【有片：運動消閒】防跌訓練：長者操肌3式提升平衡力 | 長者平衡訓練
要防跌倒，增肌之餘亦要訓練平衡力。
林文軒提醒，做運動時身體或會搖擺不定，必須在安全環境下訓練；並且量力而為，有需要可找註冊物理 ...健康生活 首頁»【有片：運動消閒】防跌訓練：長者操肌3式提升平衡力2018年5月23日2018年6月11日[email protected]Video,運動消閒,長者操肌（圖：馮凱鍵）prevnext要防跌倒，增肌之餘亦要訓練平衡力。
林文軒提醒，做運動時身體或會搖擺不定，必須在安全環境下訓練；並且量力而為，有需要可找註冊物理治療師度身設計合適的負重運動。
林文軒推介以下動作，完成後應感到些少疲累，強度才算合適。
■踏台增大腿肌力利用20至25厘米高的腳踏，先踏上右腳，將重心轉移至右腳，然後踏上左腳。
待重心轉移至左腳後，依次往後踏下右腳及左腳。
過程要流暢及緩慢，力道要輕。
建議踏1分鐘後換邊再做為之一組，重複做3組，中間應休息1分鐘。
目的：增加大腿及臀部肌力，提升平衡力Keeponfighting！居家避疫，運動繼續！POWERUP精選推介多款簡易居家運動，唔想疫情過後，身形大走樣，即刻入嚟跟住做！■單線行練平衡靠牆企穩，踏出右腳，落腳時右腳腳跟貼着左腳腳尖，左右交替慢慢前行。
避免上身前傾，若失平衡可扶着牆壁。
練習次數愈多，成效愈好。
目的：提升平衡力■踮腳加強腳踝穩定以椅背作扶手，站直，雙腳腳踭提起，再緩緩放下直至接近地面，但不用觸地，再慢慢提起。
過程中避免腳踝外翻，保持垂直及穩定。
建議做10次，休息30秒至1分鐘，重複3次。
如想增加強度，可以一隻手指代替雙手攙扶椅背。
練習後，小腿前及後肌肉應感到疲累。
目的：加強腳踝關節穩定及肌力示範：林文軒←【銀髮族養生】有營飲食動一動長者勿失良「肌」【健康減肥】外食一族簡易養生→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章腸胃炎徵狀腹瀉、肚痛可伴隨發燒酒精搓手未能殺滅腸病毒專業造口護理強大後盾支援造口人不再「口」難開【慢性疾病】免疫力低病者應接種新冠疫苗港兩類疫苗不含活病毒（醫言有理）【變種病毒】世衛：6種值得注意的變種病毒株專家：歐洲最大隱憂印度變種病毒在英國持續擴散【新冠疫苗】研究：12至15歲接種BioNTech復必泰疫苗100%能預防發病世衛建議科興第二針接種時間相隔2至4周熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）【新冠疫苗】研究：12至15歲接種BioNTech復必泰疫苗100%能預防發病世衛建議科興第二針接種時間相隔2至4周【新冠疫苗】決定接種新冠疫苗前要知道的7個問題保護性、副作用？孕婦、濕疹、哮喘患者不宜接種？接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見【新冠疫苗】接種新冠疫苗前要注意：長期病患者不適宜接種？何謂糖尿、血壓高控制得差？接種前做身體檢查？
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林文軒推介以下動作，完成後應感到些少疲累，強度才算合適。
■踏台增大腿肌力利用20至25厘米高的腳踏，先踏上右腳，將重心轉移至右腳，然後踏上左腳。
待重心轉移至左腳後，依次往後踏下右腳及左腳。
過程要流暢及緩慢，力道要輕。
建議踏1分鐘後換邊再做為之一組，重複做3組，中間應休息1分鐘。
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避免上身前傾，若失平衡可扶着牆壁。
練習次數愈多，成效愈好。
目的：提升平衡力■踮腳加強腳踝穩定以椅背作扶手，站直，雙腳腳踭提起，再緩緩放下直至接近地面，但不用觸地，再慢慢提起。
過程中避免腳踝外翻，保持垂直及穩定。
建議做10次，休息30秒至1分鐘，重複3次。
如想增加強度，可以一隻手指代替雙手攙扶椅背。
練習後，小腿前及後肌肉應感到疲累。
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