羅馬椅的鍛鍊-對脊椎來說並不友善 | 羅馬椅核心
健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉， 我家裡就放一張，從10下做不完到現在40下(約一 ... 我們要練的是核心肌群，不是脊椎強度。
首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆你說你像楊桃75分樓主你說你像楊桃個人積分：75分文章編號：72388012訊息文章段落羅馬椅的鍛鍊-對脊椎來說並不友善2019-03-1222:2795371收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印上一篇連結上次我提到關於椎間盤突出的話題後得到許多大大的熱情建議真的很感謝先在此跪拜但其中有一位大大提到------------------------------------------------------------如果沒有傷，只有強化腰部肌肉有效，什麼電療、按摩、網球滾背，假的別浪費時間，解決不了問題--------------------------------------------------------------------------------------超級同意!!!真的只是舒緩而已沒什麼效用---------------------------------------------------------------------------------健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉，我家裡就放一張，從10下做不完到現在40下(約一年)，這椅子不算便宜也佔空間，先去健身房吧，注意姿勢，不要心急，持之以恆，自己身體自己救。
--------------------------------------------------------------------------------------------關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉雖說的確有得到改善但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重後來Google到了這篇文章連結超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NationalInstituteforOccupationalSafetyandHealth,NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。
換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。
真的是這樣嗎?有沒有常用羅馬椅的朋友可以分享一下呢?2019-03-1222:27#11引言分享chaosky52分2樓chaosky個人積分：52分文章編號：72402807訊息原來這個叫羅馬椅XD是說如果只是自身體重的話應該是對下背不會有太大負擔才對我自己通常是會負重再做2019-03-1323:22#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言inconceivability543分3樓inconceivability個人積分：543分文章編號：72405161訊息除非不練下背不然羅馬椅應該已是最友善的下背動作,硬舉會比較友善嗎?我會提醒你用羅馬椅練,起身讓身體與地面平行或略大於即可,不需要整個人挺直2019-03-148:37#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言hittaku04131085分4樓hittaku0413個人積分：1085分文章編號：72406969訊息後腰肌肉不像腹部，能夠快速收縮。
建議使用羅馬椅練腰時，動作放慢些。
挺到最高時，稍微停1秒，維持住張力。
下去時是髖下去，腰背維持住張力，不要彎腰。
如果椎間盤突出，不要下彎到底，更不要負重+下彎到底！因為下彎到底，很容易腰的張力就沒了。
總之，不當彎腰，是椎間盤突出的大忌。
2019-03-1410:30#41引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言藍波波-是誰255分5樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：72407765訊息對脊椎友不友善要看你的施力方式。
都靠脊椎在施力支撐的話，當然傷脊椎。
捲腹也是同樣的意思，施力方法錯了，你捲都靠脊椎在捲在支撐，不傷才有鬼。
我們要練的是核心肌群，不是脊椎強度。
2019-03-1411:16#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言黑羽斷翼11561分6樓黑羽斷翼個人積分：11561分文章編號：72408827訊息你說你像楊桃wrote:關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉雖說的確有得到改善但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重後來Google到了這篇文章連結超人式（羅馬椅）
首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆你說你像楊桃75分樓主你說你像楊桃個人積分：75分文章編號：72388012訊息文章段落羅馬椅的鍛鍊-對脊椎來說並不友善2019-03-1222:2795371收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印上一篇連結上次我提到關於椎間盤突出的話題後得到許多大大的熱情建議真的很感謝先在此跪拜但其中有一位大大提到------------------------------------------------------------如果沒有傷，只有強化腰部肌肉有效，什麼電療、按摩、網球滾背，假的別浪費時間，解決不了問題--------------------------------------------------------------------------------------超級同意!!!真的只是舒緩而已沒什麼效用---------------------------------------------------------------------------------健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉，我家裡就放一張，從10下做不完到現在40下(約一年)，這椅子不算便宜也佔空間，先去健身房吧，注意姿勢，不要心急，持之以恆，自己身體自己救。
--------------------------------------------------------------------------------------------關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉雖說的確有得到改善但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重後來Google到了這篇文章連結超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NationalInstituteforOccupationalSafetyandHealth,NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。
換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。
真的是這樣嗎?有沒有常用羅馬椅的朋友可以分享一下呢?2019-03-1222:27#11引言分享chaosky52分2樓chaosky個人積分：52分文章編號：72402807訊息原來這個叫羅馬椅XD是說如果只是自身體重的話應該是對下背不會有太大負擔才對我自己通常是會負重再做2019-03-1323:22#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言inconceivability543分3樓inconceivability個人積分：543分文章編號：72405161訊息除非不練下背不然羅馬椅應該已是最友善的下背動作,硬舉會比較友善嗎?我會提醒你用羅馬椅練,起身讓身體與地面平行或略大於即可,不需要整個人挺直2019-03-148:37#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言hittaku04131085分4樓hittaku0413個人積分：1085分文章編號：72406969訊息後腰肌肉不像腹部，能夠快速收縮。
建議使用羅馬椅練腰時，動作放慢些。
挺到最高時，稍微停1秒，維持住張力。
下去時是髖下去，腰背維持住張力，不要彎腰。
如果椎間盤突出，不要下彎到底，更不要負重+下彎到底！因為下彎到底，很容易腰的張力就沒了。
總之，不當彎腰，是椎間盤突出的大忌。
2019-03-1410:30#41引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言藍波波-是誰255分5樓藍波波-是誰個人積分：255分文章編號：72407765訊息對脊椎友不友善要看你的施力方式。
都靠脊椎在施力支撐的話，當然傷脊椎。
捲腹也是同樣的意思，施力方法錯了，你捲都靠脊椎在捲在支撐，不傷才有鬼。
我們要練的是核心肌群，不是脊椎強度。
2019-03-1411:16#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言黑羽斷翼11561分6樓黑羽斷翼個人積分：11561分文章編號：72408827訊息你說你像楊桃wrote:關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉雖說的確有得到改善但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重後來Google到了這篇文章連結超人式（羅馬椅）