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可惜的是，由於現代環境已經和遠古時代不同，而我們卻還是裝備著和十萬年前沒什麼不同的身體，錯誤的站立及脊椎使用方式，使背痛成為現代人最常見的疾病之一。

 示意圖／TVBS坊間訓練核心肌群及瑜珈動作來治療背痛的書已經成篇累牘，不再贅述，但我(朱家宏)還是以骨科醫師的觀點，提醒幾個站立的重點及運動方法。

站立不動本來就不是人類的正常行為，除了工作職責所需(例如憲兵站崗)抬頭挺胸外，還是盡量讓身體動一動。

延伸閱讀：「棒式」快速瘦肥肚，但不是撐著就有效 專家教你做對不受傷 ●所謂抬頭挺胸是讓頭頂長高的感覺，而不是下巴抬高的意思。

延伸閱讀：「棒式」快速瘦肥肚，但不是撐著就有效 專家教你做對不受傷 ●站立時請先意識用到腳尖，感覺到自己的腳趾頭有稍微出力，否則只用腳跟站會產生一種叫「浮趾」的現象，整個足部的內在肌會放掉，身體的核心也會鬆弛無力垮掉。

延伸閱讀：身體病源全都出在這裡！每天５分鐘腳趾玩「剪刀、石頭、布」遠離足底筋膜炎、拇趾外翻… ●當我們站立時，請不要習慣性膝蓋完全伸直向後鎖住，一定要微彎膝關節，否則骨盆容易後傾而背痛，而長期卡住關節也會使附近組織緊張而損傷。

 ●長期站立的工作，例如教師、生產線或服務業，請附加三個動作：第一是放一個階梯高的檯子，讓兩隻腳輪流上去踩，減低骨盆後傾並伸展腿部肌肉。

第二是如果可以的話，每十五分鐘到半小時，就做幾次前弓後箭的動作。

第三是如果都做不到，至少每十分鐘墊一下腳尖，收縮一下小腿肌肉促進血流減少疲勞。

 ◎本文摘自／《自己的腳痛自己救》朱家宏著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章背後隱隱作痛，是結石還是腰痠背痛？看位置就知道每天「罰站」5分鐘擺脫腰背疼痛鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！下背痛別拖成大病！4動作揪出骨盆、椎間盤問題背痛站姿下巴抬高腳尖腳趾骨盆伸展肌肉朱家宏延伸閱讀粽子包到歪腰！3招輕鬆練痠痛速退散2020/06/2416:22雙腿鬆垮垮！站姿、坐姿、爬樓梯「美腿關鍵」都在這2019/07/1115:02告別背痛！3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多2019/09/0318:31座椅沒喬好、背痛好不了辦公椅4大地雷你中幾項？2019/09/0419:14躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快2019/07/1617:00拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04人氣排行榜1防疫在家，如何預防肌少症？營養師教你：蛋白質、維生素D這樣吃2原來這道台灣菜護眼效果不輸葉黃素蘿蔔乾一定要帶皮才有效3別等渴了才喝水！「身體缺水」小心血栓、便祕、關節疼痛、腎功能下降4不只靠飲食!提升免疫力專家點名這5項營養補充品5睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡670歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低不舒服感7今日確診80人指揮中心說疫情有控制，3市場疫情控制為首要任務8愛在疫起時／怕危害太座，名醫洪惠風要「分居」妻說「兩人同命」患難見真愛 9芒果盛產，比外銷日本的還甜！吃芒果護眼營養師：注意「吃的時間」10愛在疫起時／不畏病魔纏身！相識逾40年癌末病患娶妻只為給名分醫院結婚一圓心願11紫外燈可以殺新冠病毒嗎？臭氧消毒安全嗎？曬太陽可以殺菌？醫師解析12嘴破只是火氣大？5種人嘴破恐是癌！罹患口腔癌少活16年台大醫曝1種警訊快檢查人氣排行榜1防疫在家，如何預防肌少症？營養師教你：蛋白質、維生素D這樣吃2原來這道台灣菜護眼效果不輸葉黃素蘿蔔乾一定要帶皮才有效3別等渴了才喝水！「身體缺水」小心血栓、便祕、關節疼痛、腎功能下降4不只靠飲食!提升免疫力專家點名這5項營養補充品5睡不好該喝什麼？營養師教你喝這5種，產生睡意放鬆好睡670歲以上長者開放接種莫德納疫苗！營養師曝多吃2種魚、5招降低