哑铃交替侧向箭步蹲 | 啞鈴側蹲
步骤| 双脚微分站立，双手撑住一只哑铃贴近胸口，收紧腰腹向一侧跨步的同时臀部向后坐，膝盖朝向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行臀部发力蹲起回到起始位置，略作停顿之后 ...动作库-哑铃交替侧向箭步蹲哑铃交替侧向箭步蹲我也要练步骤双脚微分站立，双手撑住一只哑铃贴近胸口，收紧腰腹向一侧跨步的同时臀部向后坐，膝盖朝向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行臀部发力蹲起回到起始位置，略作停顿之后向另一侧跨步呼吸蹲下时吸气，站起时呼气动作感觉下蹲到最低点时，同侧臀部有一定牵拉感站起时，整个臀部有明显收缩发力感，臀外侧尤甚常见错误错误：膝盖主动前伸，导致大腿前侧发力感明显，臀部发力感差解决：臀部主动后坐，膝盖被动弯曲细节图示腹部核心收紧膝盖朝向脚尖方向重心位于脚后跟臀部向后坐哑铃贴紧身体脚尖朝外腰背挺直