發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.149.201 (臺灣) ※ 文章網址: ... 12F推aesdfqty: 深層腹直肌以及背部多裂肌，多練等長張力動作（看起來沒 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]深層核心？淺層核心？[問題]深層核心？淺層核心？看板Musclebeach作者Bz5566時間2019-10-2914:23:33留言17則留言，11人參與討論推噓6 (6推0噓11→)最近跟人聊了一下才發現原來我以往對於核心的認知都是錯誤的？！核心有分成表層和深層而我常做的蜷腹、抬腿都只是練表層就算你練到六塊肌加人魚線一樣只有練表層而想要避免腰痛背痛就要練深層核心請問上面這樣的觀念正確嗎？還有要怎樣才能練到深層核心？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.174.149.201(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572330215.A.A50.html1F→j2585366:先了解核心肌群10/2914:332F→dream2614:練很多捲腹跟抬腿，我相信對於深蹲或是其他動作核心穩10/2914:453F→dream2614:定效果沒有幫助10/2914:454F→spp782001:捲腹抬腿都在練髖屈肌ㄅ10/2915:035F→hankylee:呼吸死蟲鳥夠10/2915:086F→hankylee:狗10/2915:087F推iamgodisme:棒式、負重行走或是一些變化吧10/2915:258F推alice78226:可嘗試滑盤運動，願意花錢就上網買滑盤回來，不然也可10/2915:459F→alice78226:以踩在抹布上做。

邊做邊擦地。

10/2915:4510F推DWR:想避免腰痠背痛就是整個肌肉均衡發展有些比較內層的肌肉10/2916:0911F→DWR:平常比較少鍛鍊尤其大重量訓練一般都直接徵招大肌群10/2916:1012F推aesdfqty:深層腹直肌以及背部多裂肌，多練等長張力動作（看起來沒10/2917:0813F→aesdfqty:有動，但是在對抗重力的類型）10/2917:0814F推D85:我喜歡用cable練伐木動作練腹斜肌10/2917:4615F→daphneH:to樓上a大，腹直肌不算是深層肌肉，腹部肌肉有三層，腹10/2919:3516F→daphneH:直肌是最淺層10/2919:3517F推powerclean:腹橫肌還比較像腰帶10/3007:39‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章26[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空42musclebeach2021-08-0208:0630[問題]新手想增肌減脂88musclebeach2021-08-0123:4715[問題]Inbodyhome家用版準嗎？31musclebeach2021-08-0114:2273[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍92musclebeach2021-07-3117:5526[閒聊]想換教練64musclebeach2021-07-3114:1137[心得]蔬菜防疫請假88musclebeach2021-07-3021:2523[討論]太久沒練身體強度變差50musclebeach2021-07-3017:1520[問題]如何加速扭傷恢復57musclebeach2021-07-3007:4832[討論]又有健身房出現確診者足跡54musclebeach2021-07-2921:2419[閒聊]有人有去過享健身嗎?50musclebeach2021-07-2920:0721[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?61musclebeach2021-07-2821:5318[新聞]快訊／新北公布最新足跡2確診都去了板橋這家WorldGym35musclebeach2021-07-2815:5221[問題]關於臀大肌的訓練38musclebeach2021-07-2812:4919Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！38musclebeach2021-07-2810:2259[建議]世界健身房口罩根本沒管控！222musclebeach2021-07-2808:3861[問題]為甚麼奧運沒有比三項138musclebeach2021-07-2717:1750[情報]奧運59公斤女子舉重比賽中73musclebeach2021-07-2715:0716WorldGym公館店沒有每小時消毒算詐欺嗎？85musclebeach2021-07-2622:3119[新聞]WorldGym健身房2周4家中招！大直店今起39musclebeach2021-07-2621:1617[問題]家中使用跑步機43musclebeach2021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？97musclebeach2021-07-2611:53111[問卷]健身桌遊問卷調查（發P幣）116musclebeach2021-07-2517:1734[問題]乳清蛋白的選擇63musclebeach2021-07-2515:5850[閒聊]從萵苣處理狀況到大家期待的健身房90musclebeach2021-07-2514:45最新熱門文章[閒聊]最悲傷的唇膏贈品顏色[makeup][請益]下巴痘痘輪迴[beautysalon][問題]kiabeauty官網關閉[makeup][討論]超商最推的下酒菜[cvs][閒聊]大家最精簡的保養程序[beautysalon][無主]綠聯蘋果MFI充電線-直寄/迷你袋[buytogether][情報]健身工廠，解封爆炸多！[musclebeach][心得]堅果當早餐吃快1年+無意間發現的優質堅果[e-shopping][閒聊]大家最愛買的保養品是什麼?[beautysalon][閒聊]皮質小白鞋簡短心得分享(keds/cat)[e-shopping][挑選]雷姬7vs科沃斯N9+[e-appliance][綜合]紫米三口充電器-直寄/迷你袋[buytogether]