在自由式划手循環中，除了轉體划手的配合練習，划手推完水後手臂拉回的動作，高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作，而划水時搭配身體轉動的 ...Home影片分享CurrentPage【游泳知識：自由式划手高肘練習】in影片分享,游泳知識,自由式(捷式) 游泳多多之前有說明轉體動作的練習，而好的轉體動也需要划手動作配合，而自由式當划水完成時，手臂拉回前伸的動作，最省力流暢的動作就是高肘划手拉回，但游泳的人往往不知道自己的手肘是否有拉高的動作，其實這個動作可以透過簡單的練習動作來加強，請看影片與文章的詳細分析!! 自由式划手高肘回復動作的好處 1.高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作在自由式划手循環中，除了轉體划手的配合練習，划手推完水後手臂拉回的動作，高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作，而划水時搭配身體轉動的動作可以讓背部和核心肌群接合，一起出力來游泳，使自由式划手達到最有效的力量趨動。

  2.容易與自由式轉體動作配合而自由式划手高軸回復動作若做得好，會讓划手手掌入水時，更容易做出手掌前伸與轉體配合的動作，反之，若沒有適當的轉體動作，其實划手高肘回復動作也做不出來，兩個動作是相輔相成。

 練習自由式划手高肘回復動作時常見的錯誤 練習這個動作常見的錯誤，往往是轉體時手肘移動太多，手肘位置超過身體的中心線，如下圖的紅線，若手肘超過紅線的位置反而會造成肩膀的過度受壓，且也不利手掌前伸入水的動作!! 影片動作說明 1.指尖觸水的划手高肘回復練習動作 通常初學者在練習划手高肘回復動作時，往往不清楚自己的手肘是否真的有拉高，但若練習這個動作，划手推水完畢後，在做手掌往前回復的動作時，讓指尖持續觸碰水面，若手肘不夠高，則手掌將吃水太深，阻力將變非常大，游泳的人會非常清楚知道手肘沒有拉高，但若指尖沒碰到水面，則可能有轉體時手肘移動幅度過大，手肘超過游泳轉體的中心線，同樣的動作也可以拿來糾正手肘雖然會抬高，但移動過大的人身上。

 2.指尖觸身體側邊的划手高肘回復練習動作 通常初學者在練習划手高肘回復動作時，另一個問題是身體的轉體幅度不足，往往會過度擠壓肩膀的肌肉，而這個動作要用指尖劃過身體的側邊，若轉體幅度不夠，是觸碰不到身體的側邊，但做這個動作時要注意，不要發生轉體時手肘移動幅度過大的問題。

 3.大姆指指尖觸碰頭部(耳朵上方)的划手高肘回復練習動作 建議當第一個與第二個動作熟練後，就可以練習這個動作，這個動作其實已經跟正常自由式的動作完全一樣，只是透過輕觸頭部，讓游泳者持續習慣高肘回復的動作，避免動作跑掉。

 最後提醒練習這個動作的各位粉絲，一開始動做不要急，透過轉體與高肘回復的練習動作，會讓妳的自由式更有效率，更省力!!      相關文章連結:【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】 【影片分享：自由式划水的手腕技巧說明】 【游泳知識：自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】 【游泳知識：水感??抓水??游泳的搖櫓原理】 【游泳知識：正確的踢水方式】 【游泳知識：推水練習推水搖櫓】 【游泳知識：游泳的任督二脈柔軟度】(含腳背柔軟度訓練)PreviousPost【比賽資訊：105年第二學期新北市中小學游泳錦標賽】比賽資訊2017-05-24NextPost【泳隊介紹：燃燒生命之魂沙漠變綠洲土庫國中游泳隊】泳隊介紹2017-05-24LeaveaCommentCancelreply(required)(required)(required)用電子郵件通知我後續的迴響。

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