瑜伽體式之側角扭轉祈禱式站不穩扭轉不夠先做好這3步吧 | 祈禱式瑜珈
瑜伽側角扭轉練習方法 · 穩定好身體後，試著彎曲左手肘與右手臂。
· 雙手掌心相和呈祈禱式。
· 左手腋下靠近在右大腿上。
· 儘量扭轉軀幹。
· 將頭和 ...瑜伽側角扭轉式是瑜伽站姿扭轉的體式。
...它給脊柱一個很好的扭轉，並有助於使它在一段時間內恢復靈活。
此練習能加強肩膀，手臂和腿。
在梵語中：Parivritta的意思是指轉身Parsva意思是指側身asana意思是指姿勢。
ParivrittaParsvakonasana是一種側角扭轉姿勢，此練習也有很多變式。
瑜伽側角扭轉練習方法站直，兩腳分開，距離寬過兩肩。
右腳向右轉90度，左腳向右轉45度左右，大概右腳腳後跟對左腳腳心。
將我們的軀幹轉向右邊。
彎曲身體，將雙手放在地板上，讓手掌放在右腳的兩邊。
試著將雙手舉起來，掌心相對，保持姿勢正常呼吸。
然後將軀幹進一步向右扭轉，使左上臂放在膝蓋的右側。
可以將左手著地幫助我們保持平衡與穩定。
延展右手臂，此體式為瑜伽側角扭轉伸展式。
...將軀幹進一步向右扭轉，使左上臂放在膝蓋的右側這是一個很好的劇烈扭轉脊柱和臀部的體式。
一開始可能會發現在這個階段很難平衡。
穩定好身體後，試著彎曲左手肘與右手臂。
雙手掌心相和呈祈禱式。
左手腋下靠近在右大腿上。
儘量扭轉軀幹。
將頭和脖子轉動向上延展，視線看向上方。
此為最終體位，保持以舒適度為準，正常呼吸。
返回時，放鬆雙手，回到正常的站立姿勢。
換一側練習。
...雙手掌心相和呈祈禱式。
左手腋下靠近在右大腿上。
瑜伽側角扭轉祈禱式的好處它能很好地伸展軀幹、頸部、肩部和臀部。
它能增強臀部、腿部、手臂、肩膀和胸部的肌肉。
它給脊柱一個很好的扭轉，並有助於使它在一段時間內恢復靈活。
它能調節腹部的器官。
它能改善消化，緩解便秘。
這是一個很好的姿勢，以提高穩定性和平衡。
瑜伽側角扭轉式練習時的常見問題由於此體式是站立扭轉體式，相較於我們的坐姿扭轉體式，身體保持平衡的難度較大。
我們很多人最常見的問題大致：雙腿站姿不穩力量壓在雙膝上背部無法挺直扭轉度不夠。
我們練習此體位，最好在能完全輕鬆掌握瑜伽側角伸展式的基礎上再開始練習。
...瑜伽側角伸展式練習側角式時我們要收緊核心力量，身體重量要均勻落在兩腳上。
三步幫你完美練習瑜伽側角扭轉祈禱式瑜伽側角扭轉祈禱式，在我們掌握了側角式時，我們基本能感知如何雙腳穩穩踩地，保持穩定。
同時能運用核心力量幫助自己放鬆膝蓋，加強伸展，保持背部的挺直。
重要的是扭轉。
因此，我們可以通過下面的練習來培養自己練習的能力：1、依牆扭轉：此練習能通過牆壁的輔助幫助我們很好扭轉，感知扭轉的變化。
...吸氣，抬起左臂。
呼氣時，將左肘扣在右膝外側。
靠牆附近蹲下。
右手放在牆上，手指向上。
將兩腳穩穩踩住地面，從腳後跟紮根（如果它們抬起，試著用毯子或捲起來的墊子墊在腳後跟處。
）吸氣，抬起左臂。
呼氣時，將左肘扣在右膝外側。
雙腳併攏。
挺直脊柱，把右胸骨和鎖骨向牆壁方向伸展。
然後放下右肩胛骨。
保持30-60秒。
在另一邊重複。
2、瑜伽幻椅扭轉式：幫助我們感知站立扭轉。
建立股四頭肌和外側臀部的力量和耐力。
產生強烈而有力的內在感覺。
...吸氣，抬起左臂。
呼氣時，將左肘扣在右膝外側。
山式準備。
吸氣時，向上抬起左臂。
呼氣時，彎曲膝蓋。
試著將左肘鉤在右大腿外側。
同時將右手彎曲與左手掌心相對，呈祈禱式。
將左肘固定在右大腿外側，以此為槓桿向右旋轉。
從尾骨到頭頂拉長脊柱。
保持30秒到1分鐘。
返回山式。
在另一邊重複。
3、瑜伽側角扭轉祈禱式：穩定外側髖關節使下脊柱有
· 雙手掌心相和呈祈禱式。
· 左手腋下靠近在右大腿上。
· 儘量扭轉軀幹。
· 將頭和 ...瑜伽側角扭轉式是瑜伽站姿扭轉的體式。
...它給脊柱一個很好的扭轉，並有助於使它在一段時間內恢復靈活。
此練習能加強肩膀，手臂和腿。
在梵語中：Parivritta的意思是指轉身Parsva意思是指側身asana意思是指姿勢。
ParivrittaParsvakonasana是一種側角扭轉姿勢，此練習也有很多變式。
瑜伽側角扭轉練習方法站直，兩腳分開，距離寬過兩肩。
右腳向右轉90度，左腳向右轉45度左右，大概右腳腳後跟對左腳腳心。
將我們的軀幹轉向右邊。
彎曲身體，將雙手放在地板上，讓手掌放在右腳的兩邊。
試著將雙手舉起來，掌心相對，保持姿勢正常呼吸。
然後將軀幹進一步向右扭轉，使左上臂放在膝蓋的右側。
可以將左手著地幫助我們保持平衡與穩定。
延展右手臂，此體式為瑜伽側角扭轉伸展式。
...將軀幹進一步向右扭轉，使左上臂放在膝蓋的右側這是一個很好的劇烈扭轉脊柱和臀部的體式。
一開始可能會發現在這個階段很難平衡。
穩定好身體後，試著彎曲左手肘與右手臂。
雙手掌心相和呈祈禱式。
左手腋下靠近在右大腿上。
儘量扭轉軀幹。
將頭和脖子轉動向上延展，視線看向上方。
此為最終體位，保持以舒適度為準，正常呼吸。
返回時，放鬆雙手，回到正常的站立姿勢。
換一側練習。
...雙手掌心相和呈祈禱式。
左手腋下靠近在右大腿上。
瑜伽側角扭轉祈禱式的好處它能很好地伸展軀幹、頸部、肩部和臀部。
它能增強臀部、腿部、手臂、肩膀和胸部的肌肉。
它給脊柱一個很好的扭轉，並有助於使它在一段時間內恢復靈活。
它能調節腹部的器官。
它能改善消化，緩解便秘。
這是一個很好的姿勢，以提高穩定性和平衡。
瑜伽側角扭轉式練習時的常見問題由於此體式是站立扭轉體式，相較於我們的坐姿扭轉體式，身體保持平衡的難度較大。
我們很多人最常見的問題大致：雙腿站姿不穩力量壓在雙膝上背部無法挺直扭轉度不夠。
我們練習此體位，最好在能完全輕鬆掌握瑜伽側角伸展式的基礎上再開始練習。
...瑜伽側角伸展式練習側角式時我們要收緊核心力量，身體重量要均勻落在兩腳上。
三步幫你完美練習瑜伽側角扭轉祈禱式瑜伽側角扭轉祈禱式，在我們掌握了側角式時，我們基本能感知如何雙腳穩穩踩地，保持穩定。
同時能運用核心力量幫助自己放鬆膝蓋，加強伸展，保持背部的挺直。
重要的是扭轉。
因此，我們可以通過下面的練習來培養自己練習的能力：1、依牆扭轉：此練習能通過牆壁的輔助幫助我們很好扭轉，感知扭轉的變化。
...吸氣，抬起左臂。
呼氣時，將左肘扣在右膝外側。
靠牆附近蹲下。
右手放在牆上，手指向上。
將兩腳穩穩踩住地面，從腳後跟紮根（如果它們抬起，試著用毯子或捲起來的墊子墊在腳後跟處。
）吸氣，抬起左臂。
呼氣時，將左肘扣在右膝外側。
雙腳併攏。
挺直脊柱，把右胸骨和鎖骨向牆壁方向伸展。
然後放下右肩胛骨。
保持30-60秒。
在另一邊重複。
2、瑜伽幻椅扭轉式：幫助我們感知站立扭轉。
建立股四頭肌和外側臀部的力量和耐力。
產生強烈而有力的內在感覺。
...吸氣，抬起左臂。
呼氣時，將左肘扣在右膝外側。
山式準備。
吸氣時，向上抬起左臂。
呼氣時，彎曲膝蓋。
試著將左肘鉤在右大腿外側。
同時將右手彎曲與左手掌心相對，呈祈禱式。
將左肘固定在右大腿外側，以此為槓桿向右旋轉。
從尾骨到頭頂拉長脊柱。
保持30秒到1分鐘。
返回山式。
在另一邊重複。
3、瑜伽側角扭轉祈禱式：穩定外側髖關節使下脊柱有