每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉 | 啞鈴 小腹
首頁 / 瘦身瘦身每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉【運動星球】 運動星球 2016-12-22分享傳送A+（©blog.burn60.com）美國知名健身教練——安娜（AnnaRenderer），她不僅擁有美國運動協會證照（ACE）同時也是美國知名健身頻道POPSUGARFitness的健身教練，近日，她為了許多長期久坐的上班族、或是腹部較多脂肪的人，訂製了這份只要花上5分鐘就能有感的訓練菜單，這個訓練不只可以鍛鍊到腹部，同時連大腿以及臀部都可以訓練到。
（AnnaRenderer©listal.com）1. High－kneeSprint原地抬腿跑步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。
步驟2：腹部收緊，背部打直，開始在原地抬膝跑，持續30秒。
（原地抬腿跑©POPSUGARFitness）2. StandingRainbowCrunch站姿捲腹步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直抓舉啞鈴。
步驟2：腹部收緊，背部打直，將啞鈴從左邊繞頭到右邊，臀部也跟著往下蹲，膝蓋微彎，持續30秒。
（站姿捲腹©POPSUGARFitness）3. WoodChopWithKneeRaise伐木抬膝步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直握住啞鈴，將啞鈴往左上方舉。
步驟2：雙手往下擺置右側，下去時，右腳抬起。
（一邊做30秒，再換邊）（伐木抬膝©POPSUGARFitness）（伐木抬膝©POPSUGARFitness）4. Figure8WithTwist8字扭轉步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握住啞鈴，背部打直，腹部收緊。
步驟2：雙手開始畫8字，從左邊開始畫到右邊，持續一分鐘。
（8字扭轉©POPSUGARFitness）5. SumoSquatWithSideBend側彎相撲深蹲步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外後，深蹲下去。
步驟2：雙手握住啞鈴，將啞鈴舉在頭頂上，背部打直，腹部收緊。
步驟3：將上半身往左邊側彎，再保持水平往右邊，持續一分鐘。
（側彎相撲深蹲©POPSUGARFitness）6. HighKinks抬腿踢步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳在胸口，膝蓋微彎。
步驟2：背部打直，腹部收緊，將右腿往右側踢，持續30秒，再換邊。
（抬腿踢©POPSUGARFitness）AnnaRenderer：「每天只要5分鐘，一星期過後就會明顯感受到，比起仰臥起坐，這樣的訓練更值得做。
」（本文轉載自運動星球網站）專欄介紹：運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活，收集全世界引領風潮的運動話題，介紹實用的運動相關資訊，包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！更多內容請至【運動星球網站】／【運動星球粉絲團】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
（AnnaRenderer©listal.com）1. High－kneeSprint原地抬腿跑步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或是抓舉啞鈴。
步驟2：腹部收緊，背部打直，開始在原地抬膝跑，持續30秒。
（原地抬腿跑©POPSUGARFitness）2. StandingRainbowCrunch站姿捲腹步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直抓舉啞鈴。
步驟2：腹部收緊，背部打直，將啞鈴從左邊繞頭到右邊，臀部也跟著往下蹲，膝蓋微彎，持續30秒。
（站姿捲腹©POPSUGARFitness）3. WoodChopWithKneeRaise伐木抬膝步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手打直握住啞鈴，將啞鈴往左上方舉。
步驟2：雙手往下擺置右側，下去時，右腳抬起。
（一邊做30秒，再換邊）（伐木抬膝©POPSUGARFitness）（伐木抬膝©POPSUGARFitness）4. Figure8WithTwist8字扭轉步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握住啞鈴，背部打直，腹部收緊。
步驟2：雙手開始畫8字，從左邊開始畫到右邊，持續一分鐘。
（8字扭轉©POPSUGARFitness）5. SumoSquatWithSideBend側彎相撲深蹲步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外後，深蹲下去。
步驟2：雙手握住啞鈴，將啞鈴舉在頭頂上，背部打直，腹部收緊。
步驟3：將上半身往左邊側彎，再保持水平往右邊，持續一分鐘。
（側彎相撲深蹲©POPSUGARFitness）6. HighKinks抬腿踢步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳在胸口，膝蓋微彎。
步驟2：背部打直，腹部收緊，將右腿往右側踢，持續30秒，再換邊。
（抬腿踢©POPSUGARFitness）AnnaRenderer：「每天只要5分鐘，一星期過後就會明顯感受到，比起仰臥起坐，這樣的訓練更值得做。
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