膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發 | 弓箭步膝蓋痛
做完了運動後，可別忘了伸展肌肉。
Vijay也特別提出了三種伸展腿部肌肉的方法：仰式腿後伸展、弓步小腿伸展、坐式曲腿伸展。
仰式腿後伸展坐在地上， ...目前位置首頁養生膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發Mr.司博特About撰文者Mr.Sport司博特2014-06-05瀏覽數：188398取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。
我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport做完了運動後，可別忘了伸展肌肉。
Vijay也特別提出了三種伸展腿部肌肉的方法：仰式腿後伸展、弓步小腿伸展、坐式曲腿伸展。
仰式腿後伸展坐在地上，將要伸展的那隻腳靠在另一腳膝蓋上當作支點。
將要伸展的那隻腳的膝蓋向外壓，你會感覺到腿後肌被伸展開來。
photos放大顯示圖片示範為躺著，記得要改為坐在地上。
弓步小腿伸展尋找一面牆壁，將雙腳呈現弓箭步，後腳跟要貼平地面，會伸展到小腿肌。
photos放大顯示坐式曲腿伸展雙腿交叉盤坐，將身體盡可能向前壓，背部與大腿內側都會伸展到。
photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿膝蓋痛伸展評分：12345(12)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發運動後「拉筋」效果更好！不想變成蘿蔔腿，必做這5個動作登高走春4伸展操 預防肌腱炎鐵腿運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛《失孤》最感人真實結局，尋子24年終於找回，但親生兒子卻選擇了養父母！郭剛堂：命運給的痛，由他一人承受老婆癌末、老公另找小三，這原本是個悲傷的結局...侯文詠的一句話，卻改變3個人的一生打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭高端疫苗出現昏倒、暈眩案例！陳時中：「這2類人」先不要打！高端副作用有哪些？一篇看懂大兒子好手好腳卻只顧自己，腦麻兒獨自照顧中風老母，醫師感動：我看過最孝順的兒子回應文章請先登入會員或註冊。
1痰濕生廢物，讓你百病叢生！女中醫吳明珠：洗澡做一件事，擺脫痰濕體質29成腰痛都與「這塊肌」有關！日本整骨院院長：想預防駝背、肩膀痠痛，你得先知道7大「抗重力肌」3經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火4久坐傷腰！一個動作，治好腰痛5「陰道分泌物變多」黃、白、綠色...各代表什麼問題？婦產科女醫教你：從顏色看身體生了什麼病魏經岳1人推薦魏經岳 (台中市 整形外科)三年前由於不小心而在關車門時夾到右手食指,曾到大醫院的骨科和整形外科看診,醫師不僅態度惡劣,...劉政穎0人推薦劉政穎 (台北市 牙科)雖然之前已經做過功課，但確實還是有很多不懂的地方劉醫師人很好，非常細心的跟我解說很多的相關...嗜冰族易宮寒！韭菜桂圓能助孕食慾不振且頭昏腦脹 恐是暑濕上身上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
Vijay也特別提出了三種伸展腿部肌肉的方法：仰式腿後伸展、弓步小腿伸展、坐式曲腿伸展。
仰式腿後伸展坐在地上， ...目前位置首頁養生膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發Mr.司博特About撰文者Mr.Sport司博特2014-06-05瀏覽數：188398取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。
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Vijay也特別提出了三種伸展腿部肌肉的方法：仰式腿後伸展、弓步小腿伸展、坐式曲腿伸展。
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將要伸展的那隻腳的膝蓋向外壓，你會感覺到腿後肌被伸展開來。
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弓步小腿伸展尋找一面牆壁，將雙腳呈現弓箭步，後腳跟要貼平地面，會伸展到小腿肌。
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