單車運動的確會變瘦肌肉更結實... 我原本78公斤，騎一年後瘦了6公斤，我不忌口想吃就吃； 我想運動量要夠一定 ...首頁單車單車其他車種1234前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆cancer9913分樓主cancer99個人積分：13分文章編號：44505933訊息文章段落為什麼越騎越胖?煩惱啊~2013-06-2023:56145530收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印大概騎了2周,天天騎每天大概騎一小時,因為剛騎並沒有騎很快每天下午四點出去騎車但發現體重一直上升,吃的東西都差不多,沒有多吃什麼東西很煩惱因為騎的還蠻開心的,氣色好像變好.本來是想要騎車減肥,結果,,,,,,怎辦才好?有什麼原因嗎?我在想是不是因為運動後吃了東西的關係大概五5點半騎回來,去接小侄子回家,幫他洗好澡,就開始吃飯了.大概六點開始吃吧2013-06-2023:56#10引言分享新手一名8分2樓新手一名個人積分：8分文章編號：44506381訊息一小時不算多,可以增加一點,騎乘時要留意心跳率,要保持最大心跳率6~7成才能消耗脂肪.注意飲食,甜食可樂零食等可免則免,多進食低升糖食材,保持飽足感,慢慢就會見成效2013-06-210:18#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ddar白馬171分3樓ddar白馬個人積分：171分文章編號：44506496訊息cancer99wrote:大概騎了2周,天天騎每天大概騎一小時,因為剛騎並沒有騎很快每天下午四點出去騎車但發現體重一直上升,運動兩週，只能算是剛剛開始而已，要減肥和練線條，可能還需要多一點耐性。

cancer99wrote:但發現體重一直上升,吃的東西都差不多,沒有多吃什麼東西很煩惱因為騎的還蠻開心的,氣色好像變好.本來是想要騎車減肥,結果,,,,,,不曉得您本身的飲食習慣為何？減肥多運動，確實是一條正確的路線。

但仍需配合飲食，飲食內容要多注意。

血液循環好，氣色變好，基礎代謝率也會增加，慢慢的身材最會變好。

另外希望自己身材變好，就不要拘泥於體重，請多注意體脂率。

體重減輕只是瘦，肌肉上升線條才會好，體格才會好看。

參考一下這個網誌http://www.don1don.com/archives/12238http://www.don1don.com/archives/12268http://www.wretch.cc/blog/aceddar有空來坐2013-06-210:26#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言scotblue7分4樓scotblue個人積分：7分文章編號：44507634訊息運動減肥最重要在強度跟總類的變換騎車騎久了，就該換嘗試跑步游泳瑜伽拳擊等其他不一樣類型的有氧運動不僅只是單純改變強度，更能運動到不常活動的肌群有助於體重的控管2013-06-212:19#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言基隆丫貴151分5樓基隆丫貴個人積分：151分文章編號：44508729訊息減重的人，油炸、酸辣、酒都是忌口食物接著，高含糖的飲料也是忌口食物除了正餐以外就不要再吃其他東西了正餐盡量以米飯來代替麵食盡量多吃蔬果、肉類來代替米飯的量(米飯也是要有，那是基本的熱量來源，但不要吃太多)剩下的就靠運動、生活作息的習慣改變來瘦身零食、消夜等通通都要放棄自從我開始騎車以來，體重從125降到目前的97這種方式很有效吶~~出了泥坑進了索尼，喜愛拍貓2013-06-217:40#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言danny0786分6樓danny07個人積分：86分文章編號：44508958訊息cancer99wrote:大概騎了2周,天天騎每天大概騎一小時,騎車減肥有二點要注意1.低強度長時間2.心跳在有氧區間你1HR的時間太短了一點2013-06-218:12#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言internetlin331分7樓internetlin個人積分：331分文章編號：44509072訊息每天一小時?這一小時都能依照自己設定的運動強度騎嗎?像我騎河濱自行車道光是從家裡到河濱來回就會佔掉20分鐘...紅綠燈+路況所以真正在運動的時間就不到一小時另外，如果這一個小時騎的里程只有10公里不到那這個只是在逛大街或散步就算把它加成兩小時或更久也是效果有限...甚至沒有效果一個小時要看到效果如果包含紅綠燈及路況那里程數至少要拉到20公里以上要是全程人車及紅綠燈都很少那里程數至少要拉到25公里以上粗略來說消耗7700大卡就能少掉一公斤肥肉一小時努力地騎20公里以上應該可以耗去500到700大卡維持飲食習慣不變那麼換算一下，兩