什麼是正常的鎖骨形狀？ ... 一般的鎖骨形狀呈V字形，但當鎖骨兩邊下降時會變成橫向，出現鎖骨下移。

鎖骨向下移的部分會令肩膀傾斜，令原本支持頸部的肌肉被 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【每日3分鐘】肩頸痛因鎖骨下移？貼牆即測僵硬程度2動作神奇紓緩【每日3分鐘】肩頸痛因鎖骨下移？貼牆即測僵硬程度2動作神奇紓緩生活健康健康【每日3分鐘】肩頸痛因鎖骨下移？貼牆即測僵硬程度2動作神奇紓緩撰文：張玉如出版：2020-07-1617:00更新：2020-10-2118:04肩頸膊痛和繃緊是大部分都市人常常遇到的痛症，ViuTV外購日本電視節目《健康日記》其中一集提到，部分不良生活習慣有機會令鎖骨向下移動，造成肩膀和頸部繃緊。

不如自我檢測肩膊的僵硬程度，跟著紓緩動作運動止痛！頸緊膊痛只是長時間用電腦電話所致？ViuTV外購日本電視節目《健康日記》其中一集提到，坐姿不良亦是肩膀和頸部繃緊的原因，更有可能出現鎖骨下移的情況！東京醫科大學醫院整形外科遠藤醫生指，診斷肩膀繃緊的原因時，要先看鎖骨是否平衝。

肩頸膊痛和繃緊是大部分都市人常常遇到的痛症。

（aggergakker/unsplash）什麼是正常的鎖骨形狀？一般的鎖骨形狀呈V字形，但當鎖骨兩邊下降時會變成橫向，出現鎖骨下移。

鎖骨向下移的部分會令肩膀傾斜，令原本支持頸部的肌肉被拉扯，形成緊張狀態，變硬的肌肉會壓迫血管，造成血液運行差，令疲勞物質積聚，因此身體容易引起繃緊的情況。

左：正常的鎖骨；右：鎖骨下移（ViuTV外購日本電視節目《健康日記》截圖）正常的鎖骨：V字鎖骨下移：橫向，接近水平線嚴重可致行動障礙鎖骨下移並非只影響外觀，如果置諸不理，或會出現「胸廓出口綜合症」。

手腕神經和運送血液到大腦的粗大血管會經過胸廓出口（即被鎖骨及第一助骨包圍的空隙），如果不正視鎖骨下移，胸廓出口便會收窄，壓迫重要的血管和神經，更可引致發炎，出現以下症狀：（按圖）+2坐姿不良是元兇？引致鎖骨向下移的元兇潛伏四周，節目透過觀察3位參加者的坐姿找出鎖骨下移的原因，發現不良坐姿與鎖骨下移和肩頸繃緊息息相關！不如一起猜猜那個坐姿較易引起頸緊膊痛的問題？那個坐姿較易引起頸緊膊痛的問題？（ViuTV外購日本電視節目《健康日記》截圖）選擇A：翹腳選擇B：翹手看結果：有什麼坐姿較易令人感到肩頸繃緊和造成鎖骨下移？（按圖）+4自我檢測：肩胛骨僵硬程度肩胛骨是跟其他關節沒連接的骨，只靠超過15條的肌肉去支撐，因此肩胛骨下移時鎖骨亦會下移，周圍的肌肉會變得繃緊。

看看你的肩胛骨僵硬程度！1.　在牆前站好2.　腳跟、臀部、肩膀和後腦貼牆3.　貼緊牆，雙手慢慢向上移結果【雙手可以舉到垂直或60度以上】：不僵硬【45度以上，未達60度】：有點僵硬【不能舉到45度】：十分僵硬如何紓緩肩膊繃緊？（louishansel/unsplash）放鬆肩膊的神奇方法一.　即時紓緩動作肩頸繃緊令人感到十分不便，有時甚至無法舉手換衣服或搬弄物品，受頸緊膊痛困擾的你可嘗試1分鐘放鬆肩膊的改善方法，可即時紓緩繃緊不適。

1.　首先要放鬆，手掌心向前2.　接著另一隻手用力，在手臂延長線上找硬的地方3.　找到後用拇指輕輕按壓硬的地方二.　撐小船體操此外，遠藤醫生傳授「撐小船體操」，可幫肋活動肩胛骨以長遠放鬆肌肉。

+31.　雙手放下2.　保持著好像握槳的姿勢，將手臀慢慢從前面轉到後面3.　不要停止呼吸，再由後面慢慢轉出來注意：一邊將手肘舉到肩膀以上，一邊靠近肩胛骨次數：1組做10次，一天2組相關文章：【每日3分鐘】防血管老化只需2個簡單動作！身體前屈即測血管年齡【每日3分鐘】防血管老化只需2個簡單動作！身體前屈即測血管年齡（01製圖）+12【抽筋】腳痛唔係醫腳？腳腫腳痺或患糖尿心