TRX 英文全名是Total Body Resistance Exercise，即是全身抗阻力訓練，中文亦稱作懸吊式訓練，以前TRX是用作美軍的體能訓練，現在已普及成 ...#冬日甩肉大作戰##運動課代表#...要減肚腩瘦腹肌就要把握每分每秒，即使是留在家中運動，也有不少運動工具可以輔助，加強運動效果，有沒有看過有些人於公園或家裡，繫著一條尼龍繩來做運動？...這並不是普通的繩，而是TRX懸吊式訓練。

TRX很適合用來鍛練腹肌，不論男女玩TRX都一樣非常具有挑戰性，如你想比平時練一些不同的腹肌訓練動作，不妨試試用TRX來給你的腹部一些新刺激！...TRX英文全名是TotalBodyResistanceExercise，即是全身抗阻力訓練，中文亦稱作懸吊式訓練，以前TRX是用作美軍的體能訓練，現在已普及成全球運動愛好者的全身抗阻力訓練工具。

只要將TRX懸吊繩吊於高處，就可以開始使用它來做運動。

...TRX懸吊繩分兩邊，兩邊末端都有把手，可以手扶著或扣在腳背進行各種訓練動作，基本上使用它可以鍛練到全身大組肌肉，腹部、胸、背、手臂、大腿、臀部等訓練動作都可以加入TRX一起來做。

...AASFP高級私人體適能教練曹欣樂（JanCho）表示，透過用懸吊式訓練這種主要依靠自身重量的抗阻力訓練，平時較少用的微細肌肉及深層肌肉也要參與去協助平衡，身體核心肌群參與度大大增強，因此對練出腹肌效果十分顯著。

而TRX的腹肌訓練難度較高，她認為較適合有一定運動經驗的女性。

她推介了以下5個有效練出腹肌的TRX訓練動作，給大家參考：...TRX練腹肌動作一：滾輪（TRXRollout）雙膝跪地，將TRX懸吊繩調低至接近你的腰部高度，雙手握著TRX懸吊繩把手。

收緊腹部，雙手伸直，整個身體向前方壓，雙手順勢往前伸，膝蓋以上的位置形成一斜板，然後還原。

這個動作可重覆8-10次為一組，做3-4組。

...做TRXRollout時要留意臀部也要一起傾前。

除了腹部之外，這個動作手臂和膊頭也有參與。

...TRX練腹肌動作二：棒式（TRXPlank）將TRX懸吊繩調至最低，離地約一個手掌位，然後將雙腳穿在把手位下方，面朝下方，然後可以選擇手掌撐地或是手肘撐地進行棒式，腹部收緊，身體離開墊上。

...以TRX懸吊繩進行棒式較原本在地上進行的棒式更加困難，對腹部加量要求亦更高，因此最初挑戰時請由短時期開始練起，建議由15秒開始慢慢累積，然後逐步增加5秒，直至練成維持1分鐘。

...TRX練腹肌動作三：收膝卷腹（TRXKneeInCrunch）當你能駕馭到TRX棒式之後，便可以挑戰TRX收膝卷腹動作，這個動作以TRX棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊令雙膝向胸口方向收入，再還原成棒式。

重覆動作6-10下為一組，做3組。

...TRX練腹肌動作四：登山者（MountainClimber）登山者這個動作同樣由TRX棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊令雙腳交替向胸口方向收入。

按能力重覆動作8-20下為一組，做3組。

...TRX練腹肌動作五：屈體（Pike）屈體這個動作同樣由TRX棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊並向上升直至身體呈「倒V」狀態並還原至棒式，重覆動作6-12下為一組，做3組。

...點我分享到Facebook相關文章要先將懸吊訓練帶調整到最低的位置，之後將腳尖放入懸吊訓練帶的足圈中，可以連續進行動作，也可以先回到休息的姿勢，動作包含：登山者屈體開合棒式鋸式下面就點擊左下角的」了解更多「觀看視頻，跟著教練一起鍛鍊吧。

一提到健身，很多人想到的就是健身房、健身器械、健身裝備等等。

其實不需要那麼麻煩，只要你想改變，只要你能夠堅持，你就可以鍛鍊出好的身材。

鍛鍊是我們生活中常見的生活形態，鍛鍊就在我們的身邊，而想要練出好身材，就必須用比別人更多的時間和心思在裡面。

很多人由於天氣、時間、距離等問題不能每天去健身房，今天我們就介紹六個動作，讓你在家也能練出迷人腹肌。

是不是經常在網上看各位健身網紅秀馬甲線和川字肌？是不是特別羨慕？今天，Loop醬準備出個大招引領大家一起練出漂亮的腹肌！腹肌可謂是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,柔弱的細腰時代已過去了,擁有線條的平坦腹部才是如今的性感王道。

那麼我們常常聽說到腹肌和馬甲線，但是許多人不知道腹肌和馬甲線的區別，下面我們就來詳