膊及弓步的愛好者，但這些練習實際上並沒有真正鍛鍊到髖屈。

以下有一些練習，可以加強您的髖屈肌肉。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyDr.MichaelMash(@barbellrehab)onAug19,2017at1:20pmPDT ViewthispostonInstagramApostsharedbyDr.MichaelMash(@barbellrehab)onSep5,2017at4:39amPDT結論在訓練期間，髖關節不適並不有趣。

無論您是在深蹲期間出現髖關節疼痛，或者是生活的常規運動中感到緊繃，這些問題需要被解決。

若伸展沒有解決你的問題，也許是因為你不是真得"緊繃"！山姆個人覺得，彈力帶加上死蟲的動作也是強化髖屈肌不錯的方式：ViewthispostonInstagramApostsharedby山姆伯伯工作坊(@unclesamchannel)onDec28,2018at1:08amPST影片中的彈力帶，可以在此購買囉：https://store.unclesam.cc/products/mini-bands文章來源：https://barbellrehab.com/tight-hip-flexors/文章分類：  訓練概念文章標籤：  死蟲(Deadbug),髖屈肌(hipflexors)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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