鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛 | 腿 後 酸
「鐵腿」怎麼辦？是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。
鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©DavidUrbanke.WardrobestylingbyYuikoIkebata;makeupbyDeannaMellusoforSeeManagement;hairbyJeromeCultreraforL'Atelier.Beauty鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛ByAlexaTucker,ChristaSgobba,SabrinaLee2020年9月9日是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。
鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。
專家建議以下7個方法來促進肌肉恢復，讓你好過一點，並且回到最喜歡的運動日常。
FacebookLine運動健身鍛鍊後的肌肉痠痛雖然很常見，但這並不會讓感受疼痛的人好過一點。
（不過，想到很多人一起苦難，還是有一點點的安慰）。
既然如此，也難怪這麼多人想知道如何停止運動訓練後肌肉酸痛所帶來的困擾。
©PeopleImages首先，我們還是需要先了解為什麼肌肉會不舒服？專家稱之為遲發性肌肉痠痛(DOMS)。
當你更了解為什麼會如此，就可以專注於治療，或是該如何預防。
以下是所有DOMS與肌肉恢復的訊息。
VG享受運動／超爆汗TabataWorkout！12分鐘HIIT高強度徒手訓練增肌燃脂瘦全身(有片)為什麼運動健身鍛煉後肌肉會痠痛？1專家認為，遲發性肌肉痠痛(DOMS)是由於鍛煉時肌肉纖維出現微小的撕裂傷所導致。
紐約健身教練兼治療師LauraMiranda,DPT,CSCS,表示：「我們的肌肉出現微小的撕裂傷會引起疼痛並引發身體發炎症狀。
」延遲性肌肉痠痛通常在運動鍛煉後12至24小時內開始發展，並在訓練後約24至72小時內加劇。
2Miranda說，事實上這與肌肉鍛煉是相同的過程。
當你的肌肉纖維在經歷微小撕裂後恢復生長時，它們就會恢復並變得更強壯。
這是建立肌肉和增強力量的正常過程。
3但過多的肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛並不等於肌肉或力量的建設成果會更好更快，Miranda說。
實際上，鍛煉後變得酸痛可能會適得其反，因為你可能會由於身體不適而跳過一些鍛煉。
4疼痛程度不同，取決於造成的傷害程度（還有其他因素包括如基因和補水量），但是你不應該習慣於經常經歷極度的酸痛。
VG健康日常／不渴就不用喝水？！若你的身體出現這些微妙的徵兆時就表示你該喝水了©PeopleImages什麼樣的運動會讓肌肉痠痛？1涵蓋大量離心收縮運動的訓練，比較容易讓你隔天痠痛不已。
肌力運動有兩個比較明顯的階段：向心運動（提拉的部分）還有離心運動（向下放的部分）。
離心的鍛鍊階段，就是在撕開肌肉纖維，也就是讓肌肉最展現力道的階段。
(下坡跑步也算是離心鍛鍊，這就是為什麼你在下坡跑步之後會非常痠。
)2「在肌肉裡面有很高的力量施展出來，讓你誤以為你可以大量運動，因為還沒有感到疲憊，」運動生理學專家、同時也是美國亞特蘭大AdvancedHumanPerformance負責人JoelSeedman博士如此解釋。
問題在於，你如何知道自己運動過量了。
3如果強迫身體做一些尚未習慣的鍛鍊，鍛鍊一些通常不會動到的小肌肉群，或是讓肌肉在尚未準備好時就壓縮，就更容易出現遲發
鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©DavidUrbanke.WardrobestylingbyYuikoIkebata;makeupbyDeannaMellusoforSeeManagement;hairbyJeromeCultreraforL'Atelier.Beauty鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛ByAlexaTucker,ChristaSgobba,SabrinaLee2020年9月9日是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。
鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。
專家建議以下7個方法來促進肌肉恢復，讓你好過一點，並且回到最喜歡的運動日常。
FacebookLine運動健身鍛鍊後的肌肉痠痛雖然很常見，但這並不會讓感受疼痛的人好過一點。
（不過，想到很多人一起苦難，還是有一點點的安慰）。
既然如此，也難怪這麼多人想知道如何停止運動訓練後肌肉酸痛所帶來的困擾。
©PeopleImages首先，我們還是需要先了解為什麼肌肉會不舒服？專家稱之為遲發性肌肉痠痛(DOMS)。
當你更了解為什麼會如此，就可以專注於治療，或是該如何預防。
以下是所有DOMS與肌肉恢復的訊息。
VG享受運動／超爆汗TabataWorkout！12分鐘HIIT高強度徒手訓練增肌燃脂瘦全身(有片)為什麼運動健身鍛煉後肌肉會痠痛？1專家認為，遲發性肌肉痠痛(DOMS)是由於鍛煉時肌肉纖維出現微小的撕裂傷所導致。
紐約健身教練兼治療師LauraMiranda,DPT,CSCS,表示：「我們的肌肉出現微小的撕裂傷會引起疼痛並引發身體發炎症狀。
」延遲性肌肉痠痛通常在運動鍛煉後12至24小時內開始發展，並在訓練後約24至72小時內加劇。
2Miranda說，事實上這與肌肉鍛煉是相同的過程。
當你的肌肉纖維在經歷微小撕裂後恢復生長時，它們就會恢復並變得更強壯。
這是建立肌肉和增強力量的正常過程。
3但過多的肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛並不等於肌肉或力量的建設成果會更好更快，Miranda說。
實際上，鍛煉後變得酸痛可能會適得其反，因為你可能會由於身體不適而跳過一些鍛煉。
4疼痛程度不同，取決於造成的傷害程度（還有其他因素包括如基因和補水量），但是你不應該習慣於經常經歷極度的酸痛。
VG健康日常／不渴就不用喝水？！若你的身體出現這些微妙的徵兆時就表示你該喝水了©PeopleImages什麼樣的運動會讓肌肉痠痛？1涵蓋大量離心收縮運動的訓練，比較容易讓你隔天痠痛不已。
肌力運動有兩個比較明顯的階段：向心運動（提拉的部分）還有離心運動（向下放的部分）。
離心的鍛鍊階段，就是在撕開肌肉纖維，也就是讓肌肉最展現力道的階段。
(下坡跑步也算是離心鍛鍊，這就是為什麼你在下坡跑步之後會非常痠。
)2「在肌肉裡面有很高的力量施展出來，讓你誤以為你可以大量運動，因為還沒有感到疲憊，」運動生理學專家、同時也是美國亞特蘭大AdvancedHumanPerformance負責人JoelSeedman博士如此解釋。
問題在於，你如何知道自己運動過量了。
3如果強迫身體做一些尚未習慣的鍛鍊，鍛鍊一些通常不會動到的小肌肉群，或是讓肌肉在尚未準備好時就壓縮，就更容易出現遲發