Crossfit 9大基礎動作 | air squat中文
crossfit 9大動作，是適合初學者的最基礎的九大動作，由air squat（空蹲）、front squat（前蹲）、over head.1Crossfit9大基礎動作2張鈞甯穿上adidas早春女子運動系列38女王節全面釋放女力3撐體向後走PLANKGOBACK運動星球Crossfit9大基礎動作2017-03-15知識庫健身訓練動作槓鈴藥球CrossFitcrossfit9大動作，是適合初學者的最基礎的九大動作，由airsquat（空蹲）、frontsquat（前蹲）、overheadsquat（過頭深蹲）、shoulderpress（肩推）、pushpress（借力推）、pushjerk（借力挺）、deadlift（硬舉）、SumoDeadlifthighpull（相撲式硬舉高拉）MedicineBallclean（藥球上搏），在做這幾的動作時，都要注意軀幹穩定以及背部的挺直，從第一個動作到最後一個動作都是有順序性，以漸進式來完成這九個動作的訓練。
★本文內容由教練提供，運動星球與CrossFitLOGA企劃製作。
關於毛毛教練CrossFitLOGA教練學歷高雄醫學大學運動醫學系運動專項 -運動傷害防護 運動按摩 CrossFit專業證照與經歷 -CrossFitL1 -2017CrossFitJudge -NASMCPT -RockTapeSpecialty認證 -H.I.R.TL1高阻力間歇訓練L1&L2 -Concept2划船機研習認證 -ACE-CPT美國國家運動協會私人教練 -FISAF飛薩國際有氧體適能指導教練 -FMSL1功能性動作檢測認證師L1&L2 -TRX-STC懸吊式訓練認證訓練師 -KBCL1國際壺鈴認證教練L1&L2 -ViPR認證教練 -FitTaiwan孕婦與產後婦女訓練認證 -SMRT-CORE自我肌筋膜放鬆技巧認證 -MCT肌筋膜施壓放鬆技巧認證 -中華民國運動按摩協會C級按摩認證 -水中運動協會救生員 -水中運動協會丙級游泳教練 -CMAS一星潛水員 -高雄醫學大學運動傷害防護團團員 -伊士邦健身俱樂部實習指導員 -李宜瑞小兒科診所運動諮詢師 -波恩體能私人教練 -APDA運動傷害防護講師分享文章運動星球張鈞甯穿上adidas早春女子運動系列38女王節全面釋放女力2021-03-08健身服裝ADIDAS生活流行配備館擁抱女性專屬的38女王節，adidas推出全新女子運動裝備系列，邀請代言人張鈞甯率先演繹，號召新時代女性共同透過運動表達自我，無所畏懼自信展現魅力。
adidas女子運動系列推出運動外套、運動內衣、緊身褲等全新產品，主打款運動外套以粉、白等洋溢春天氣息的柔和色調作為系列主配色，結合可拆式袖口、拉鍊口袋等服飾細節巧思，打造兼具簡約時尚與個性的機能運動服飾，鼓勵女性運動愛好者展現自信優美體態，綻放個人精采時刻。
張鈞甯穿上adidas早春女子運動系列38女王節全面釋放女力換上俐落短髮的張鈞甯以一襲簡約百搭的粉嫩外套詮釋女性的幹練率性，引領早春運動新風尚。
外套柔粉與純白兩種色系，剪裁充滿巧思系細節：尼龍防潑水材質與連帽設計，憑藉防風擋雨的高機能性，時尚抵禦多變的春季氣候，搭配兩側袖口可拆卸設計一衣多穿，機能實用且可隨心轉換多元風格；外套下擺處開岔巧思提升穿著舒適度，也為整體增添亮點。
內搭素面白色T-Shirt於腰間上打結搭配縮口褲，大秀女神小蠻腰與逆天長腿，凸顯完美曲線；另一個造型則單穿湖水藍運動內衣做為內襯，利用粉、藍對比色創造視覺亮點，內衣下擺綴以”ADIDAS”字樣，鏤空線條的美背設計可展露性感小心機，輕鬆穿出2021日常運動型格穿搭！張鈞甯詮釋adidas女子運動系列，大秀女神小蠻腰與逆天長腿跳脫粉嫩配色，女神張鈞甯換上湖水藍運動內衣與同色系Legging，寬版高腰褲頭設計以”ADIDAS”字樣作點綴，勾勒出女性優雅身體線條。
外罩個性黑色長袖運動衫，後背網布拼接設計提升透氣性外，同時展現女神曼妙身姿，全面釋放女性力量！張鈞甯換上全新adidas湖水藍運動內衣與同色系Leggingadidas全新女子運動系列商品現已上市，台灣販售訊息請密切關注官方粉絲團及官方網站。
資料來源／adidas責任編輯／Dama分享文章運動星球撐體向後走PLANKGOBACK2016-06-01訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂撐體向後走(PlankGoBack)是一個上半身的訓練。
此動作需要較強大的核心力量，執行過程中，盡量保持臀部抬高，指尖朝腳的方向，可同時強化手臂肌肉。
撐體向後走鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★★★STEP1 準備動作
★本文內容由教練提供，運動星球與CrossFitLOGA企劃製作。
關於毛毛教練CrossFitLOGA教練學歷高雄醫學大學運動醫學系運動專項 -運動傷害防護 運動按摩 CrossFit專業證照與經歷 -CrossFitL1 -2017CrossFitJudge -NASMCPT -RockTapeSpecialty認證 -H.I.R.TL1高阻力間歇訓練L1&L2 -Concept2划船機研習認證 -ACE-CPT美國國家運動協會私人教練 -FISAF飛薩國際有氧體適能指導教練 -FMSL1功能性動作檢測認證師L1&L2 -TRX-STC懸吊式訓練認證訓練師 -KBCL1國際壺鈴認證教練L1&L2 -ViPR認證教練 -FitTaiwan孕婦與產後婦女訓練認證 -SMRT-CORE自我肌筋膜放鬆技巧認證 -MCT肌筋膜施壓放鬆技巧認證 -中華民國運動按摩協會C級按摩認證 -水中運動協會救生員 -水中運動協會丙級游泳教練 -CMAS一星潛水員 -高雄醫學大學運動傷害防護團團員 -伊士邦健身俱樂部實習指導員 -李宜瑞小兒科診所運動諮詢師 -波恩體能私人教練 -APDA運動傷害防護講師分享文章運動星球張鈞甯穿上adidas早春女子運動系列38女王節全面釋放女力2021-03-08健身服裝ADIDAS生活流行配備館擁抱女性專屬的38女王節，adidas推出全新女子運動裝備系列，邀請代言人張鈞甯率先演繹，號召新時代女性共同透過運動表達自我，無所畏懼自信展現魅力。
adidas女子運動系列推出運動外套、運動內衣、緊身褲等全新產品，主打款運動外套以粉、白等洋溢春天氣息的柔和色調作為系列主配色，結合可拆式袖口、拉鍊口袋等服飾細節巧思，打造兼具簡約時尚與個性的機能運動服飾，鼓勵女性運動愛好者展現自信優美體態，綻放個人精采時刻。
張鈞甯穿上adidas早春女子運動系列38女王節全面釋放女力換上俐落短髮的張鈞甯以一襲簡約百搭的粉嫩外套詮釋女性的幹練率性，引領早春運動新風尚。
外套柔粉與純白兩種色系，剪裁充滿巧思系細節：尼龍防潑水材質與連帽設計，憑藉防風擋雨的高機能性，時尚抵禦多變的春季氣候，搭配兩側袖口可拆卸設計一衣多穿，機能實用且可隨心轉換多元風格；外套下擺處開岔巧思提升穿著舒適度，也為整體增添亮點。
內搭素面白色T-Shirt於腰間上打結搭配縮口褲，大秀女神小蠻腰與逆天長腿，凸顯完美曲線；另一個造型則單穿湖水藍運動內衣做為內襯，利用粉、藍對比色創造視覺亮點，內衣下擺綴以”ADIDAS”字樣，鏤空線條的美背設計可展露性感小心機，輕鬆穿出2021日常運動型格穿搭！張鈞甯詮釋adidas女子運動系列，大秀女神小蠻腰與逆天長腿跳脫粉嫩配色，女神張鈞甯換上湖水藍運動內衣與同色系Legging，寬版高腰褲頭設計以”ADIDAS”字樣作點綴，勾勒出女性優雅身體線條。
外罩個性黑色長袖運動衫，後背網布拼接設計提升透氣性外，同時展現女神曼妙身姿，全面釋放女性力量！張鈞甯換上全新adidas湖水藍運動內衣與同色系Leggingadidas全新女子運動系列商品現已上市，台灣販售訊息請密切關注官方粉絲團及官方網站。
資料來源／adidas責任編輯／Dama分享文章運動星球撐體向後走PLANKGOBACK2016-06-01訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂撐體向後走(PlankGoBack)是一個上半身的訓練。
此動作需要較強大的核心力量，執行過程中，盡量保持臀部抬高，指尖朝腳的方向，可同時強化手臂肌肉。
撐體向後走鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★★★STEP1 準備動作