日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你 ... | 弓箭步走路
走路、爬山很好，但都不算肌力訓練「爸爸，你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段，順道去吃福勝亭的炸豬排飯，最後走回家，雖然有達到走 ...目前位置首頁養生日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓...良醫讀書會About撰文者珍珍教練（施怡如）2021-05-06瀏覽數：49161蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示中老年人最愛的慢跑、爬山...其實根本不算「肌力訓練」。
走路、爬山很好，但都不算肌力訓練「爸爸，你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段，順道去吃福勝亭的炸豬排飯，最後走回家，雖然有達到走萬步，但這不算是腿部的肌力訓練啦！」「我已經有多走動了，這樣不算練到腿力嗎？」爸爸很驚訝，他以為這樣的運動量，對他來說很夠了。
走路是一項非常好的活動，但它並不是肌力訓練，也無法取代肌力訓練。
從某一年開始，爸爸養成了晚上去附近國小走操場，或者是藉由外出吃晚餐的機會，完成「每日走萬步」的習慣（但都穿著令人感到很消極的藍白拖啊！）。
不只爸爸，在我過往演講的經驗當中，也常有民眾表示每天會進行至少30～60分鐘的走路活動，部分族群則利用上下班的通勤時間，多多騎Ubike增加每日活動量，也些人會在假日登山，進行慢跑。
這些都是培養運動習慣非常好的方式。
當時的爸爸，願意有這樣的習慣改變，已非常值得鼓勵！相比於長期只採取「坐著」的生活型態，能多多進行這類型的活動，就代表你是已經踏上運動之路的人。
然而，若我們在對抗的是隨著年齡下滑的肌力流失、因為長期坐式生活而鮮少鍛鍊的身體能力，甚至是改善身材線條較不緊實的鬆垮感，走路、常見的慢跑、腳踏車等等運動，都無法取代肌力訓練。
肌力訓練的兩大重點真正有效果的肌力訓練，一定要包含兩大重要元素：1.足夠的阻力負荷2.多元的動作模式讓我們用這兩大要素，檢視為何走路，甚至是腳踏車、慢跑等運動，無法取代肌力訓練。
【重點一：足夠的阻力負荷】肌力成長需經歷「破壞」➜「修復」➜「成長」的過程，若要有效增長肌力，則一定要透過足夠的阻力，給予肌肉微破壞的效果，才能促使肌肉產生適應、變強的現象。
．走路走路對於腿部的刺激並不大。
對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛，但很快身體就會適應此強度，接下來，走路的強度便低到不足以再產生新的刺激。
當刺激不夠，就不會繼續激起「破壞➜修復➜成長」的正向成長循環。
photos放大顯示已經習慣走路，當刺激不夠，就不會繼續激起「破壞➜修復➜成長」的正向成長循環。
當身體的正成長不夠，便無法敵過年齡增加所帶來的負向衰退速度。
也因此，走路雖然是一項很好的活動，但並不足以帶來好的肌力成長效果，甚至連「維持」都會有點難度。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動走路弓箭步訓練慢走評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你「4步驟」增強肌力、燃燒熱量在跑步機上跑不到20分鐘，做任何運動都危險！上健身房，千萬別犯的3大錯誤肌肉流失，胖、老、累跟著來！4個椅子動作練下半身，提高代謝促循環深蹲跑步膝蓋不舒服？除了加強心肺，你可能忽略的10種鍛鍊動作健身要有效必看！女生該知道的重訓觀念：為什麼能做6~12下，才是好的重量？曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪妻子一直到死，都沒戴過那條名牌絲巾，我才領悟...為什麼私密處的毛不要定期修剪？婦產科女醫師：妳一定要知道的9大正確「私密處保養術」為何「大賣場」這4區染疫風險最高？重症醫師黃軒提醒「做5件事」，降低病毒感染率手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...別等插管後才後悔...重要！這5種病人一旦插管，往往一直插到過世為止回應文章請先登入會員或註冊。
14個月瘦5公斤、體脂降8%！比慢跑、快走更有效，4原則掌握「間歇式健走」2吃得下盡量吃！台大醫師告訴你：為何想長壽，老人胖一點比較好3大腸癌、心血管疾病、糖尿病...都跟它有關！避開2種最常見的「環境毒素」4為什麼私密處的毛不要定期修剪？婦產科女醫師：妳一定要知道的9大正確「私密處保養術」585歲爬黃山不腿軟！已故名醫周汝川的養生術：原地跳躍108下，讓器官動一動許柏格1人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。
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走路、爬山很好，但都不算肌力訓練「爸爸，你穿著藍白拖從南京東路五段慢步到二段，順道去吃福勝亭的炸豬排飯，最後走回家，雖然有達到走萬步，但這不算是腿部的肌力訓練啦！」「我已經有多走動了，這樣不算練到腿力嗎？」爸爸很驚訝，他以為這樣的運動量，對他來說很夠了。
走路是一項非常好的活動，但它並不是肌力訓練，也無法取代肌力訓練。
從某一年開始，爸爸養成了晚上去附近國小走操場，或者是藉由外出吃晚餐的機會，完成「每日走萬步」的習慣（但都穿著令人感到很消極的藍白拖啊！）。
不只爸爸，在我過往演講的經驗當中，也常有民眾表示每天會進行至少30～60分鐘的走路活動，部分族群則利用上下班的通勤時間，多多騎Ubike增加每日活動量，也些人會在假日登山，進行慢跑。
這些都是培養運動習慣非常好的方式。
當時的爸爸，願意有這樣的習慣改變，已非常值得鼓勵！相比於長期只採取「坐著」的生活型態，能多多進行這類型的活動，就代表你是已經踏上運動之路的人。
然而，若我們在對抗的是隨著年齡下滑的肌力流失、因為長期坐式生活而鮮少鍛鍊的身體能力，甚至是改善身材線條較不緊實的鬆垮感，走路、常見的慢跑、腳踏車等等運動，都無法取代肌力訓練。
肌力訓練的兩大重點真正有效果的肌力訓練，一定要包含兩大重要元素：1.足夠的阻力負荷2.多元的動作模式讓我們用這兩大要素，檢視為何走路，甚至是腳踏車、慢跑等運動，無法取代肌力訓練。
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．走路走路對於腿部的刺激並不大。
對於久未活動的人，走路有可能在一開始造成腿部肌肉痠痛，但很快身體就會適應此強度，接下來，走路的強度便低到不足以再產生新的刺激。
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