④疼痛感緩解後，可再往前伸直，同時身體前傾，讓小腿後側伸展。

前側手臂抽筋. 站姿，雙手打直往後，手掌往外推，伸展前側手臂的二頭肌， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病7招常見抽筋紓緩DIY收藏圖片來源/陳德信瀏覽數38,5952018/10/01·作者/謝懿安·出處/康健雜誌第239期放大字體為什麼常常會抽筋？抽筋時，有什麼方法可快速緩解？運動抽筋是不少人的困擾，高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出，抽筋發生時，需立即停止動作，並用「靜態牽張（俗稱拉筋）」紓緩肌肉。

大原則是反方向拉開抽筋的肌肉部位，最直接也最有效。

不同部位抽筋緩解動作如下：大腿前側抽筋│以右腳抽筋為例①找一平坦地面與牆面，左手撐住牆面。

②左腳站直，右手抓住右腳踝，膝蓋彎曲，慢慢把腳踝往後拉，讓腳跟往臀部靠近，維持在疼痛點即可。

③疼痛感紓緩後，可再將腳掌往臀部方向碰觸。

大腿後側抽筋│以左腳抽筋為例①雙腳併攏，左腳往前跨一步。

②左腳腳跟著地，腳趾往上勾，膝蓋打直，雙手輕放左大腿上。

本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字伸展抽筋紓緩肌肉疲勞電解質不平衡您正在閱讀《康健雜誌》239期吞一把維他命當早餐？當心反效果健康城市大調查　這些縣市最能幫你抗老防衰弱平平都是護眼　葉黃素、蝦紅素哪裡不同？更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章最新一定是先發嗎？肺癌治療的球賽接力新觀念熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR健康新知不用染髮劑也能解決白髮問題！？日本銀離子護髮乳「照光」健康解決白髮！最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己　你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈