[瑜伽拉筋練習] 借地心吸力來放鬆 | uttanasana中文
Uttanasana 或Standing Forward Bend 姿勢是一種重要而簡單的伸展瑜伽姿勢，具有多種治療優勢。
在Standing Forward Bend Yoga 姿勢中，頭部懸掛在心臟下方 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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Fitz發布於2019年05月24日15:27回到家中已經很累不想動，今次的瑜伽練習躺著做，舒緩下腰和下半身繃緊。
瑜伽拉筋練習1.站立前彎UttanasanaUttanasana來自梵文詞Uttanasana，它是‘ut+tan+asana’的組合，’ut’表示強烈，’tan’表示伸展，而‘asana’表示姿勢。
Uttanasana或StandingForwardBend姿勢是一種重要而簡單的伸展瑜伽姿勢，具有多種治療優勢。
在StandingForwardBendYoga姿勢中，頭部懸掛在心臟下方，讓新鮮的富氧血液流入大腦。
這可以使細胞恢復活力並使其恢復活力，並為整個身體提供快速的氧氣。
2.騎馬式AshwaSanchalasana梵語名稱AshwaSanchalanasana來自三個詞。
Ashwa意思是馬，Sanchalana意思是運動和Asana意味著姿勢。
這個體式練習在拜日式Suryanamaskar系列的第4和第9位練習。
練習這個體式刺激腹部器官、伸展脊柱因此增加背部的靈活性、加強膝蓋和腳踝，打開腹股溝和臀部。
加強胸部肌肉，從而增強肺活量。
按摩腎臟、肝臟提升其功能。
3.駱駝式UstrasanaUstrasana伸展胸部，腹部，股四頭肌和臀部屈肌。
提高脊柱靈活性;加強肩部和背部肌肉，大腿和手臂;調整腹部、骨盆和頸部的器官;減少大腿上的脂肪;放鬆脊椎、打開臀部；減少焦慮和疲勞；刺激內分泌腺體，腎臟和消化系統，拉伸腹部，通過適當的血液循環刺激和改善呼吸系統和神經系統、改善甲狀腺功能。
4-6.SuptapadangusthasanaA,B,C腿筋、骨盆底肌肉、臀大肌和腹股溝肌肉被拉伸，下背部受到牽引力，有助於緩解由不良姿勢造成的壓力。
當在地板上進行姿勢時，腿筋更有效地伸展，骨盆回到原位，從而為背部肌肉增加了更多空間，緩解了該區域的緊張。
。
深層伸展腹部肌肉和核心肌肉，有助於加強內臟器官功能。
核心肌肉與肩膀和手臂的更深拉伸，促進消化系統、前列腺有更好的功能。
FB: MancheeYoga知瑜之樂 IG: mancheeyogaYouTube: MancheeMandyLeung場地提供: SkyFitnessHKFitz連結: https://fitz.hk/?p=120247更多:FitzFacebook專頁[居家瑜伽]瑜伽練習拯救石頭肩頸(下集)[居家瑜伽]8個瑜伽式子改善肩頸繃緊痠痛(上)[居家瑜伽]行山馬拉松季節10分鐘舒緩運動後大腿及腰背繃緊(上)成日病同腎虛有關?RestorativeYoga跟住練[召喚馬甲線]5分鐘PilatesWorkoutFitzYoga瑜伽文章為作者意見，不代表Fitz立場。
歡迎投稿: https://fitz.hk/contribute/運動
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瑜伽拉筋練習1.站立前彎UttanasanaUttanasana來自梵文詞Uttanasana，它是‘ut+tan+asana’的組合，’ut’表示強烈，’tan’表示伸展，而‘asana’表示姿勢。
Uttanasana或StandingForwardBend姿勢是一種重要而簡單的伸展瑜伽姿勢，具有多種治療優勢。
在StandingForwardBendYoga姿勢中，頭部懸掛在心臟下方，讓新鮮的富氧血液流入大腦。
這可以使細胞恢復活力並使其恢復活力，並為整個身體提供快速的氧氣。
2.騎馬式AshwaSanchalasana梵語名稱AshwaSanchalanasana來自三個詞。
Ashwa意思是馬，Sanchalana意思是運動和Asana意味著姿勢。
這個體式練習在拜日式Suryanamaskar系列的第4和第9位練習。
練習這個體式刺激腹部器官、伸展脊柱因此增加背部的靈活性、加強膝蓋和腳踝，打開腹股溝和臀部。
加強胸部肌肉，從而增強肺活量。
按摩腎臟、肝臟提升其功能。
3.駱駝式UstrasanaUstrasana伸展胸部，腹部，股四頭肌和臀部屈肌。
提高脊柱靈活性;加強肩部和背部肌肉，大腿和手臂;調整腹部、骨盆和頸部的器官;減少大腿上的脂肪;放鬆脊椎、打開臀部；減少焦慮和疲勞；刺激內分泌腺體，腎臟和消化系統，拉伸腹部，通過適當的血液循環刺激和改善呼吸系統和神經系統、改善甲狀腺功能。
4-6.SuptapadangusthasanaA,B,C腿筋、骨盆底肌肉、臀大肌和腹股溝肌肉被拉伸，下背部受到牽引力，有助於緩解由不良姿勢造成的壓力。
當在地板上進行姿勢時，腿筋更有效地伸展，骨盆回到原位，從而為背部肌肉增加了更多空間，緩解了該區域的緊張。
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深層伸展腹部肌肉和核心肌肉，有助於加強內臟器官功能。
核心肌肉與肩膀和手臂的更深拉伸，促進消化系統、前列腺有更好的功能。
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