摘錄腳跟痛(足底筋膜炎) @ 白雲長在天:: 隨意窩Xuite日誌 | 足底筋膜炎六味地黃丸
治療上，以六味地黃丸為主體外，需要仔細分辨發炎部位為骨腱交界或是肌腱發炎。
若是骨腱交界則需加入鹿茸、龜板等二仙膠成份；若是肌腱發炎，合併有口乾舌燥 ...白雲長在天白雲長在天日誌相簿影音好友名片201305191000摘錄腳跟痛(足底筋膜炎)?健康養生足底筋膜炎別來「腳」局 許多中年人在清晨起床之後，都必須經過一番錐心刺骨之痛才能夠下得了床，因為足底筋膜發炎的問題，著實困擾人。
足底筋膜是人體重要的避震器，共有4層軟組織，其強度幾居人體之冠，平常不易受傷。
但在人體年齡漸長之後，彈性與潤滑隨之下降，一旦受傷則不易痊癒。
部份的患者在走過健康步道或山路等不平道路之後發作，也有部份需要長期久站的患者漸漸發作，其共通的症狀皆為無法久站，清晨足跟劇痛，活動約30分鐘之後疼痛減緩，但若加長活動時間，則再經短時間休息之後更加腫脹，嚴重者甚至會影響行走能力。
在中醫的觀點，足底筋膜炎除了外來創傷之外，還需注意有無腎精不足、髓海空虛的問題。
當然，這並不代表腎臟與骨髓出了問題，而是足少陰腎經的源頭就在足底的「湧泉穴」，而腎主骨、肝主筋，肝腎陰虛便會引起腰膝痠軟及足跟作痛，久而久之就演變成足底筋膜炎。
治療上，以六味地黃丸為主體外，需要仔細分辨發炎部位為骨腱交界或是肌腱發炎。
若是骨腱交界則需加入鹿茸、龜板等二仙膠成份；若是肌腱發炎，合併有口乾舌燥、小便黃赤等症狀，則重用四妙散，即黃柏、牛膝、蒼朮、薏苡仁以加強清熱利溼，以達消炎止痛之功。
疼痛日久者，則需加強活血養血之品，如當歸、紅花、川七，加以益氣之藥如黃耆、玄參等，以防久病耗氣，致使不易痊癒。
不論中西醫，在足底筋膜炎的治療上，減重都是必要的。
過重的體重都會加重足底筋膜炎，並且足跟的疼痛會妨礙運動，形成惡性循環。
所以減重必須與藥物和復健治療同步，以免影響療效。
一般而言，體重減至BMI（身體質量指數）值介於18.5至24之間即可。
盲目的揉捏與敲打，絕對是足底筋膜炎的禁忌，這樣只會使發炎更嚴重。
在疼痛發作時，可以適度的冰敷，或是接受復健科的超音波治療，能夠減緩疼痛。
在家中的自我復健重點有二： 第一是要穿合腳的軟墊鞋，減少足跟痛點與堅硬地面或突起點接觸刺激，以免加重發炎。
第二是足底筋膜伸展運動（如圖），患者背靠牆坐於硬板床上，施術者以雙手分持足掌兩側往患者身體方向緩慢而穩定的施力，患者在施術初期也許會感到足底筋膜被動伸展不適，但很快會緩解。
此術可一日數次，能夠有效降低疼痛，改善生活品質。
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/article?mid=2777小腿後側拉筋緩解足底筋膜炎 足底筋膜炎常見的原因是使用過度，例如：體重過重、站立太久、走太多路、慢跑，或是有導致足底筋膜不正常拉力的因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。
這些都會使足底筋膜受傷，反覆踩地的動作，也增加對足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。
通常患者會在早晨下床著地時，足跟產生劇痛，但不適症狀在起床30至45分鐘後漸漸緩解，因為足跟肌腱在經過一夜休息後，維持較短長度，當腳下床踩地時，就會對足底筋膜造成快速而強的拉力，導致劇烈疼痛，但經過一段時間行走後，足底筋膜會逐漸放鬆，症狀也獲得緩解。
對於足底筋膜炎的患者，建議先以物理治療，包括伸展運動、超音波、冰敷、腳弓支撐墊等保守治療，需久站工作者，得減少站立時間；此外，體重過重者必須減重、不要赤腳走健康步道，避免過度刺激足底筋膜，才能避免發炎更嚴重。
另外，選擇柔軟、寬鬆的鞋，避免高跟、太緊或太硬的鞋。
急性發作時，盡量冰敷，以減輕疼痛與發炎。
平時可以做一些小腿後側肌肉的輕度拉筋運動，慢慢回復足底筋膜柔軟度，減緩疼痛症狀。
例如：踩弓箭步前弓後箭站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留10秒，雙腳輪流前後練習數次；或面牆而立，雙手打直扶牆面，然後雙手彎曲，身體往前傾，腳跟不可離地（如圖），這樣也能感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量。
足部感到不適時，應儘早就醫，且耐心和醫師合作，才能獲得最大的治療效果。
【預防足底筋膜炎 物理治療】：1.足底筋膜牽拉：坐在椅子上，將患腳跨在好腳膝上，用手將腳趾頭往上牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。
2.小腿牽拉運動：弓箭步，後腳膝蓋彎曲直到
若是骨腱交界則需加入鹿茸、龜板等二仙膠成份；若是肌腱發炎，合併有口乾舌燥 ...白雲長在天白雲長在天日誌相簿影音好友名片201305191000摘錄腳跟痛(足底筋膜炎)?健康養生足底筋膜炎別來「腳」局 許多中年人在清晨起床之後，都必須經過一番錐心刺骨之痛才能夠下得了床，因為足底筋膜發炎的問題，著實困擾人。
足底筋膜是人體重要的避震器，共有4層軟組織，其強度幾居人體之冠，平常不易受傷。
但在人體年齡漸長之後，彈性與潤滑隨之下降，一旦受傷則不易痊癒。
部份的患者在走過健康步道或山路等不平道路之後發作，也有部份需要長期久站的患者漸漸發作，其共通的症狀皆為無法久站，清晨足跟劇痛，活動約30分鐘之後疼痛減緩，但若加長活動時間，則再經短時間休息之後更加腫脹，嚴重者甚至會影響行走能力。
在中醫的觀點，足底筋膜炎除了外來創傷之外，還需注意有無腎精不足、髓海空虛的問題。
當然，這並不代表腎臟與骨髓出了問題，而是足少陰腎經的源頭就在足底的「湧泉穴」，而腎主骨、肝主筋，肝腎陰虛便會引起腰膝痠軟及足跟作痛，久而久之就演變成足底筋膜炎。
治療上，以六味地黃丸為主體外，需要仔細分辨發炎部位為骨腱交界或是肌腱發炎。
若是骨腱交界則需加入鹿茸、龜板等二仙膠成份；若是肌腱發炎，合併有口乾舌燥、小便黃赤等症狀，則重用四妙散，即黃柏、牛膝、蒼朮、薏苡仁以加強清熱利溼，以達消炎止痛之功。
疼痛日久者，則需加強活血養血之品，如當歸、紅花、川七，加以益氣之藥如黃耆、玄參等，以防久病耗氣，致使不易痊癒。
不論中西醫，在足底筋膜炎的治療上，減重都是必要的。
過重的體重都會加重足底筋膜炎，並且足跟的疼痛會妨礙運動，形成惡性循環。
所以減重必須與藥物和復健治療同步，以免影響療效。
一般而言，體重減至BMI（身體質量指數）值介於18.5至24之間即可。
盲目的揉捏與敲打，絕對是足底筋膜炎的禁忌，這樣只會使發炎更嚴重。
在疼痛發作時，可以適度的冰敷，或是接受復健科的超音波治療，能夠減緩疼痛。
在家中的自我復健重點有二： 第一是要穿合腳的軟墊鞋，減少足跟痛點與堅硬地面或突起點接觸刺激，以免加重發炎。
第二是足底筋膜伸展運動（如圖），患者背靠牆坐於硬板床上，施術者以雙手分持足掌兩側往患者身體方向緩慢而穩定的施力，患者在施術初期也許會感到足底筋膜被動伸展不適，但很快會緩解。
此術可一日數次，能夠有效降低疼痛，改善生活品質。
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/article?mid=2777小腿後側拉筋緩解足底筋膜炎 足底筋膜炎常見的原因是使用過度，例如：體重過重、站立太久、走太多路、慢跑，或是有導致足底筋膜不正常拉力的因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。
這些都會使足底筋膜受傷，反覆踩地的動作，也增加對足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。
通常患者會在早晨下床著地時，足跟產生劇痛，但不適症狀在起床30至45分鐘後漸漸緩解，因為足跟肌腱在經過一夜休息後，維持較短長度，當腳下床踩地時，就會對足底筋膜造成快速而強的拉力，導致劇烈疼痛，但經過一段時間行走後，足底筋膜會逐漸放鬆，症狀也獲得緩解。
對於足底筋膜炎的患者，建議先以物理治療，包括伸展運動、超音波、冰敷、腳弓支撐墊等保守治療，需久站工作者，得減少站立時間；此外，體重過重者必須減重、不要赤腳走健康步道，避免過度刺激足底筋膜，才能避免發炎更嚴重。
另外，選擇柔軟、寬鬆的鞋，避免高跟、太緊或太硬的鞋。
急性發作時，盡量冰敷，以減輕疼痛與發炎。
平時可以做一些小腿後側肌肉的輕度拉筋運動，慢慢回復足底筋膜柔軟度，減緩疼痛症狀。
例如：踩弓箭步前弓後箭站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留10秒，雙腳輪流前後練習數次；或面牆而立，雙手打直扶牆面，然後雙手彎曲，身體往前傾，腳跟不可離地（如圖），這樣也能感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量。
足部感到不適時，應儘早就醫，且耐心和醫師合作，才能獲得最大的治療效果。
【預防足底筋膜炎 物理治療】：1.足底筋膜牽拉：坐在椅子上，將患腳跨在好腳膝上，用手將腳趾頭往上牽拉，停留15秒，重覆10次，1天3回。
2.小腿牽拉運動：弓箭步，後腳膝蓋彎曲直到